Éstas son sólo algunas pautas nutricionales básicas que se pueden aplicar hoy para empezar a comer una dieta sana y equilibrada completa de todas las vitaminas, minerales y nutrientes que su cuerpo necesita para el bienestar óptimo. Si se utiliza con un plan regular de ejercicio se puede perder grasa, aumentar sus niveles de energía y le dará una mejor idea de wellness.1. Comer sano, alto contenido de fibra y bajo contenido en azúcar alimentos completos, tales como proteína magra (carne magra, pollo, y pescado), frutas de colores y hortalizas (naranjas, manzanas, frambuesas, pimientos brócoli, espárragos y la lista sigue), frutos secos (almendras , anacardos, nueces y), y cereales integrales (avena y multi-grano de pan) 2. la elección de alimentos deben incluir una gran proporción de nutrientes a calorías. Algunos ejemplos de este enfoque incluyen, el consumo de una pieza de fruta entera en lugar de beber bebidas con sabor a frutas, el consumo de verduras verdes en lugar de patatas, frutos secos y los refrigerios en lugar de chips.3.Try de patata para comer 3 comidas modestas y 2-3 refrigerios cada día en lugar de 2-3 comidas grandes. Para lograr este objetivo un elemento de planificación a largo plazo será necesario. Comer rápidamente después de despertarse, y luego cada 3-4 horas a partir de entonces hasta que se vaya a la cama. Comidas más pequeñas y regulares ayudan a utilizar mejor todos los nutrientes, vitaminas retener más, y controlar sus niveles de azúcar en la sangre. El control de su azúcar en la sangre es la clave para evitar el hambre y la fatiga 4. En su dieta diaria intento de incorporar porciones suficientes de proteína magra buena calidad. Sus opciones incluyen carne de res magra, pechugas de pollo, pechugas de pavo, salmón, queso bajo en grasa cottage y otros productos lácteos bajos en grasa. Los nutricionistas aconsejan comer entre 0,6 y 1,0 gramos de proteína por libra de peso corporal por día. 5. Siga la Dieta del arco iris. La única regla aquí es comer la mayor cantidad de diversos colores de las frutas y verduras como sea posible. Los nutrientes en cada fruta y verdura suelen estar vinculadas a su color también. Usted debe consumir mucho más de 5 porciones de frutas y verduras por día. Los expertos proponen 2-3 piezas de fruta al día y al menos 5 porciones de verduras por día (como el brócoli, pimientos, espárragos, etc.). Las verduras y frutas le dará numerosos nutrientes como fibra, vitaminas, minerales, y muchos fito-nutrientes que simplemente no existen en otros alimentos. 6. Evite el consumo de calorías? Mantener alejado de las bebidas gaseosas y bebidas azucaradas. Limite su consumo de alcohol. Cada disparo de alcohol, vaso de cerveza o vino es alrededor de 150 calorías. Si se agrega un mezclador de la bebida, esto puede tomar la cantidad de calorías de entre 300-1000 calorías por copa. Se? S muy fácil ver cómo el consumo de alcohol puede causar la acumulación de grasa. La restricción de su consumo de alcohol y el consumo de bebidas azucaradas le ayudará a perder libras de grasa en un tiempo muy corto tiempo.7. Beber 12 tazas (3 litros) de agua por día, que se consumen en el transcurso del día y durante el ejercicio. Por cada libra de peso corporal que se pierde durante el ejercicio, se sugiere que los deportistas deben beber dos tazas. El agua también ayuda con el proceso de quema de grasa, ya que elimina todas las toxinas que se acumulan en el cuerpo haciendo que los riñones son capaces de trabajar de manera eficiente. Si los riñones están funcionando bien, entonces su hígado no se involucra en este proceso y puede concentrarse en sus propios puestos de trabajo uno de los cuales es la quema de grasa almacenada para obtener energía 8.Don 抰 tratar de cambiar todo a la vez. Apunta a 2-3 mejoras cada semana. Por ejemplo, en la semana 1, reducir la ingesta de sodio y añadir al menos 1 nueva fruta para el desayuno cada mañana. La aplicación de todos estos consejos o sólo un puñado de ellos puede realmente hacer una diferencia cuando se trata de soltar la grasa o en busca de sentirse mejor. Una buena dieta equilibrada es algo más que trata de mejorar su aspecto es de vital importancia para mantener un cuerpo sano funcionamiento y la mente. Después de una buena dieta equilibrada puede ayudar a prevenir la enfermedad, frenar el envejecimiento, la estancia, la tensión del combate activo y aumentar la vitalidad. Con este tipo de beneficios ISN 抰 tiempo que ha cambiado sus hábitos alimenticios ... su cuerpo se lo agradecerá.