TIP!
Mucha gente no puede utilizar una técnica adecuada cuando el levantamiento de pesas, ya que se centran demasiado en la velocidad. Independientemente del ejercicio específico que usted está haciendo, la realización de sus repeticiones más lento, mientras se concentra en su técnica, proporcionará resultados significativamente mejores que tratar de hacer el mismo número de repeticiones lo más rápido posible
.
¿Quiere ¿trabajar el musculo? Hay muchas cosas que se pueden hacer para aumentar la eficacia de sus entrenamientos. Si quiere ser más grande y más fuerte, entonces este artículo puede ayudarle a alcanzar esos objetivos. Dejar de socavar a sí mismo en el gimnasio, para continuar en algunos consejos útiles.
SUGERENCIA: De Deseo No hidratos de carbono no descuidar en su dieta de construcción muscular. Los carbohidratos son vitales para la energía para que pueda durar toda una sesión de ejercicios, y si no obtiene suficiente, su cuerpo convierte su proteína almacenada para obtener energía.
Cuando se trata de poner en el músculo, que tendrá que asegurarse de que están consumiendo suficientes calorías. Coma un 3500 calorías adicionales por semana, lo cual será suficiente para poner en alrededor de una libra. Formas de investigación para aumentar tu calorías, y si después de dos semanas no se ha aumentado de peso, es posible que desee aumentar el número de calorías que está comiendo de nuevo.
SUGERENCIA: Si
que va a utilizar la creatina, lo usa con precaución cuando se toma por cualquier cantidad de tiempo prolongado. Consulte con su médico y hacerle saber acerca de los problemas específicos de riñón que está teniendo.
productos de origen animal, como la carne y el pollo, puede ayudar a aumentar su masa muscular. Intente consumir carne con más o menos un gramo de proteína por cada libra pesa. Esto le ayudará a almacenar más proteínas, y cuanto más proteína que usted tiene, más los músculos crecerá.
SUGERENCIA: De Deseo No carbohidratos no descuidar cuando se trata de construir el músculo. Los hidratos de carbono ayuda a dar a su cuerpo la energía que necesita para hacer correctamente los ejercicios.
Hay que añadir proteínas a su dieta para que su cuerpo no canibalizar sí. La proteína es el elemento básico para la construcción de músculos. Si no come lo suficiente, usted tendrá un tiempo difícil conseguir más masa muscular. Trate de comer proteínas magras y saludables al menos tres veces al día.
Mantenga Estiramientos
TIP!
Para asegurarse de que recibe la cantidad adecuada de crecimiento muscular se puede, hacer ejercicios compuestos. Estos ejercicios usan varios músculos al mismo tiempo.
Estirar bien después de cada sesión de ejercicios, por lo que sus músculos pueden reparar y crecer. Para aquellos que tienen menos de 40 años de edad, que necesitan para mantener los estiramientos durante al menos 30 segundos. Las personas que son mayores de 40 años deben contener estiramientos durante un mínimo de 60 segundos. Esto ayudará a prevenir lesiones.
TIP!
Participar en muchas repeticiones dentro de muchos conjuntos para aumentar la masa muscular. Quince ascensores es un buen número, con no más de un minuto de descanso entre las series
.
Ahora se puede ver que hay muchas maneras que usted puede construir más músculo. Utilice los consejos que se ofrecen en este artículo y se puede construir de manera eficiente sus músculos. Mediante el uso de este conocimiento, puede empezar a obtener mejores resultados para sus esfuerzos.