A medida que nuestras vidas se vuelven más complejas, que necesitan giros creativos de gestión del tiempo de hacer malabares con todas las cosas que queremos hacer. Este artículo le da consejos sobre cómo incluir el ejercicio en su apretada agenda, incluso si usted tiene un estilo de vida sedentario.
El primer paso es dejar caer el todo-o-nada, el pensamiento perfeccionista que dice "Tiene que ser por lo un gimnasio. no cuenta si no respirar fuerte. no cuenta si no se realiza durante al menos 30 minutos sin parar, etc. Cualquier actividad física es más beneficioso que ninguna actividad física. Así abrir su mente y vamos a crear nuevas soluciones
a todos nos estancamos de vez en cuando se sienta en nuestros ordenadores, a la espera de una cosa u otra:.
* puestos de trabajo a largo impresión
* descargas lentas o grandes
* Los archivos grandes para abrir
* La inspiración sobre qué escribir o hacer a continuación
* 揑 nStant mensajes
* iPod Actualizaciones
He aquí cómo usted puede poner ese momento de utilizar:?.
1 Get un balón medicinal y /o banda de ejercicio en su tienda local de artículos deportivos o en línea.
2. Ponga estos artículos cerca de su computadora en un lugar fácil de alcanzar.
3. Comienza la compilación de una pila de ideas para ejercicios de revistas o libros que también puede mantener cerca de su computadora (consideran a partir de una carpeta de tres anillos para que pueda encontrar fácilmente el libro y voltear a través de ella a voluntad).
4. Cuando se encuentre con un período de espera (o simplemente necesita un poco de descanso), hacer una serie de ejercicios de brazo o de la pierna. Aquí? S una lista de ideas para empezar:
Prensa de pecho: Correa de un tubo de ejercicio alrededor de la parte posterior de la silla de oficina y hacer press de pecho ocasionales. Mantenga un mango en cada mano y la posición de sus manos para que estén al nivel del pecho. Sientate derecho. Impulsar y extender los brazos hacia delante de usted o, para la variación, cruzar las manos delante de usted. Repita 10-15 veces o hasta que se fatigan
Montacargas de arriba del tricep:. Sostenga un balón medicinal 3-5 libras en ambas manos. Levantarla por encima de su cabeza con los brazos extendidos. Curva en los codos y baje lentamente la bola de modo que termina por detrás de su cuello. Continúe levantando la pelota desde atrás de su cuello para encima de la cabeza. Use movimientos lentos y estables y controlados. Repita 8-10 veces o hasta que se fatigan
Flexiones de bíceps:. Dependiendo de su nivel de intensidad, se puede utilizar uno o ambos brazos para este ejercicio. Sostenga el balón medicinal en sus manos delante de usted como si usted está ofreciendo un regalo a una persona o con una taza o tazón grande en sus manos. Los brazos deben estar en una posición 揕? Forma a los lados. Llevar el balón hasta el pecho lentamente y luego hacia abajo lentamente. Si usted es lo suficientemente fuerte, también se puede hacer un brazo a la hora de levantar la bola de la 揕? Posición en forma hasta su hombro y hacia abajo de nuevo. Repita 12-15 veces o hasta que se fatigan. Realizar la misma cantidad de repeticiones para cada brazo
Levantar las piernas:. Estire las piernas hacia fuera delante de usted y poner sus tobillos y los pies juntos. Coloque la bola de medicina en la cuna creado por los tobillos para que la pelota está descansando en la parte superior de su pie y la pierna al mismo tiempo. Dependiendo de su nivel de fuerza, que puede hacer este ejercicio de diversas maneras:
Baja elevaciones de la pierna: Levantar las piernas desde el piso hasta que son casi totalmente extendidos. Mantener una pequeña curva en las rodillas, no bloquear las rodillas. Para más de un desafío, mantenga las piernas en posición elevada hasta que comience a sentir que los músculos se dan o se queman, luego más abajo. Repita 10-15 veces
completa Levantar las piernas:. Scoot en su silla para que sus nalgas son casi en el borde de su asiento. Ponga sus manos en el apoyabrazos para apoyar su cuerpo. Extender las piernas delante de usted con las rodillas ligeramente dobladas. Levantar las piernas tan alto como sea posible fuera de la tierra. Para el desafío adicional, mantenga las piernas en su lugar antes de bajar. Asegúrese de continuar sentado con la espalda recta como lo hace este ejercicio y tiene en sus músculos abdominales para el apoyo.
Copyright 2006 Sheri Zampelli