SUGERENCIA: ¿Cuántas personas que trabajan en el error de hacer hincapié en la velocidad sobre la técnica. Independientemente del ejercicio específico que usted está haciendo, la realización de sus repeticiones más lento, mientras se concentra en su técnica, proporcionará resultados significativamente mejores que tratar de hacer el mismo número de repeticiones lo más rápido posible.
Algunas personas quieren construir el músculo para el gusto de hacerlo, mientras que otros lo hacen por deporte. Independientemente de por qué usted quiere hacer culturismo, se puede encontrar información que apoyará sus objetivos. Continuar para conocer algunos consejos de culturismo informativos abajo.
TIP!
La investigación de su rutina para asegurarse de que sus ejercicios son óptimas para aumentar la masa muscular. Cada conjunto de músculos puede ejercerse de manera diferente, así que no asuma que una talla para todos.
Recuerde que para calentar los músculos correctamente si se desea aumentar la masa muscular. A medida que sus músculos están siendo resueltos más, hay una mayor probabilidad de que van a ser lesionados. Si vas a gastar una cantidad adecuada de tiempo de calentamiento, el riesgo de lesiones disminuirá. Antes de realizar cualquier trabajo pesado, el ejercicio durante unos 10 minutos, luego se hacen series de calentamiento.
TIP
Intentar un programa de construcción de músculo mientras participan en los entrenamientos cardiovasculares difíciles o entrenamiento para un próximo maratón no es recomendado. Si bien la práctica de ejercicio cardiovascular es clave para una buena salud, puede negar el trabajo que hace en su masa muscular.
Cuando la construcción de músculo es importante, no se olvide de los hidratos de carbono. Los hidratos de carbono proporcionan la energía necesaria para completar sus ejercicios de entrenamiento con pesas; Si usted no consume suficiente de ellos, su cuerpo se convertirá en proteínas para sus necesidades de energía, lo que frena su progreso. Sus entrenamientos será más fácil y más productivo si se asegura de que su cuerpo obtiene los carbohidratos que necesita.
TIP!
Los hidratos de carbono son la clave para la construcción de músculo. Los carbohidratos son el combustible que su cuerpo utiliza para obtener energía a través de rutinas de ejercicio.
Tenga precaución al tomar suplementos que crean durante largos períodos de tiempo. Usted debe permanecer lejos de la creatina si tiene cualquier tipo de problemas en los riñones. Además, han sido implicados en la causa de la arritmia cardiaca, síndrome de compartimento muscular y calambres musculares. Los adolescentes son más propensos a tener problemas. Si usted hace uso del suplemento, asegúrese de seguir la dosis y pauta recomendada.
Entrenamiento de fuerza
TIP!
Conozca sus limitaciones, y no se detienen por debajo de agotarlos. Empuje su cuerpo durante cada serie, trabajando hasta que no se puede levantar ese peso de nuevo.
No intente construir los músculos cuando se está preparando para un maratón o que abordan otros ejercicios de cardio extremas. Mientras se hace el ejercicio cardiovascular es grande para la aptitud, demasiado de él puede anular sus intentos de construir músculo a través de entrenamiento de la fuerza. Asegúrese de utilizar el entrenamiento de fuerza el músculo más en la construcción.
TIP!
Una gran idea cuando se trata de construir masa muscular es comer alimentos ricos en proteínas antes y después de su rutina de ejercicios. Como una buena regla del pulgar, comer 15 gramos de proteína de aproximadamente 30 minutos antes de hacer ejercicio, y luego otros 15 gramos cuando haya terminado.
Debería haber descubierto información fresca y útil que puede ayudar a fortalecer su levantamiento de pesas y de musculación régimen. Piense en esto como útiles consejos todos los días, e incorporarla en su vida.