Se ha dicho que la edad es un estado mental. Para muchos adultos mayores, esto es definitivamente cierto. Si usted es como muchos de los actuales 40 años y más gente, es probable que estés aún más activo de lo que estaba en sus años 30 o incluso 20 años. Esto es absolutamente una gran noticia porque el aumento de los niveles de actividad están relacionados con menores niveles de estrés y mejor salud general y el bienestar. Por desgracia, como los jóvenes de corazón como su puede sentir, la realidad es que a medida que el cuerpo envejece, las cosas cambian. La nutrición se vuelve más importante, para empezar. Ya no se puede comer una comida grasa cargados de alimentos fritos sin sentirse enfermo después. Escuchar a los antojos de su cuerpo para frutas y hortalizas frescas se vuelve cada vez más importante. Otra cosa que sucede es que su cuerpo no se recupera de ejercicio intenso o lesiones tan rápido como lo hacía antes. Un esguince leve o cepa que apenas se han ralentizado a los 20 años ya lleva varios días o incluso semanas para sanar completamente, con lesiones importantes teniendo incluso más tiempo. Debido a esto, la prevención de lesiones en el primer lugar se vuelve aún más importante. Los siguientes consejos le ayudarán a evitar las lesiones deportivas comunes para que pueda disfrutar de ese estilo de vida activo con menos interrupciones.
Consulte a su médico. Es el consejo que cada uno da a nadie le gusta seguir. Sin embargo, es importante ver a su médico para asegurarse de que no tiene ninguna enfermedad subyacente que pueda afectar a la forma de hacer ejercicio. Si usted tiene una condición, puede crear un plan de seguro para mantenerse activo con los consejos de su médico.
No os olvidéis de calentarse y enfriarse. Tal vez usted solía ser capaz de sumergirse a la derecha en un juego de recogida de b-ball, pero hacerlo ahora puede fácilmente resultar en una lesión en el tobillo o la espalda. Siempre tome unos minutos para calentar y estirar para evitar el inicio de una actividad con los músculos fríos, propenso a las lesiones. Un enfriamiento también es importante para evitar la acumulación de ácido láctico en los músculos, reducir el riesgo de mareos o desmayos, y para ayudar a restaurar de forma segura a su cuerpo a un estado de reposo.
Encontrar el equilibrio. Del mismo modo que se necesita un equilibrio de proteínas, carbohidratos y grasa en su dieta, es necesario un equilibrio de entrenamiento de la fuerza, la actividad cardiovascular y estiramientos. Haciendo un solo deporte o actividad en general, no cubre todas estas bases o trabajar todos los grupos musculares, por lo que tratar de participar en una variedad de actividades.
Obtener ayuda profesional. Si alguna vez has tirado boca arriba mientras una raqueta de tenis o un palo de golf, usted sabe lo fácil que es hacerse daño si no se utiliza la forma apropiada. Obtención de lecciones o de entrenamiento de un profesional le puede enseñar la forma apropiada y ahorrar mucho tiempo al margen. Bono:. Que va a realizar mejor en su deporte, además de mantenerse libre de lesiones
Sea consistente. Haciendo una media hora de actividad de cinco a seis veces a la semana es mucho más seguro y efectivo que tratar de meter el valor de toda una semana de entrenamientos en el fin de semana.
No ignorar lo que su cuerpo está tratando de decirle . Por encima de todo, escuchar a su cuerpo. Si te sientes un poco fuera o similar es necesario dejar que arriba, hacerlo. Tratar de llevarlo cuando su cuerpo está pidiendo resto es una receta para el desastre, ya que el cuerpo va a conseguir lo que quiere, de una manera u otra.
buscar tratamiento médico. Por último, si usted termina encima de heridos y su lesión no mejora en un plazo razonable de tiempo con cuidado en el hogar, recibirá tratamiento médico. Sitios web como
http://www.theccmc.com/son una gran fuente de información y se puede conectar con el tipo de especialista y el tratamiento que necesita.