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Todo el mundo sin darse cuenta llega a un estancamiento frustrante en su formación en un momento u otro. Estás cruzando a lo largo de un tiempo, ganando fuerza, perder grasa, mirando mejor, y luego de repente se le pega. De repente, te encuentras aún más débil que antes en sus ascensores, o usted encuentra que usted ha ganado de nuevo un par de libras. Le pasa a todo el mundo. La mayoría de las veces, estas mesetas se producen porque la gente rara vez cambian sus variables de entrenamiento con el tiempo. Muchas personas se adhieren a los mismos tipos de ejercicios para las mismas necesidades básicas y las repeticiones y periodos de descanso con la misma rutina de cardio aburrido. Bueno, espero que abrir su mente y traer un poco de creatividad a sus entrenamientos con este artículo!
Hay muchas maneras que se pueden modificar estratégicamente sus variables del entrenamiento para asegurar que maximizar su pérdida de grasa y /o la respuesta del edificio del músculo para ejercer . La mayoría de la gente sólo piensa en cambiar sus series y repeticiones realizadas, si es que llegan a pensar en cambiar su rutina en absoluto. Sin embargo, otras variables que pueden afectar dramáticamente sus resultados están cambiando el orden de los ejercicios (secuencia), agrupación de ejercicios (super-ajuste, entrenamiento de circuito, tri-juegos, etc.), el tipo de ejercicio (multi-articulares o de un solo conjuntas, de libre peso o máquinas basadas), el número de ejercicios por entrenamiento, la cantidad de resistencia, el tiempo bajo tensión, la base de la estabilidad (de pie, sentado, en la bola de la estabilidad, con una sola pierna, etc.), el volumen de trabajo (conjuntos x repeticiones x distancia recorrida), los períodos de descanso entre las series, la velocidad de repetición, la amplitud de movimiento, el ángulo de ejercicio (inclinado, plano, disminuido, se inclinó, en posición vertical, etc.), duración del entrenamiento por entrenamiento, y la frecuencia de entrenamiento por semana. Suena como una gran cantidad de diferentes aspectos de formación a considerar con el fin de obtener los mejores resultados de sus entrenamientos, ¿no? Bueno, ahí es donde un entrenador personal bien informado puede dar sentido a todo esto para que usted pueda asegurarse de que su formación no se quedan inactivos. A continuación se presentan algunos ejemplos de conseguir su mente trabajando para llegar a más creativos y dar lugar a la producción de entrenamientos.
La mayoría de las personas se adhieren a los entrenamientos en las que hacen algo en la línea de 3 series de 10-12 repeticiones por ejercicio, con 2- 3 minutos de descanso entre series. Booooorrrrring! Aquí hay algunos ejemplos de diferentes métodos para darle sabor a su rutina.
昑 ry 10 series de 3, con sólo 20 segundos de descanso entre series.
昑 ry usando un peso más pesado y completar 6 series de 6 repeticiones, haciendo un sprint 3 minutos caminadora entre cada conjunto de levantamiento de pesas.
昑 ry usando un peso máximo de cerca y hacer 10 series de 1 repetición, con 30 segundos de descanso entre series.
昑 ry usando un encendedor de peso normal y hacer 1 conjunto de 50 repeticiones para cada ejercicio
昑 ry un entrenamiento basado en un único ejercicio completo del cuerpo, tales como barra limpia y rulos o mancuerna en cuclillas y rulos, y no hacer nada, sino que el ejercicio de un intenso 20 minutos.
昑ry un entrenamiento basado en todos los ejercicios de peso corporal, tales como flexiones, flexiones, dominadas, salsas, sentadillas peso corporal, estocadas, etc.
昑 ry un circuito de 12 ejercicios diferentes que cubren todo el cuerpo sin ningún descanso entre ejercicios.
昑 ry el mismo circuito de 12 ejercicios en su entrenamiento posterior, pero no todo el circuito en el orden inverso.
昑 ry sus ejercicios habituales a una velocidad más rápida repetición en una sesión de entrenamiento y luego a una velocidad súper lenta en el próximo entrenamiento.
昑 ry completar cinco 30 minutos entrenamientos una semana, seguido de tres 1-hr entrenamientos la próxima semana.
昑 ry hacer sistemas de la gota de todos sus ejercicios, en los que se le cae el peso entre cada conjunto y seguir haciendo repeticiones sin descanso hasta que la fatiga muscular completa (por lo general alrededor de 5-6 sets consecutivos).
Hay muchas más formas de continuar cambiar las variables de entrenamiento. Espero que este artículo le dio algunas ideas sobre los métodos para que usted tome su cuerpo al siguiente nivel.