Al igual que un motor de un coche que no funciona correctamente y sin todas sus partes - una rutina de ejercicios sin todos los componentes no funcionan! Tener un plan de cardio fitness que ofrece resultados es un componente clave de cualquier condición física program.Your Dos Opciones Cardio Hay esencialmente dos tipos de cardio: de alta intensidad y de estado estacionario. Antes de seguir adelante, vamos a asegurarnos de que estamos en la misma página en cuanto a cómo se define cada uno de estos two.High intensidad, al menos en cuanto a los propósitos de este artículo, se define como algo tan intenso que no podía mantenerlo durante más de 60 segundos - sin importar lo mal que quería! Así que a pesar de su inclinación cinta de correr a pie puede sentirse como "cardio de alta intensidad", no lo es. Se puede ver claramente que para hacer cardio de alta intensidad, que tendría que hacerlo a borbotones - hacer algo, el descanso, y luego hacer un poco más, y así sucesivamente. Eso es exactamente lo que llamamos entrenamiento de alta intensidad intervalo o HIIT (pronunciado "hit"). A menudo, cuando menciono alta intensidad cardio para alguien, se dice de inmediato: "Sí, el cardio que hago es de alta intensidad." A continuación, les pregunto cuánto tiempo sus intervalos son y tampoco me miran como si fuera de otro planeta, o que piensan que la falta entendía lo que estoy pidiendo y decir "voy por 30 minutos." Cuando la mayoría de la gente piensa en cardio, que piensan de cardio de estado estacionario. Por esa razón, a menudo simplemente se refieren a ella como cardio regular. Desde cardio de alta intensidad tiene su "propia, siglas fresco, nos referiremos a cardio de estado estacionario como" SSC ". Cardio estado estacionario es cualquier ejercicio cardiovascular que se hace a una intensidad lo suficientemente bajo como para que pueda mantenerse durante un período de tiempo más largo . Si bien es posible que el calentamiento y el enfriamiento, cualquier sesión de cardio, donde se mantiene más o menos al mismo ritmo durante toda la sesión es estacionario state.Ever ir al gimnasio y pensar, "Bueno, tengo una gran cantidad de grasa que perder - mejor salto en la cinta "o" comí demasiados dulces este fin de semana - que es mejor hacer cardio ".Por supuesto, usted tiene, todos have.What es probable que no saben es que mientras se está quemando lentamente" algunos "calorías, los demás ! en realidad van eliminando el doble de grasa de sus cuerpos y en la mitad del tiempo Aquí están los hechos: 1. Usted puede quemar grasa más rápido 2x, y en la mitad del tiempo mediante la incorporación de entrenamiento de alta intensidad (HIT) en su routine.2 ejercicio. El ejercicio cardiovascular (lento y a un ritmo constante) quema mucho menos calorías de las HIT.3. Hacer demasiado ejercicio cardiovascular es duro en sus articulaciones y ligaments.4. Demasiado cardio dará lugar a la quema de músculo en lugar de un fat.Building Interview ProgramEven si usted es un principiante, puedes presentarte al intervalo ejercicios de entrenamiento con 3-5 minutos y añadir 1-2 minutos cada semana. Debe respetar el factor de intensidad que participan en el entrenamiento de intervalo y no hacer demasiado en poco tiempo o de lo contrario se corre el riesgo de lesiones. Aquí está mi molino de paso de la sesión de entrenamiento de intervalo en el molino de paso: 30 minutos de intervalos de 1 minuto. Voy DURO (intensidad 80-90%) durante 1 minuto y luego LENTO (intensidad 30-40%) durante un minuto. Eso significa que hago 15 intervalos duro en total y esto acelera su tasa metabólica para quemar calorías por hasta 36 horas después de su entrenamiento se hace! ¡GUAUU! Si usted es un principiante, usted puede comenzar con un entrenamiento de 6 minuto. 1 minuto dura ya 1 minuto y fácil recordar, a 1 minuto duro es el disco, no es mi fuerte. Trabajar a su nivel de aptitud cardio level.As actuales con su entrenamiento con pesas, asegúrese de tomar en una bebida post-entrenamiento (o una comida rápida absorción) para ayudar a reponer el glucógeno perdido y reparar el músculo tissues.Think de esta manera - cuando está sentado o dormido, que está en el modo de quema de grasa de primera. Pero probablemente nunca has contemplado la idea de dormir más que perder peso, tan hermosa como que el pensamiento es. El resultado final: El hecho de que usted está utilizando más grasa como energía no significa que usted está quemando más calorías. Toma estos consejos para el último en la aptitud de la pérdida de peso cardio.