Healthy Comer, BreastsEating saludable para los pechos sanos es fácil y deliciosa. No se trata de sacrificio o renunciar a las hamburguesas y helados; Se trata de descubrir nuevos alimentos y nuevas formas de preparar los viejos favoritos. Se trata de tener más energía, sentirse mejor consigo mismo, y tener un mayor control sobre su salud. Básicamente, se trata de mejorar la calidad de su vida, para el resto de su life.Make no se equivoque: Ninguna dieta, comida, o suplemento puede garantizar que no va a tener cáncer. Pero si usted come una combinación de alimentos que se han demostrado para prevenir el cáncer y promover la salud, puede reducir el riesgo si al menos un tercio, y más si se siguen otros hábitos saludables. Afortunadamente, hay muchos tipos diferentes de alimentos que previenen el cáncer disponibles quizá más que en sus sueños. Lo más probable es que ya está comiendo algunos de ellos, pero no pueden reconocerlos cuando se mira a la comida en su plato. ¿Hay aguacates y espinacas frescas en virtud de ese aderezo de queso azul? Cebollas son ricas en vitaminas, se esconden bajo esa pasta frita? ¿Puede detectar los granos bajos en grasas ricas en proteínas que nadan en carne chile cargado? Este paso le ayudará a obtener una nueva perspectiva sobre alimentos saludables y ampliar sus horizontes culinarios. Lo que sabemos sobre saludable EatingThe ControversyAlthough decenas de estudios se han hecho, los investigadores no tienen muchas respuestas definitivas sobre el papel de los alimentos y nutrientes en la prevención del cáncer. Muchos expertos en nutrición creen, sin embargo, que un número significativo de los compuestos de la naturaleza, incluyendo vitaminas, minerales y fitoquímicos, ayuda a combatir el cáncer. Sin embargo, ha sido difícil medir las acciones de estas sustancias, por que hay muchas variables a considerar cuando se analiza el impacto de los alimentos y nutrientes en los seres humanos. Es por eso que la información de este capítulo se ha entresacado de las últimas y más respetadas fuentes, entre ellas el Instituto Americano para la Investigación del Cáncer y el Instituto Americano para el cáncer AmericanDietetic Association.The ResearchTo hacer más fácil para que usted pueda armar su plan de alimentación saludable, aquí son las recomendaciones establecidas por el Instituto americano para el Programa de Investigación del cáncer para la Prevención del cáncer -t alimentación, la nutrición y la que se explican en detalle en su informe, la prevención del cáncer: una perspectiva global, estas recomendaciones son la base sobre la cual las sugerencias dietéticas en este capítulo se basan. A pesar de que no verá ninguna ideas radicales aquí, que son universales y el resultado de años de investigación sólida: Elija alimentos que dejan sufrido pocos o ningún procesamiento (evitar en conserva, liofilizados, y los alimentos congelados y alimentos que contienen conservantes químicos colorantes, y favorings) .La mayoría o todas sus opciones de alimentos deben venir del reino vegetal, que incluye frutas, verduras, legumbres, arroz, alimentos de soja, granos integrales y productos elaborados con cereales integrales (y no blanco, suelo blanqueado), tales como las pastas, panes y cereals.Eat al menos cinco porciones de frutas y verduras todos los day.Eat al menos siete porción de granos enteros, legumbres, raíces, plátanos y tubérculos cada day.Afraid carne roja. Si no incluye proteínas de origen animal, limitarlo a no más de 3 onzas por día y escoger el pescado o pollo sin piel. La proteína animal debe ser al horno, al vapor, a la parrilla o escalfados, no añadir grasa cuando el consumo de productos lácteos cooking.Limit (baja en grasa y sin grasa son mejores, pero todavía puede contener toxinas) y otros alimentos grasos. Los aceites más saludables son de oliva, semillas de lino, y la tuerca. Estos aceites vegetales deben utilizarse con moderación y nunca heated.If bebe alcohol, limite su consumo a una bebida por day.Armed con este esquema básico, junto con la advertencia de evitar el azúcar y la cafeína, que ahora está listo para mirar a estos los alimentos y las sustancias saludables que contain.This artículo no está diseñado como un sustituto para el consejo médico personal, sino como un complemento de apoyo para aquellos deseos de entender más acerca de su condición.