Los comensales se han convertido en más de los últimos años preocupados por su salud, y ahora quieren opciones saludables ya sea para comer en casa o en sus restaurantes favoritos. Por suerte, la industria de restaurantes ha sido rápido para dar cabida a la demanda, por lo que usted encontrará que usted tiene muchas opciones para "comer sano" en estos días.
Ya sea que esté comiendo en casa o salir a cenar, las mismas reglas para ver su se aplica peso. Es necesario comer más verduras, frutas y granos enteros. Elija porciones más pequeñas de carnes magras, pescado y aves de corral. Coma una variedad de alimentos, y fresco, los alimentos crudos son mejores. Reduzca el consumo de sal, azúcar, grasas saturadas y el alcohol. Beber mucha agua, e incluyen ejercicio todos los días como parte de su selección diaria de vida.
Así que si usted está teniendo el almuerzo con la banda, o disfrutar de una cena romántica para dos, se puede disfrutar de los alimentos de sabor delicioso que son bajos calorías. -in y bueno para usted, con sólo un poco de previsión y planificación
Estos son algunos consejos fáciles de recordar al hacer el pedido, que le ayudarán a perder peso, incluso al comer en sus restaurantes favoritos:
1. Si conoce el menú del restaurante que vas a, planificar lo que va a tener antes de tiempo. Esto le ayudará a ahorrar de hacer una decisión de último minuto que podría dar lugar a opciones de alto contenido calórico.
2. Beba por lo menos un vaso lleno de agua o té helado antes de comer su comida. Esto ayuda a su proceso digestivo, y, debido a que se sentirá lleno más pronto, usted va a comer menos.
3. No tenga miedo de pedir los "tercera edad" porciones especiales o-KID'S tamaño. La mayoría de los restaurantes se adaptará a ti - y, a menudo, pagará menos así
4!. Ordenar en primer lugar. De esa manera usted es mucho menos probable que sea influenciado por las decisiones de sus compañeros.
5. Si no está seguro de cómo se prepara algo, no tenga miedo de preguntar. Y si el plato se cocina en aceite o mantequilla, siempre se puede preguntar si tienen una opción "sin grasa".
6. Si todo en el menú es alta en grasa o calorías, pregunte si el chef podría preparar un plato de frutas y hortalizas frescas. Muchos restaurantes ofrecen una selección vegetariana, así que si no lo ve en el menú, pregunte.
7. Al realizar el pedido de carne o pescado, pedir que se plancha oa la parrilla, y se preparó sin aceite o mantequilla. (Cuando se come, utiliza limón o hierbas y especias para darle sabor en lugar de salsas pesadas).
8. Pedir un aperitivo y una ensalada como su comida. O una sopa y ensalada. Para el postre, elija frutas frescas.
9. Al elegir sopa, recuerde que las sopas a base de crema tienen muchas más calorías que las basadas en caldo.
10. Si usted está teniendo una comida completa, dividir el aperitivo y el postre con su compañero.
11. Si usted decide pedir pasta, salsa de tomate tiene menos calorías que las salsas a base de crema, al igual que la sopa.
12. Elija palitos de pan sobre el pan, o si se come el pan, no añada la mantequilla. Manténgase alejado de las magdalenas, croissants, y selecciona grano entero sobre blanco.
13. Elija verduras al vapor en lugar de papas al horno u otros almidones. Una vez más, utiliza limón y hierbas y especias en lugar de mantequilla a ellos con sabor.
14. Siempre que sea posible, comer como hacen los europeos, y tener su comida más grande en el almuerzo. No sólo va a ahorrar dinero, pero vas a reducir las calorías, al mismo tiempo!
15. Tómese el tiempo para disfrutar de su comida. Saborear los sabores y texturas de los alimentos, y disfrutar de la compañía de la que estás. Cuando se come poco a poco, le da el reloj interno de su cuerpo el tiempo que necesita saber cuando usted ha tenido suficiente. Cuando estás lleno, dejar de comer. Pide el servidor para quitar el plato por lo que no está tentado a seguir comiendo mientras espera a que su compañera hasta el final.
16. Pedir la salsa sobre las patatas cocidas al horno, en lugar de crema agria y la mantequilla. No sólo es la salsa mucho más baja en calorías, pero añade un sabor "picante" a las patatas.
17. Orden aderezos para ensaladas y salsas "en el lado". Esto le da un mayor control de la cantidad a utilizar. Otro consejo para la preparación de ensalada - en lugar de verter el aliño de ensaladas en su ensalada, sumerja su tenedor en la preparación primero, y luego en la ensalada. Usted obtendrá la misma cantidad de sabor, sin todas las calorías adicionales!
18. Elija arroz integral sobre el arroz blanco (o patatas fritas), panes integrales y rollos de más de blanco. No sólo son más bajos en calorías, pero son mejores para usted.
19. Manténgase alejado de "todo lo que pueda comer" buffets y bares de ensaladas. Es demasiado fácil perder la noción de la cantidad de alimentos que está comiendo, incluso cuando está ensaladas. Si ese es su única opción, a continuación, se mantenga alejado de la pasta, ensaladas marinadas, quesos y ensaladas de frutas con crema batida. Se adhieren a las sopas, verduras crudas y frutas frescas.
20. Tener su sopa primero. Le ayudará a llenar, y la mayoría de las sopas tienen menos calorías.
21. Si estás deseando algo dulce, y no desea fruta fresca, elige sorbete. Si es absolutamente necesario tener la salsa de chocolate, usar el mismo truco como lo hizo con el aliño de ensaladas - sumerja su tenedor en ella en primer lugar, a continuación, su postre
22.. Divida su postre con su compañero. Todavía se sentirá como si hay que ser indulgente, y usted sólo tendrá que ejercer la mitad de tiempo para quemar las calorías extra!
23. Al realizar el pedido sándwiches, pedirlos con mostaza solamente, en lugar de mayonesa. No sólo la mostaza casi no tienen calorías, pero que no se pierda la mayonesa!
24. Si la parte que le fueron entregados es grande, sólo comen la mitad de ella. Tomar la otra mitad a su casa. No sólo va a conseguir dos comidas por el precio de uno, pero vas a cortar las calorías de la mitad de bien!
25. Ir a dar un paseo después de comer. Pasear por la playa, pasear por un parque, visitar un zoológico. Vas a quemar calorías y obtener su ejercicio al mismo tiempo!