El peso corporal excesivo agrava muchos problemas de salud. Se hace hincapié en el corazón, los músculos y los huesos. Aumenta la probabilidad de hernias, hemorroides, enfermedad de la vesícula, y muchas otras condiciones. El exceso de peso hace que la respiración sea más difícil, que se ralentiza, te hace menos eficaz en los encuentros personales, y disminuye su propia imagen. Las personas gordas son hospitalizados con más frecuencia que las personas con peso normal. Ellos tienen más complicaciones quirúrgicas, más casos de cáncer de mama, la presión arterial más alta, más ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares más.
Control del peso es una tarea difícil. Afortunadamente, se hace un poco más fácil para las personas mayores que para otros. Los pesos máximos del cuerpo se obtienen generalmente entre 45 y 64 años de edad; después de esto la mayoría de los individuos hacer perder algo de peso. El exceso de peso se debe a la enfermedad de la tiroides u otra enfermedad específica muy rara vez. Para la mayoría de nosotros el problema y la solución son personales, no médica. Al igual que con los otros hábitos que cambian la salud, la gestión de este problema comienza con su reconocimiento como un problema. El control del peso requiere una atención continua. Para aquellos de nosotros con un problema potencial, la vigilancia debe ser de por vida.
Cada vez más, el ejercicio está siendo visto como una clave importante para el control del peso. Parte de cada programa de control de peso debe ser un programa de ejercicios. La obesidad no es sólo el resultado de comer en exceso. Las personas obesas, cuando se estudia con cuidado, se encuentran para moverse por menos de otras personas y, por lo tanto, para quemar muy pocas calorías. Tres mil quinientas calorías equivalen a una libra de peso corporal. Si se toma en 3.500 calorías menos de las que quema, perderá una libra. Si se toma en 3.500 calorías más de las que quema, se obtiene una libra. Si desea que su caballo para bajar de peso, sólo le das menos heno o lo hace más ejercicio.
Se trata de dos fases importantes para el control de peso: la fase de reducción de peso y la fase de mantenimiento de peso. La fase de reducción de peso es la más fácil. Aquí el método que se utiliza para bajar de peso no importa mucho, aunque se debe consultar con su médico si va a perder una gran cantidad de peso rápidamente para asegurarse de que la dieta se va a utilizar es un sonido. Durante la fase de pérdida de peso, muchas de las calorías proporcionadas por su propia grasa corporal y la proteína a medida que se descomponen, por lo que necesita poca o ninguna grasa y mucho menos proteína en su dieta durante este período. Los carbohidratos complejos son importantes para la mayoría de las dietas de sonido. Dietas por lo general tienen un truco de algún tipo que le anima y le ayuda a recordar la dieta.
Mayoría de las personas tienen algún éxito en la pérdida de peso. Si se establece un objetivo, decirle a la gente lo que está tratando de hacer, y aferrarse a él durante un tiempo, es probable que pueda bajar de peso. Recuerde que tiene que ir poco a poco, sin embargo, ya que incluso un ayuno total causará verdadera pérdida de peso de menos de una libra por día. Los rápidos cambios en el peso son generalmente debido a la pérdida de fluido. Dado que las dietas bajas en calorías tienden a ser más bajos en sal, los primeros días de una dieta que dan una falsa sensación de logro a medida que pierde algo del líquido que la sal estaba reteniendo en su cuerpo. Entonces, cuando la tasa de pérdida de peso se ralentiza, se puede pensar que la dieta ha fallado. Tienes que ser paciente con la fase de pérdida de peso. Una libra por semana es una meta razonable. Esto requiere la eliminación del equivalente de la comida de un día cada semana.
La segunda fase es el mantenimiento, manteniendo el peso deseado que ha logrado. Esto es más difícil, y requiere una atención constante. Pesarse regularmente y registrar el peso en un gráfico. Dibujar una línea roja, a tres libras por encima de su peso deseado y mantener su peso por debajo de la línea, usando cualquier método que funcione mejor para usted. Es más fácil y más saludable para hacer pequeños ajustes frecuentes en lo que come, que tratar de contrarrestar los atracones de comer en exceso con la dieta. Manténgase fuera de la montaña rusa en la dieta.
Muchas personas simplemente no pueden mantener el peso no importa lo mucho que lo intenten. Para algunas personas, el sobrepeso está determinado por sus genes. Si éste es tu caso, no se sienta culpable por su falta de bajar de peso. Pero hay que trabajar el doble para reducir todos sus otros riesgos para la salud. Usted debe encontrar una manera de hacer ejercicio, comer menos grasa, y si usted fuma, deje de hacerlo.