La mayoría de los dolores de espalda causados por torceduras musculares y ligamentos pueden ser tratados con el cuidado personal. Otras causas necesitan una evaluación médica y tratamiento específico para el problema.
Aquí están algunos "pros y los contras" de elevación para ayudar a evitar forzar la espalda.
zapatos
tacón alto de hacer son una de las razones más comunes para el dolor de espalda. De ahí que lleve zapatos con tacones bajos, no sandalias o zapatos de tacón alto.
Si tiene que levantar un objeto, de pie cerca de la cosa que quiere levantar.
Siempre Párese derecho y la planta de los pies en ángulo recto, anchura de los hombros.
Doble las rodillas, no la cintura. Mantenga las rodillas dobladas a medida que levanta.
Tire en el estómago y la parte trasera. Mantenga la espalda tan recta como sea posible.
Mantenga el objeto cerca de su cuerpo.
Levante lentamente. Deje que sus piernas llevan el peso.
no hacer
No levante si le duele la espalda.
No levante si usted tiene un historial de problemas de espalda.
No levantar algo que es demasiado pesado.
No levantar objetos pesados encima de la cabeza.
No levante nada pesado si no eres constante en sus pies.
No doblar la cintura para recoger algo.
No arquee la espalda al levantar o transportar.
No levante demasiado rápido o con una sacudida.
No tuerza su espalda cuando se está sosteniendo algo. Gire todo el cuerpo, desde la cabeza a los pies.
No levantar algo pesado con una mano y algo ligero con la otra. Equilibrar la carga.
No trate de levantar una cosa mientras se mantiene algo más.