TIP!
Encontrar un gran terapeuta es una maravillosa manera de hacer frente a los ataques de pánico. Las revisiones en línea son un excelente recurso para ayudar a encontrar un terapeuta local con una buena reputación.
Cuando son desafiados por la aparición de ataques de pánico, usted puede sentir que es una batalla cuesta arriba. Hay un número casi ilimitado de cosas que tienen el potencial de desencadenar un ataque de pánico y la situación de pánico de cada persona es único. Esto puede hacer que sea difícil encontrar una solución.
TIP!
Si usted está teniendo problemas para hacer frente a los ataques de pánico y no sabe qué hacer, tratar de aprender técnicas de respiración y relajación adecuados . El desarrollo de la capacidad de respirar de manera abierta y en un estado de calma que da la capacidad de luchar el control sobre los ataques de pánico que pueden aparecer en el camino.
Si usted comienza a sentir los síntomas de un ataque de pánico en desarrollo, hacer algo relajante, como escuchar música. Centrándose en la letra de la calma, música relajante en un entorno tranquilo realmente puede ayudar. Al prestar atención a la música y no sus síntomas, usted más fácilmente podrá relajarse y evitar el pánico
.
Un consejero o terapeuta experimentado puede ayudarle a controlar sus ataques de pánico. Hay muchos comentarios en línea que puede utilizar para encontrar un terapeuta cerca de usted.
ataque de pánico
TIP!
Hablar con ellos cara a cara, lo que ayudará a estar más expresiva. Tener alguna empresa le ayudará a sentirse más seguro.
Es extremadamente importante que mantenga sus síntomas de usted abrumador cuando un ataque de pánico huelgas. En lugar de tratar de luchar contra el ataque de pánico, entender lo que está sucediendo y reaccionar en consecuencia. En lugar de dejar que el ataque de pánico pasan por ti, imagina que va a tu alrededor. Por encima de todo, concéntrese en su respiración. Respirar de manera uniforme y poco a poco, cada vez más tranquilo con cada respiración. La respiración lenta y medida ayudará a calmarse poco a poco.
TIP!
Cuando usted se siente un ataque de pánico de partida, es mejor no luchar contra ella. Como alternativa a la vivienda en el desasosiego, el trabajo en el recordarse que la situación es sólo temporal.
Trate de ir a un consejero de salud mental con licencia que pueden ayudarle a trabajar a través de sus sentimientos con la ansiedad y el pánico. Si no puede pagar uno, hablando con un amigo puede ayudar también. Un consejero llegar a la raíz de lo que desencadena sus ataques de pánico y sugerir métodos eficaces de tratar con ellos.
TIP!
Sigue diciéndote que esto no es nada nuevo para usted y que pueda manejarlo, al igual que ha hecho en el pasado. Relajarse, y no aumentar sus pensamientos negativos.
En un esfuerzo para acortar la duración de su ataque, respirar correctamente es la clave. Su atención debe centrarse en la exhalación, en oposición a la inhalación. La inhalación rápida es común durante un ataque de pánico. Es uno de los síntomas clásicos. Debería, sin embargo, mantener cada respiración más tiempo de lo normal y lo dejó escapar lentamente
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TIP!
Si usted tiene un ataque de pánico, recuerde que debe recordarse a sí mismo de lo que está sucediendo a su cuerpo . Es muy útil para seguir recordando a sí mismo que un ataque de pánico no es más que su sistema nervioso siendo sobre-estimulado, no se puede dañar físicamente.
Debido a que está acostumbrado a tratar con ataques de pánico, ya sabes los factores desencadenantes. La parte más difícil de resolver los ataques de pánico es encontrar un método eficaz para evitar que esto suceda.