Estas son algunas maneras de obtener sus brazos más firmes y sólidos, sin abultar demasiado. Incluso si sólo está centrado en la tonificación y entrenamiento de la fuerza, éstos trabajarían magníficamente: 1. El trabajo en más pesados se pone en cuclillas y peso muerto! Esto puede sonar loco ya que se pone en cuclillas y peso muerto no trabajan directamente sus brazos (a excepción de la fuerza de agarre y el antebrazo necesario para despegue con pesos pesados) ... pero es cierto que la realización regular sentadillas pesadas y peso muerto indirectamente puede ayudar a hacer los brazos más grandes y la razón es que stronger.The cuclillas pesada y /o peso muerto fuerzas del cuerpo para liberar las hormonas del edificio del músculo, como la testosterona y la hormona de crecimiento en función del nivel de resistencia, rango de repeticiones, tiempo de descanso, etc. Generalmente , los pesos pesados, menos repeticiones, y los períodos de descanso más largos estimulan la liberación de testosterona, mientras que los pesos moderados, mayores rangos de repeticiones, y los períodos de descanso más cortos ayudan a estimular la liberación de hormona de crecimiento. Por lo tanto, la combinación de ambos estilos de entrenamiento en sus rutinas en cualquiera de los diferentes días de la semana o diferentes ciclos, puede ayudar a maximizar tanto de estos importantes hormones.2 la construcción de músculo. Trate de mi brazo con chorro de arena, la hormona que maximiza conjuntos combinados! En teoría, creo que este estilo de combo voy a demostrar que puede funcionar bien para estimular algún nuevo crecimiento en sus brazos si usted ha estado atascado en una meseta. En la práctica, de hecho he visto producir resultados! Mi técnica consiste en la combinación de una posición en cuclillas pesado o peso muerto (en un peso muy pesado y bajo rango de repeticiones) con un ejercicio de un solo conjunto para el bíceps o tríceps (en un alto-representante " bomba de "estilo de moda) .Así aquí hay 2 maneras en que esto podría trabajar en los entrenamientos separados por ejemplo: mesas alterna (1a ejercicio, descanso 30-60 segundos, el ejercicio 1b, descanso 30-60 segundos, repetir para todos los conjuntos 1a). Barbell de nuevo se pone en cuclillas - peso pesado desafiante - 5 series de 3-4 repeticiones /set1b. Mancuerna o pesa rizos (o cualquier ejercicio de un solo conjunto de bíceps) - 5 series de 12-15 repeticiones /Set; ir a "bomba" Así se puede ver cómo este estilo inusual de supersetting (o más bien, conjuntos alterna), en realidad combina un estimulante de la testosterona ejercicio de cuerpo completo realizado en un peso pesado con un ejercicio sola articulación (aislamiento) que tiene la intención de crear más de una "bomba" culturismo .La otra razón este tipo de conjuntos alternados funciona es que el ejercicio de un solo conjunto es casi como un "descanso activo", mientras todo su cuerpo y sistema nervioso central se recupera de las demandas de hacer pesada squats.The, pesado mismo estilo puede trabajar con el peso muerto combinado con un ejercicio de tríceps ... por ejemplo: 1a. peso muerto de mancuerna - pesado peso desafiante - 5 series de 3-4 repeticiones /set1b. Tríceps ejercicio de un solo conjunto (mentira extensiones con mancuernas, pressdowns de cable, etc) - 5 series de 12-15 repeticiones /set; ir a "bomba" Una vez más, esto parece ser una combinación inusual para los conjuntos alterna, pero en realidad funciona bastante bien, porque después de deadlifting pesos muy pesados, la realización de un alto representante "bomba" ejercicio para el tríceps es un alivio para su cuerpo y su mente para ayudar a recuperar y estar listo para la siguiente serie de deads.3 pesada. Comida, comida, comida! Recuerde que el título de este artículo significa que su objetivo era añadir más el tamaño del músculo en los brazos, y con el fin de añadir músculo a su cuerpo, usted necesita estar en un ligero exceso calórico. Ok ... así que los 2 primeros consejos podrían haber sido un poco inusual, pero éste debe ser obvious.Although es posible que algunas personas (especialmente los principiantes) para añadir masa muscular, mientras que la reducción de calorías por debajo de sus niveles de mantenimiento, es extremadamente duro para cualquier tipo de persona con dificultades para construir cualquier músculo en absoluto si las calorías no son lo suficientemente altos. Recuerde que no estábamos hablando de una rutina de pérdida de grasa aquí ... estábamos hablando de ganar músculo y conseguir brazos más grandes ... así que va a requerir algunas calorías extra por encima de su maintenance.Don't se vuelven locos y que esto significa comer toneladas de comida chatarra ... aún debe atenerse a limpiar alimentos saludables. Yo no te obsesiones con las proporciones exactas de carbohidratos, proteínas o grasas, ya sea ... su cuerpo necesita los 3 para diferentes razones ... proteínas como los bloques de construcción de músculo; carbohidratos de glucógeno muscular, la energía durante los entrenamientos, y la respuesta de la insulina post-entrenamiento; y grasas saludables para ayudar a maximizar sus hormonas del edificio del músculo.