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Estimado Lector de Salud Consciente, España
¿Cómo se sentiría si tres libras de su músculo desaparecieron cada década
Eso es normal para el curso. Pero no es algo que quiero.
Sin embargo, si usted no está recibiendo suficiente del tipo de ejercicio, los músculos se contraen a medida que envejece.
Si esto sucede el tiempo suficiente, que el viento con una condición médica llamada sarcopenia. La sarcopenia simplemente significa una deficiencia del músculo. Esto se produce gradualmente. De hecho, puede que ni siquiera notarlo, ya que su peso no puede cambiar a medida que la grasa está reemplazando su músculo.
Sin embargo, en el momento en que llegue a 40 y 50 años, comienza a ponerse al día con usted. Usted puede notar algo de exceso de grasa del vientre. Tal vez sus muslos o la parte trasera parecen comenzar a crecer más grande. Y en algún lugar a lo largo del camino, es posible darse cuenta de que no es tan fácil de sopesar esos objetos pesados más.
A medida que pasa el tiempo, que la acumulación de exceso de grasa comienza a acelerar la degradación muscular aún más. Y podría dar lugar a "la obesidad sarcopénica." Eso es lo que sucede cuando su grasa sigue creciendo mientras que la disminución de masa muscular.
Pero eso no es lo peor de todo. Un estudio reciente muestra que las personas con sarcopenia tienen la aptitud cardiovascular significativamente menor. Además, son más propensos a tener limitaciones físicas que aquellos con
normales muscles.1
Igual de importante, la sarcopenia causa debilidad. Esto lleva a las caídas que experimentan muchos ancianos. De hecho, la sarcopenia tiene tanto que ver con las fracturas de los huesos quebradizos como lo hacen.
Sin embargo, mediante la adición de un solo elemento a su vida diaria, que puede alterar su mapa genético, mejorar su salud y revertir las edades de los músculos . Te voy a mostrar lo fácil que es hacer esto.
En un estudio pionero, los investigadores tomaron muestras de músculo de los adultos jóvenes y adultos mayores. El grupo de mayor edad fue colocado en un programa de ejercicios. Realizaron tipo ejercicios de resistencia tres veces por semana.
Esto es lo que pasó ...
Antes de la práctica de ejercicio, los adultos mayores eran 59 por ciento más débil que los adultos más jóvenes. Sin embargo, después de sólo seis meses de ejercicio, los individuos de mayor edad fueron capaces de mejorar la fuerza muscular en aproximadamente un 50 por ciento
Pero aquí hay algo aún más notable:. Después de la práctica de ejercicio, su tejido muscular se vuelve a activar desde un nivel celular . De hecho,
la mayor parte de los genes que expresan el envejecimiento se invirtieron de nuevo a los niveles más jóvenes!
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Este estudio nos proporciona nuevos datos sobre el papel del ejercicio y músculo en el proceso de envejecimiento. Y es de vital importancia, porque los músculos fuertes ...
Apoyo huesos
Reducir la osteoartritis
La ayuda en la salud sexual
Mejorar la producción de la hormona tiroidea
Mantener la producción adrenal
control de la tasa metabólica
Estimular la hormona de crecimiento humana
Prevenir achaques y dolores crónicos
Mantiene edificio del músculo ustedes, jóvenes
no hay duda de ello. La herramienta más poderosa para la construcción de músculo es el ejercicio. El ejercicio adecuado puede revertir casi todos los síntomas del envejecimiento. De hecho, cada uno de los siguientes síntomas se pueden invertir a través de un ejercicio específico.
Síntoma de AgingBenefit de ExerciseIncreased susceptibilidad a diseaseImproves sistema inmunológico functionLoss del músculo y el aumento de fatAids cuerpo en la pérdida de grasa y construye riesgo muscleIncreased de un evento cardíaco (corazón ataque, accidente cerebrovascular) disminuye la presión arterial, mejora la circulación, disminuye cholesterolSlowing de función y de reacción alertnessImproves tiempos y clarityDepressionRelieves mentales estrés mental, mejora la autoestima y outlookImmobility y la susceptibilidad a fallsImproves equilibrio y coordinationInsomniaImproves calidad del sueño
Recurso: Klatz, R. Las hormonas de la juventud 1999
La forma más eficaz de aumentar su salud, fuerza y músculo es a través de entrenamiento de resistencia. Para este tipo de ejercicio, me gustan los buenos calistenia anticuados. Ayudan a construir músculo magro para la fuerza funcional que necesita para realizar las tareas del día a día.
Usted ve, en la vida real, los músculos tienen que manejar su propio peso corporal. Esto hace calistenia el ejercicio perfecto para la construcción de la fuerza funcional. Ellos imitan los movimientos reales para ayudar a construir la fuerza y el equilibrio. Y puede hacerlo en ráfagas cortas de 10 minutos o menos.
Calistenia puede ...
Crear grupos musculares fundamentales que son esenciales para un buen equilibrio, coordinación y fuerza funcional.
Aumentar su condición física y la salud cardiovascular corazón.
combustible su metabolismo, añadir masa muscular y ayudarle a derretir la grasa más eficientemente.
Aumentar su resistencia y la resistencia para prepararse para ejercicios más difíciles.
Shore densidad ósea para la protección contra roturas y fracturas.
Mejorar la postura y la salud de la espalda por encender músculos de su torso superior e inferior.
es por eso que la calistenia son una gran parte de mi programa PACE. Además de los otros elementos de ritmo, que le ayudan a construir
todo el cuerpo de la salud.
Y no es necesario ir al gimnasio para empezar. Además, incluso si usted está fuera de forma para empezar, puede comenzar con un reto que está dentro de su alcance.
Aquí están algunos de mis favoritos calistenia ejercicios que puede utilizar para construir el músculo y la fuerza en diferentes partes de su cuerpo:
Se pone en cuclillas - para los muslos y las nalgas: de pie con los pies al ancho de hombros. Squat medida de lo posible, con lo que los brazos paralelos hacia adelante en el suelo. Volver a la posición de pie
Palancas de la pierna - para la espalda y los abdominales:. Acuéstese sobre su espalda, las piernas y seis pulgadas del suelo. Levantar las piernas un pie más altos, volver a la posición inicial
flexiones - para su pecho y los brazos:. Comience boca abajo en el suelo, con las palmas contra el suelo debajo de los hombros, dedos de los pies se curvaron contra la planta. Empuje hacia arriba con los brazos manteniendo una línea recta desde la cabeza hasta los pies. Baja hasta dentro de unas pocas pulgadas de suelo y repetir. Este ejercicio es excelente para toda la parte superior del cuerpo
Si usted no tiene la fuerza para un total de flexión de brazos, aquí es una versión modificada que le ayudará a empezar:.
Pulsar Modificado -ups: frente a una pared sólida con los pies aproximadamente tres pies de distancia de la pared. Con los brazos rectos y las manos palma hacia adelante, caer hacia adelante hacia la pared y cogerse con las manos. Luego, doblar los brazos por los codos y los utilizan para empujarse hacia atrás en una posición de pie
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Para obtener todos mis entrenamientos favoritos para ayudar a construir la fuerza, revitalizar su salud y revertir las edades de los músculos, mira esto. Te va a encantar, porque PACE contiene todos los componentes que pueden cambiar su expresión génica y re-energizar su tejido muscular desde el nivel celular ... al igual que las personas en el estudio. Y sólo se tarda 12 minutos al día, tres veces a la semana.
Simplemente haga clic aquí para empezar ahora mismo. Hotel