Abrazando actividades físicas regulares se considera valioso para el corazón y la circulación sanguínea. Es un hecho global que ejerce ayuda en la rápida recuperación de un ataque al corazón. Más aún, previene los síntomas agravantes si ya tiene enfermedad del corazón o presión arterial alta.
¿De qué formas ejercicio ayuda?
a) El ejercicio ayuda a bajar la presión arterial, lo que minimiza significativamente mal efecto sobre el corazón.
b) Se aumenta el colesterol bueno (HDL) que transporta la grasa de las arterias y de regreso al hígado para su dispensación.
c) Además de colesterol bueno, nuestro cuerpo contiene colesterol malo (LDL) así que puede bloquear las arterias llenándolos con la grasa. El ejercicio reduce los niveles de LDL en buena medida.
d) minimiza las posibilidades de coagulación de la sangre que pueden causar un ataque al corazón.
e) Se corta las grasas, reduce la excesiva y ayuda a construir músculos.
f) también se considera como un factor que contribuye en la liberación de hormonas del bienestar conocidas como endorfinas. Las endorfinas mantener un control sobre los niveles de estrés y ansiedad.
Ejercicio en qué cantidades?
La cantidad de tiempo dedicado a las actividades depende de una persona a otra. Si los cardiólogos son que se cree, es necesario hacer ejercicio 30 minutos al día durante cinco días a la semana. Puede dividir los tiempos de acuerdo a su conveniencia como 15 minutos a pie y después de 15 minutos de jogging.
Lo que es de suma importancia para el corazón?
Involucrar a ti mismo en algún tipo de actividad aeróbica se considera mejor para el corazón, dicen los cardiólogos. Las actividades aeróbicas incluyen caminar a paso ligero, correr, trotar, nadar, jugar juegos al aire libre y este tipo de actividades que implican movimientos de cuerpo completo. Uno tiene que combinar el ejercicio con buenos hábitos alimenticios que contienen proteínas, hidratos de carbono, minerales y vitaminas
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¿Qué papel juega en la dieta Mantener un buen corazón?
proporciones equilibradas de proteínas , carbohidratos, frutas y verduras pueden prolongar la vida de tu corazón. En realidad, es lo que comemos lo que determina qué tan saludable es nuestro corazón. Los cardiólogos tienen una y otra vez, dijo que con el fin de prevenir la aparición de cualquier enfermedad cardíaca, hay que centrarse en la dieta y ejercicios. Aquí nos fijamos en los principios de una dieta saludable:
a) Coma comidas regulares: patatas, arroz, cereales, pan y se enriquecen con los hidratos de carbono y necesitan ser digerido en primer lugar debido a su naturaleza de liberación lenta de la energía . No aumentan los niveles de azúcar que ya están presentes en el cuerpo como lo hacen los alimentos azucarados.
b) Reducir la ingesta de alimentos y bebidas azucaradas: azúcar, ya sea en forma de sacarosa o glucosa requiere poco o nada de tiempo para la digestión. El cuerpo absorbe el azúcar rápidamente haciendo que se sienta hambre después de un corto tiempo de consumirlos. Las bebidas azucaradas y gaseosas que contengan 'azúcar' complemento hasta el recuento de calorías sin llenar su estómago. Ellos inversamente afectan a su corazón y luego se requiere una consulta con el cardiólogo.
c) Ideal porciones de frutas y verduras al día: El consumo de frutas y verduras regularmente se conoce proporcionar inmunidad contra las infecciones virales y bacterianas. Reducen la presión arterial y contribuyen a mantener el corazón en buen estado. Para obtener buenos resultados, consumir 5 porciones de frutas y verduras todos los días y asegurarse de que obtiene suficiente cantidad de vitaminas y minerales.
d) El acceso limitado al alcohol: 2 pequeños vasos de alcohol al día puede tener un efecto beneficioso sobre el corazón, tanto para hombres como para mujeres. cardiólogos reconocidos internacionalmente afirmar que la indulgencia excesiva de alcohol tendrá un efecto devastador en el corazón y dar lugar a otros problemas de salud.