How para construir el músculo sin pesas es todo acerca de la planificación de su entrenamiento y fatigar usted es el grupo muscular que se está entrenando con períodos más cortos de descanso entre ejercicios, un poco como super entorno pero sin la weights.There no es uno parte de mi cuerpo que no puede conseguir un buen entrenamiento de pesas, de mis piernas a mis antebrazos puedo conseguir el mismo efecto que hago cuando estoy en el gimnasio training.The peso únicas formas de equipos que utilizo son un mentón -up bar y un conjunto de sillas, sólo de estas dos cosas puedo conseguir un workout.As de cuerpo completo que he dicho al principio la técnica para la construcción de músculo sin pesas es mantener la intensidad, este significado mantienen el descanso entre los ejercicios cortos o incluso sin descanso en all.Also en cada entrenamiento realizar el ejercicio tan lenta como se puede mantener muy buena forma y se concentra en el grupo muscular que está en workingout, esto llegará a las fibras de músculo a su máximo, no se vaya a frenar simplemente lo suficientemente lento como para hacer el ejercicio difícil perform.In cada ejercicio asegúrese de que está apretando el músculo que está trabajando en la parte superior de cada movimiento y el estiramiento del músculo en la parte inferior, también cuando se está en reposo entre series estirar los músculos de -entre como well.Here es una rutina de ejemplo para el pecho y la espalda muscles.I gustaría comenzar con el pecho ya que esto también funciona la espalda, tríceps y músculos del hombro como el pecho well.Upper y media back.Putting sus pies sobre una silla y mantener el cuerpo erguido, con los hombros manos ancho de los hombros, baje lentamente a la bodega suelo por un segundo y exprimir el pecho lo más que puede usted puede hacer esto tratando de sacar las manos juntas, en realidad no tire de la mano junto pero sólo lo suficiente para conseguir la contracción de los músculos del pecho. Empujarse de nuevo a la parte superior y empezar de nuevo tratar de realizar al menos 12-15 repeticiones, si tiene problemas para realizar este tipo de empuje hacia arriba y luego poner los pies sobre la cama que esto va a permitir poner más de sus piernas al hacer la cama el ejercicio más fácil, esto funciona con cualquier movimiento de empuje hacia arriba llevando las piernas más cerca de su cuerpo o de rodillas en el suelo para soportar el peso off.After realización de un conjunto ir directamente a la chi bar y con un representante de agarre medio cabo 12- 15 repeticiones si se encuentran dominadas a poner difícil al principio una silla bajo los pies y ayudarse a sí mismo hacia arriba y abajo empujando los pies en el pecho y chair.Middle back.After exterior las flexiones van directamente a las flexiones continuar con este ir y venir de las flexiones de las barbillas durante al menos 4 sets.Lower pecho y back.Next interiores realizar flexiones con los pies en el suelo utilizando las mismas técnicas que antes de esa fecha teniendo un agarre cerrado en la barbilla hacia arriba bar, así que sus manos están cerca de 4 pulgadas de distancia, realizan estos ejercicios durante 3-4 series con 10-12 repeticiones por exercise.Next poner sus manos sobre dos sillas de realizar la última serie de ejercicios de pecho y luego en la barra de la barbilla hacia arriba teniendo por lo agarre ancho sus manos están más allá de su shoulders.By Workingout estos dos grupos de músculos en conjunto se encuentra que las flexiones ayudan a la fatiga de la espalda y el tramo chin-ups y la fatiga del pecho, según lo avanzada que está puede aumentar el número de conjuntos para los dos ejercicios también continúan con la elaboración de los hombros y tríceps en el mismo entrenamiento, me gustaría llevar a cabo al menos dos veces a la semana o tan pronto como mis músculos se han recuperado totalmente.