Eating corazón sano? Para un corazón sano no significa renunciar a todo lo que le guste. Cambiar el tipo de alimento que usted ha comido toda la vida puede no ser fácil, pero es importante para reducir el riesgo de desarrollar enfermedades del corazón. En la continuación de comer para un corazón sano 1, este es el punto culminante de los restantes grupos de alimentos para que pueda saber cómo integrar a todos en su meals.Group sana y equilibrada todos los días 3: Grasas y aceites: Hay dos tipos de grasas y aceite, saturadas y las grasas insaturadas. Todos ellos contienen la misma cantidad de calorías y se componen de ácidos grasos. En la sala de temperatura grasas saturadas son sólidas mientras que las grasas no saturadas tienden a ser líquidas. Ejemplos de ello son: la grasa de la carne (ternera, cerdo, la manteca de cordero, el goteo.) De grasa .Dairy (queso, mantequilla, crema) las grasas vegetales (aceite de palma, aceite de coco) la grasa transformada (pasteles, galletas, snacks, empanadas de la margarina.) Las grasas saturadas aumentar el colesterol de la sangre y los niveles de LDL-C aumento está vinculado con el riesgo de enfermedades del corazón. Por lo tanto, es muy necesario que se reduce la ingesta de grasas saturadas acids.Unsaturated grasos se encuentran principalmente en vegetales. Es subdividido en monoinsaturados y poliinsaturados. La grasa monoinsaturada es el ácido oleico, el principal constituyente del aceite de oliva. Este ácido oleico es conocido para proteger el corazón al reducir la obstrucción de las arterias LDL-C y luego hace que las plaquetas de la sangre sea menos pegajosa y menos probable que se formen coágulos de sangre. Otra importante fuente de grasas monoinsaturadas son el aceite de canola, las nueces y el aceite de cacahuete. La investigación demostró que el consumo de nueces puede reducir significativamente la cantidad de colesterol malo (LDL-C) en el blood.The grasas poliinsaturadas tienen dos familias, los omega-6 y omega-3. Los ácidos grasos omega-6 se encuentran principalmente en fuentes vegetales como el girasol, semillas de sésamo, maíz, cártamo y la margarina y el aceite de soja. Mientras que los omega-3 se encuentran en pescados grasos como la trucha, salmón, sardina, lisa, atún, anchoas, arenque, caballa, también en vegetales de hoja verde, canola, soja, colza y aceite de nuez. Se recomienda consumir más de Omega-3, ya que el aceite de pescado es una fuente muy rica de ácido eicosapentanoico (EPA) y ácido decosahexanoic (DHA), que ayuda a mantener un corazón sano. Ellos han demostrado que: reducir la trombosis arterial pressureReduce (coágulo de sangre) al disminuir la densidad de triglicéridos en sangre bloodReduce levels.So mientras disfruta de pescado en sus comidas, trate de incluir una porción de fish.Group aceitosa 4: Proteínas: se componen de aminoácidos y es necesario para la reparación y el mantenimiento de todos los tejidos del cuerpo, de hecho? S llama el bloque de construcción de la vida. Las principales fuentes dietéticas de proteínas son todo tipo de pescado, carne, huevos, leche, queso, frijoles, guisantes, lentejas, nueces y granos de cereales. comida diferente contiene diferentes tipos de proteínas, por lo que es importante comer una variedad de fuente de proteína para asegurarse de que está recibiendo suficiente de each.Group 5: Vitaminas y minerales: son parte esencial de su dieta. Ellos son el antioxidante que su cuerpo necesita para combatir las enfermedades. Tenemos las vitaminas liposolubles (vitaminas. A, D, E, y K), mientras que las vitaminas solubles en agua son todas las ocho vitaminas B, vitamina C y ácido fólico. El principal antioxidante es la vitamina C, la vitamina A en forma de beta-caroteno y vitamina E. Esto ayuda al corazón mediante la reducción de la oxidación de LDL-C, lo que reduce la acumulación de depósitos grasos en las paredes arteriales. Las fuentes son todo tipo de frutas, verduras, maíz, aceites de oliva y vegetales, semillas de algodón, albaricoques, batatas. Muy a menudo el ácido fólico y las vitaminas del grupo B son fácilmente disponibles en nuestra dieta equilibrada. La buena fuente incluye verduras de hojas verdes como la espinaca y el brócoli, cereales, arroz, leche, huevos, pescado, cítricos, patatas, berries.Finally beber suficiente agua ayuda a eliminar los materiales no deseados en el cuerpo. Al tomar buenas decisiones en su comida y comer bien, puede reducir el riesgo de desarrollar enfermedades del corazón. Disfruta! Usted merece la buena health.To saber más acerca de comer sano para una visita de corazón http: //www.heartcares.blogspot.comKnowledge es poder, por lo que aprenda y viva