Es una necesidad para todos nosotros ser conscientes de la alimentación adecuada que nuestro cuerpo necesita. Si bien todos somos conscientes de que es importante tener una ingesta de tres comidas completas por día, con al menos meriendas en el medio, muchos, sin embargo, no son muy conscientes de las necesidades nutricionales diarias del cuerpo 抯, durante el cumplimiento de su diario menú. Conociendo la importancia de equilibrar cada comida de acuerdo con la nutrición necesaria que necesita nuestro cuerpo será de gran ayuda en la reducción de los riesgos de enfermedad, enfermedad o infecciones. También sería minimizar el estrés, incluso físico, mental y emocional.
Ahora que nos damos cuenta de que la correcta formulación de estrategias de nuestras comidas diarias para reunirse con las necesidades nutricionales requeridas de nuestro cuerpo, deja 抯 comienzan a volver a las lecciones que hemos aprendido acerca el GO, crezco y brillo camino ALIMENTOS, muy atrás en nuestra educación infantil.
Para satisfacer las necesidades diarias de energía de nuestro cuerpo 抯, con el fin de minimizar los riesgos de enfermedades crónicas, los adultos deben recibir el 45% - 65% de sus calorías de los carbohidratos, 20% -35% de la grasa, (los alimentos GO de nuestra infancia estudios) y 10% - 35% de las proteínas. Se trata de la más reciente informe de recomendaciones para una alimentación saludable de la National Academies? Instituto de Medicina.
Debemos también cuidado con el tamaño de nuestra porción de proteína. La mayoría de las mujeres necesitan una ingesta diaria de sólo alrededor de 6 onzas (cocidos) de carne, pollo, pescado o un sustituto como el queso o los huevos. Cada uno debe mirar hacia fuera para su consumo diario de proteína. El exceso de proteína puede significar exceso de grasa y altas cantidades de proteínas puede aumentar la pérdida de calcio en la orina.
alimentos crudos y frescos jugos tienen notable efecto de limpieza y regeneración de todo el sistema, ya que conservan todos sus nutrientes, que podrían quedar destruidos mientras que el procesamiento y la cocción. Y, por supuesto, es muy importante hacer un seguimiento de la ingesta de vitamina E natural. Coma 5 o más porciones de frutas y verduras por día, especialmente aquellos con alto contenido de vitamina C, vitamina A, betacaroteno y fibra. En general, una porción es de 1 fruta pequeña, media taza de frutas y verduras cocidas o enlatadas, o 1 taza cruda.
Los minerales en nuestro cuerpo también debe ser parte de nuestro menú para nuestra constitución bien equilibrada. Trate de comer una de las ricas fuentes de hierro de dos a tres veces a la semana. Cuerpo absorbe solamente 20 a 40% del hierro disponible en fuentes de carne, pero sólo 5 a 20% del hierro de fuentes vegetales y huevo. Si usted come una dieta mixta que incluye frutas, verduras, carne y pescado que su cuerpo absorberá el 15-20% de hierro en los alimentos.
Así que ahora, recordamos a los alimentos GLOW nuestra juventud
Un pequeño consejo para las mujeres:? Si 抮 E en sus años reproductivos, obtener al menos 0,4 miligramos (400 microgramos) de ácido fólico al día para reducir el riesgo de tener un hijo con un defecto del tubo neural. Las fuentes excelentes de esto son las espinacas, brócoli, garbanzos, lechuga romana, germen de trigo y los cereales fortificados para el desayuno (25 por ciento del consumo diario recomendado por onza). Si 抮 E embarazada, tomar un suplemento de ácido fólico. Las mujeres pueden ser ayudados por la dieta y estilo de vida en la gestión de PMS como comer menos azúcar refinada, beber menos cafeína, evitando la nicotina, evitar el alcohol, evitar la sal.
Si usted sigue una dieta, que es pesado en verduras de color oscuro, todo sin procesar granos y carnes magras, que pueden ir mal 抰. Comer suficiente proteína, gran cantidad de verduras y frutas y carbohidratos procesados mínimos. No? S absolutamente ninguna magia aquí, amigos, simplemente inteligente, planificada y programada consumo de nutrientes.