Embalaje de tamaño es fácil, siempre y cuando se aplican las técnicas adecuadas. Tenga en cuenta que cada uno tiene un tipo de cuerpo diferente. Estos son algunos consejos para ayudarle a ganar masa muscular.
#1 Peso de tren
tren con los pesos pesados que utilizan menos repeticiones. El uso de un peso adecuado, sólo debe ser capaz de hacer 4-8 repeticiones. El uso de cargas pesadas y bajas repeticiones pone sus músculos y el sistema nervioso bajo mucho más estrés que el uso de los pesos más ligeros para muchas repeticiones. El tiempo de descanso entre series debe ser aproximadamente de 2 a 3 minutos.
#2 come más calorías
Para ganar masa, usted debe esforzarse para comer alrededor de 18-20 veces el peso corporal en calorías. Se necesitan las calorías adicionales para construir nuevos músculos y reparar el tejido muscular que se daña durante los entrenamientos pesados. Sin embargo, no consumen calorías vacías; ir con los alimentos que le proporcionan nutrientes esenciales correctas para ganar músculo.
#3 comer más proteínas
Dietas Sólo alta en proteínas ayudan a construir el músculo cuando se incorpora con el entrenamiento físico intenso. Sin la proteína, su cuerpo no será capaz de construir nuevo músculo. Los carbohidratos sirven principalmente como energía para el cuerpo en forma de proteína proporciona los aminoácidos necesarios para construir y reparar los músculos. Para construir músculos obtener al menos 1 gramo de proteína por libra de peso corporal.
#4 Coma Grasa
La grasa dietética tiene una relación directa con la producción de testosterona. Un aumento en la ingesta de grasas en la dieta parece provocar un aumento en los niveles de testosterona, que es una necesidad cuando se está tratando de ganar masa. Su objetivo principal debe ser la de aumentar la ingesta de ácidos grasos esenciales y grasas no saturadas.
#5 bebidas con más frecuencia
Para asegurarse de que sus músculos mantenerse hidratado debe beber mucha agua. La deshidratación puede ocurrir fácilmente si se entrena duro. Un músculo deshidrata toma más tiempo para repararse a sí mismo que uno hidratado.
#6 Tomar una multi vitamina
Si desea ganar el músculo, usted debe asegurarse de que usted no es deficiente en cualquier vitamina o mineral que su cuerpo necesita . Por lo tanto, es una buena idea tomar una buena tableta de vitamina múltiple.
#7 Detener todos Aerobic
Con el fin de poner sobre la masa serosa que necesita para detener toda su aeróbicos. Si usted tiene que llevar consigo recordar limitarla a una vez cada semana o una vez cada dos semanas.
#8 Tome suficiente descanso
Descansando el cuerpo es tan importante como la dieta y el entrenamiento. Trate de obtener unos seis u ocho horas de sueño al día. El descanso es lo que realmente hace que los músculos crezcan. días tomando, incluso semanas libre de la formación sólo le benefician.
Sea paciente y constante. Es posible que tenga la mejor dieta, el mejor programa de entrenamiento, unirse a la mejor gimnasio, pero sin consistencia que? S todo inútil.