Una de las razones que muchas personas están estreñidos es que no comen una gran cantidad de fibra. La mayoría de las personas sólo comen alrededor de 8 mg de fibra por día. Para tener una buena salud y tienen una buena eliminación, se necesita alrededor de 30 a 35 mg de fibra.
Comer salvado es una de las maneras más rápidas y mejores para aumentar su fibra. Se aumentará el peso y el tamaño de las heces más que la fibra contenida en frutas o verduras. El salvado es la cáscara exterior del grano - trigo, maíz, arroz y avena -., Que no es digerible
No irrita la mucosa del estómago, el intestino delgado o el colon. No es un laxante sino que promueve el movimiento de la materia fecal a través de sus dos puntos de una manera natural. A diferencia de los laxantes de farmacia u otros laxantes fuertes naturales, salvado no purga rápidamente todo el contenido en el colon.
Utilice una o dos amontonamiento cucharada de salvado de cereales en el desayuno, en su cocción, y en sus batidos.
Alerta de salud:. Cuando se utiliza el salvado, asegúrese de beber mucha agua durante el día para mantener sus heces blandas
Estas son algunas otras maneras de utilizar el salvado. Puede añadirlos a,
"panes horneados, panecillos y otros productos horneados
" mezclas empanados
"carne de hamburguesa
" jugos
"panqueque o waffle mezcla
" ensaladas
"huevos revueltos
" sopas
"sopas
" relleno
"mezcla de hamburguesa vegetariana
" yogur
Cuando se pone el salvado en jugos o cualquier cosa que es todo el líquido simplemente comerlo con una cuchara.
¿Cuánto salvado debe tomar para una buena regularidad intestinal? Cada persona es diferente. Es necesario experimentar. Comience con dos cucharadita de cada día y trabajar hacia 10 cucharaditas al día o hasta que tenga movimientos intestinales sin esfuerzo o tensión
Hay cuatro productos básicos de salvado -. De trigo, maíz, avena y arroz. Todos ellos proporcionan una sólida fuente de fibra en cantidades variables. Asegúrese de que el salvado que se utiliza es el 100% de salvado sin procesar.
Utilice el salvado por un par de semanas para obtener sus movimientos intestinales vuelvan a la normalidad. Comer el salvado debe recibir todo el movimiento intestinal dentro de unos días o menos.
Una vez que sus intestinos están de vuelta a la normalidad, retroceda el uso de una gran cantidad de salvado y dependen más de fibra por comer más frutas, verduras, frutos secos y semillas.
Hay muchos nuevos productos, que utilizan el salvado añadido a otros nutrientes o polvos. Aunque estos pueden ser útiles, los utilizan durante un tiempo límite.