TIP!
Si desea aumentar su masa muscular, tendrá que empezar a comer más de casi todo. ¿Quieres comer tanto como se necesita para ganar una libra por semana.
Muchas personas son reacias a poner en el tiempo y esfuerzo necesarios para estar en gran forma. Usted, sin embargo, ya ha dado el primer paso por decididamente la búsqueda de esta información. Aquí hay algunos consejos útiles para ayudar a construir masa muscular más rápido y con mayor seguridad.
TIP!
Nunca se salte sus ejercicios de calentamiento cuando se está trabajando para aumentar la masa muscular. Cuando los músculos se hacen más fuertes, van a experimentar una gran cantidad de estrés adicional que puede hacerlos propensos a las lesiones.
Haga verduras no descuidar cuando se está afinando su dieta para la construcción de músculo. La mayor parte del entrenamiento con pesas dietas ignoran las verduras y centrarse más en las proteínas, así como hidratos de carbono complejos. Verduras tienen nutrientes que otros alimentos ricos en hidratos de carbono y proteínas no lo hacen. Las verduras también son ricas en fibra. La fibra permite que el cuerpo utilice la proteína con eficacia.
TIP!
Comer carne para ayudar a fortalecer los músculos. Un buen objetivo proteína es un gramo de proteína por libra de masa.
Muy a menudo, la gente erróneamente enfatizar su velocidad en lugar de la técnica. No importa el ejercicio, un ritmo constante que se centra en la técnica ofrecerá los mejores resultados a lo largo repeticiones empujado fuera demasiado rápido. Reducir la velocidad y vuelve a comprobar que usted está haciendo el ejercicio correctamente.
TIP!
Tenga precaución al tomar suplementos que crean durante largos períodos de tiempo. Las personas con problemas renales no deben tomar creatina en absoluto.
Cuando se trata de construir el músculo, que es una buena idea comer suficientes alimentos en general. Usted quiere consumir los alimentos necesarios a fin de obtener un promedio de una libra por semana. La investigación de diferentes métodos para aumentar la ingesta calórica. Si no hay cambios en su peso dentro de dos semanas, es posible que desee pensar en ingerir más calorías.
evitar lesiones
SUGERENCIA: De Deseo No tan muchas repeticiones en otros tantos juegos como sea posible cuando se trabaja fuera. Hacer quince ascensores en el mínimo, y tomar un pequeño descanso entre.
Es importante calentar los músculos con ejercicios de estiramiento para evitar lesiones. A medida que los músculos se fortalecen, se someterá a un mayor estrés, y por lo tanto serán más vulnerables a las lesiones. Si calientas, a evitar este tipo de lesiones. Antes de la elevación, ejercicio suavemente durante unos 10 minutos, y seguir con alrededor de 4 series de calentamiento de luz.
TIP! Usa asegurarse de que está comiendo suficientes calorías en general. Puede encontrar calculadoras de calorías en línea que puede ayudar a planificar una dieta que se adapte a sus necesidades en función de la cantidad de músculo que usted está tratando de construir.
Ahora que ha leído este artículo, usted debe saber que el edificio muscular mientras se mira fantástico no es tan difícil como se pensaba. Claro, hay que trabajar duro, pero ahora tiene muchas herramientas que pueden hacer que sea más rápido y fácil para que usted empiece a sentirse mejor y el logro de sus metas del edificio del músculo.