TIP!
Nunca se salte sus ejercicios de calentamiento cuando se está trabajando para aumentar la masa muscular. A medida que su trabajo muscular, sanar y ampliar, se vuelven más propensos a sufrir lesiones.
El Bodybuilding requiere un plan integral, no sólo ir al gimnasio y levantar pesas durante unos minutos. Hay muchos factores que entran en juego en el proceso de aumento de volumen arriba. Siga leyendo para averiguar cómo puede obtener el máximo crecimiento muscular con el mínimo esfuerzo.
TIP!
La carne es un alimento rico en proteínas que ayudará el crecimiento muscular ayuda. Trate de comer por lo menos un gramo de carne rica en proteínas por cada libra de su cuerpo.
Foco en el peso muerto, el press de banca y de la posición en cuclillas. Ellos son los pilares de culturismo por una buena razón. Mejoran la resistencia global y el equilibrio, aumentar la masa muscular, y son buenos ejercicios de acondicionamiento. Debe utilizar cada ejercicio de alguna manera cada vez que se ejercita.
TIP!
Cuando se trata de añadir músculo, comer una cantidad adecuada de proteína al día. Los músculos se basan en proteínas para desempeñar todas sus funciones principales.
reparar y construir los músculos, asegurándose de que estirar después del ejercicio. Si es menor de 40 años de edad, mantenga sus tramos durante al menos 30 segundos. Las personas mayores de edad que necesitan para pasar más tiempo; Se recomienda que sostiene cada estiramiento durante un minuto entero. Después del entrenamiento estiramiento mejora la eficacia de los ejercicios de fortalecimiento muscular y reduce el riesgo de lesiones.
SUGERENCIA: Opiniones sobre el éxito en la construcción de músculo, los carbohidratos son esenciales. Los carbohidratos proporcionan el combustible para su cuerpo, dándole la energía para completar su rutina diaria.
Si se está intentando añadir un poco de músculo a su cuerpo, usted debe asegurarse de que está consumiendo una cantidad adecuada de proteínas. Las proteínas desempeñan un papel vital en la formación de masa muscular; si no come lo suficiente, en realidad se puede sacrificar a los músculos. Usted debe comer un gramo de proteína por cada libra pesa.
Los ejercicios pliométricos
TIP! Usa seguro de que los entrenamientos nunca exceden una hora de duración. Una vez que un entrenamiento va más allá de la hora de juego, el cuerpo va a producir un exceso de cortisol, que es la hormona del estrés humano.
Incorporar ejercicios pliométricos en su rutina de musculación. Este trabajo más pequeño, de "intercambio rápido" fibras musculares, estimulando el crecimiento muscular. Al igual que en movimientos balísticos, ejercicios pliométricos se requieren para acelerar sus movimientos. Por ejemplo, cuando se hace pliométricos flexiones, deja que sus manos se levantan del suelo, lo que impulsó su cuerpo hacia arriba.
TIP!
Si usted está planeando aumentar su consumo de proteínas, ya que desea para levantar pesas, hacerlo con precaución. Esto puede aumentar la ingesta de calorías que puede llevar a ganar peso si no hacer suficiente ejercicio.
Usted puede engañar un poco al levantar. Usando su cuerpo un poco con el fin de conseguir un par de repeticiones extras es una gran manera de aumentar la cantidad de su entrenamiento. Sin embargo, es importante mantener las trampas a un mínimo. Control de la rapidez con que completar cada ciclo de levantamiento de pesas. No hagas un número excesivo de repeticiones en un corto período de tiempo. No deje que su forma de verse en peligro.
TIP
Mantenerse hidratado es importante manera segura y saludable la construcción de músculo. Si no está hidratando adecuadamente a ti mismo, a continuación, los músculos se experimentan fatiga fácil y que sólo podría enfrentarse a una lesión.
Como se puede ver, hay más en la construcción de músculo de barras de elevación. Algunas de las ideas aquí son fáciles de aplicar, y aumentar considerablemente sus posibilidades de éxito. Ahora que usted ha sido informado, utilizar este consejo de inmediato para obtener los músculos que usted desea.