Así que usted quiere construir grandes músculos? Simple no es? Sólo unirse a un gimnasio y golpear esos pesos regularidad y la viola, en un par de meses, usted ganará tanto la masa muscular que está listo para asumir cualquier concurso de culturismo. ¿Es realmente así de sencilla de construir grandes músculos? Pues bien, para ganar masa muscular, hay mucho más que ir al gimnasio con regularidad. Éstos son algunos consejos ganadora de masa muscular: -
a) comer y comer - Para construir los músculos, se debe consumir. Su consumo de calorías debe ser más que su gasto de calorías. Si expande todas las calorías que ha comido, entonces, ¿dónde están las calorías para construir los músculos?
2) Proteína - Asegúrese de que usted come suficientes proteínas. Usted debe comer por lo menos un gramo de proteína por cada libra de su peso corporal cada día si quieres ganar masa muscular rápidamente. Si usted no recibe suficiente proteína, los músculos no crecerán grande
3) Suplemento -. Si no se puede tener cantidades adecuadas de proteína de las comidas normales, suplemento con batidos de proteínas. Si desea más fuerza para que pueda levantar pesos más pesados para crecer músculos más grandes, tomar suplementos de creatina
4) Levantamiento de pesas -. Debe levantar con los pesos pesados y para añadir más peso constantemente para construir progresivamente los músculos. Pero es muy importante que no se sacrifique técnicas correctas para levantar y forma por el bien de levantar más pesado
5) levantar pesas libres -. Use pesas libres como mancuernas y barras para reclutar más fibras musculares para que más fibras musculares pueden ser trabajadas .
6) ejercicios compuestos - Trabaja con ejercicios compuestos como el press de banca, sentadillas, remo con barra, dominadas y peso muerto para construir masa muscular grande. Si usted se concentra en trabajar los músculos endebles como los bíceps, después, sólo tendrá el crecimiento muscular débil
7) Descansa lo suficiente -. Tener días de descanso entre los días de entrenamiento y no trabajar el mismo grupo muscular más de dos veces semana. Sus músculos necesitan para recuperarse de sus entrenamientos con el fin de crecer grande
8) Obtener suficiente sueño -. Dormir al menos 8 horas al día. Más aún mejor. Sus músculos crecen cuando se duerme.
Si la práctica de los 8 pasos anteriores constantemente, sus músculos crecerán rápido y grande. Por supuesto, hay muchas más cosas que puede hacer para conseguir el físico de un culturista competitivo de los cuales no puedo cubrir en tan sólo un artículo aquí. Lo mismo ocurre con la investigación de más conocimiento.