sana y equilibrada
¿Cómo períodos numerosos has ido a dormir por la noche, jurando que va a ir a su gimnasio por la mañana, y luego cambiar de opinión tan sólo 8 horas más tarde, principalmente porque cada vez que se levanta, usted no tiene ganas de hacer ejercicio?
A pesar de que esto puede ocurrir hacia el mejor de nosotros, no significa que tengas que dejar caer la bola por completo cuando se trata de mantenerse partido. Lo que los hombres y las mujeres tienen a tener que reconocer que es mantenerse activo y comer adecuada son fundamentales para el bienestar y la salud a largo plazo - y que una onza de prevención vale una libra de curación. El extra que sabe acerca de cómo su cuerpo responde a su forma de opciones de vida, mejor usted será capaz de personalizar un plan de nutrición y ejercicio que sea adecuado para satisfacer sus necesidades. Una vez que consume así, mejorar su grado de ejercicio físico, y entrenar en la intensidad correcta, es posible que informar a su cuerpo que sólo desea quemar una cantidad considerable de combustible. Esto se traduce en la quema de grasa de manera eficiente para power.In otras palabras, justo hábitos de consumo más ejercicio es igual metabolismo rápido, lo que, a su vez, le da mucha más energía durante todo el día y le permite hacer mucho más trabajo físico con menos esfuerzo.
El verdadero propósito del ejercicio físico es enviar un mensaje repetitivo al sistema pidiendo la mejora en el metabolismo, la fuerza, la capacidad aeróbica y la forma física y el bienestar general. Todos y cada vez que se ejercita, su cuerpo responde mediante la mejora de sus capacidades para quemar grasa durante todo el día y la noche, el ejercicio físico no tiene que ser intenso para llevar a cabo para usted personalmente, pero sí tiene que tiene que ser coherente.
Me sugieren la participación en el entrenamiento cardiovascular normal de 4 periodos por semana durante 20 a 30 minutos por sesión, y la resistencia a entrenar cuatro períodos por semana durante 20 a 25 minutos por sesión. Este enfoque equilibrado ofrece un uno-dos, la incorporación de ejercicio aeróbico para quemar grasa corporal y suministrar más oxígeno, y la resistencia entrenamiento para aumentar la masa magra físico y quemar más calorías alrededor de la manzana.
Aquí hay una muestra de ejercicio programa que puede realizar para usted:
* calentamiento - siete a ocho minutos de actividad aeróbica ligera destinada a mejorar el flujo sanguíneo y lubricar y calentar su tendones y articulaciones.
* Resistencia Entrenamiento - Capacitar a todos los principales grupos musculares. Una sola de dos series de cada ejercicio físico. Descansa 45 segundos entre series.
* El ejercicio aeróbico - selección dos actividades favoritas, que pudiera estar corriendo, remo, ciclismo o esquí de fondo, lo que se adecue a su estilo de vida. Realizar 12 a 15 minutos con el ejercicio inicial y continuar con 10 minutos del segundo ejercicio. Refrescarse durante los últimos cinco minutos.
* Estiramiento - Envolver su sesión de ejercicio por el estiramiento, la respiración profunda, relajación y meditación.
Al iniciar un programa de ejercicios, es esencial tener expectativas realistas. Dependiendo de su grado de aptitud física inicial, usted debe esperar los siguientes cambios desde el principio.
* De un particular a ocho semanas - Experimenta mejor y tener más energía
* De dos a seis meses -. Pierdes tamaño y pulgadas mientras que cada vez más delgado. Ropa comienzan a encajar mucho más débilmente. Que usted está ganando músculo y perder grasa corporal.
* Después de seis meses - Comience a perder peso muy rápidamente.
Una vez que haga el compromiso de los tiempos de entrenamiento diferentes a la semana, no se detienen allí. Es necesario cambiar también su dieta y /o hábitos de consumo ', dice Zwiefel. Contar las calorías o calcular gramos y porcentajes de determinados nutrientes es poco práctico. En lugar de ello, sugiero estas fáciles de seguir pautas:
* Comer varias comidas pequeñas (de manera óptima 4) y un par de bocadillos modestos durante todo el día * Asegúrese de que cada comida es balanceada - incorporar proteínas tamaño de la palma como las carnes magras, pescado, claras de huevo y productos lácteos, porciones tamaño de un puño de carbohidratos complejos como el pan de trigo integral y pasta, arroz salvaje, cereal multigrano y patatas, y porciones tamaño de un puño de verduras y frutas * Limite su consumo de grasas a Sólo lo que es esencial para el sabor adecuado * beber al menos ocho 8-oz. vasos de agua durante todo el día * Yo también defiendo que se toma un multivitamínico todos los días para asegurarse de que está adquiriendo todas las vitaminas y minerales que su cuerpo necesita enteras.
supongo que eso es todo lo que puedo creer por ahora. Debo expresar mi agradecimiento a un médico amigo mío. Sin él, yo no sería capaz de escribir este artículo, o mantener mi cordura.
Disfruta de la vida, todos nos merecemos.
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