1. Comer cantidades adecuadas de proteínas.
La proteína se compone de los aminoácidos esenciales para la construcción de nuevas células, incluyendo el pelo. Cinco aminoácidos son de particular importancia para el crecimiento del cabello -. Cistina, cisteína, metionina, arginina y lisina
ingesta inadecuada de proteínas durante un período prolongado puede forzar el cabello en la fase de reposo con el derramamiento de unos meses más tarde. Es obvio entonces que suficientes porciones de alimentos ricos en proteínas deben formar parte de su dieta diaria. Las mejores fuentes de proteínas de la dieta son las carnes magras, pescado, aves de corral, huevos, productos lácteos, soja, nueces, granos y semillas. Al menos el 15% de sus calorías diarias deben provenir de alimentos ricos en proteínas.
2. Comer cantidades adecuadas de carbohidratos útiles.
Los carbohidratos son una fuente esencial de energía y ayuda en el crecimiento de los tejidos del cuerpo, incluyendo el pelo. Ellos son una fuente importante de vitaminas del complejo B que son vitales para la salud del cabello.
Es importante que se concentre en el consumo de carbohidratos no refinados en lugar de los azúcares y harina blanca que son tan frecuentes en muchos productos en carbohidratos sobre-refinados. Usted debe poner el énfasis en las verduras que consumen, frutas, granos enteros, arroz integral y las patatas. Se recomienda que obtenga un 55-60% de sus calorías diarias de los carbohidratos que se encuentran en estos alimentos.
3. Lograr un equilibrio saludable de las grasas de la dieta.
La grasa se utiliza en la producción de energía y se puede encontrar tanto en alimentos de origen animal y vegetal. Su cuerpo necesita un nivel suficiente de grasa para mantener una buena salud. Esa grasa se debe obtener de una mezcla de fuentes animales y vegetales magras. Aproximadamente el 25-30% de sus calorías diarias deben provenir de estas fuentes.
4. El equilibrio nutricional adecuado es uno que se adapte a sus circunstancias personales.
¿Cuánto de cada grupo de alimentos que consume depende de una serie de factores que incluyen la edad, el sexo, la salud y el nivel de actividad física. Al elegir las comidas y aperitivos, tener en cuenta los siguientes principios clave de una buena nutrición:
Coma una variedad de alimentos.
Aplicar la moderación en su consumo de alimentos chatarra.
Elija alimentos naturales y procesados ligeramente mayor frecuencia posible.
No más de cocinero.
5. Apoyar una dieta nutritiva con algunos suplementos cuidadosamente elegidas
Después de una dieta nutritiva es esencial para la buena salud del cabello, pero por sí solo esto puede no ser suficiente para un número de razones:.
métodos agrícolas modernos pueden agotar la calidad de los nutrientes de los alimentos.
Los altos niveles de estrés pueden disminuir los nutrientes en su cuerpo.
Hacer dieta puede afectar los niveles de nutrientes.
El envejecimiento reduce la capacidad de nuestro cuerpo para utilizar ciertos nutrientes.
El ejercicio puede agotar algunos nutrientes.
Puede que sea suficiente para complementar con un producto bien equilibrado de multivitaminas /minerales, pero están disponibles que se adaptan específicamente para los requisitos de la salud del cabello. Una serie de productos
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