Hay alrededor de 16 países que bordean el mar Mediterráneo, por lo tanto, una copia de la dieta mediterránea no es cualquier elección específica de los alimentos. Recuerde que entre todos estos países son muchas culturas, etnias y religiones, dentro de todos los países a lo largo del Mediterráneo. La economía y el resultado agricultura en diferentes versiones que son las razones por las que una copia de la dieta mediterránea no es siempre la copia same.A de la dieta mediterránea es posible porque existe un patrón en el que ciertas características en vano. Una de las preocupaciones para muchos de nosotros es como la American Heart Association percibe cualquier dieta que podamos planear en siguiente. A continuación se presenta algunos ejemplos de las cosas que son parte de la dieta diet.?The requiere un alto consumo de frutas, verduras, pan y otros cereales, junto con las patatas, legumbres, frutos secos y seeds.?An fuente de grasa monoinsaturada importante es la aceite de oliva utilizado en las cosas que comemos diet.?The en una baja a moderada cantidades son productos lácteos, pescado y aves de corral, así como un poco de meats.?Eggs rojos puede ser comido por lo menos cuatro veces al week.?The dieta mediterránea también permite un bajo a moderado uso de wine.It depende de cada individuo para armar una dieta que usted se sienta cómodo. Debe hacer una copia de las dietas de estilo mediterráneo y compare con las dietas que son recomendados por la American Heart Association. La principal diferencia se encuentra es esta dieta tiene un alto porcentaje de calorías provenientes de las grasas. El hecho es que la enfermedad cardíaca es menor en el área mediterránea que en los Estados Unidos. La tasa de mortalidad es menor en el área mediterránea, así. Este factor no es toda la dieta, pero debe tener en cuenta que en la zona mediterránea los factores de estilo de vida tales como la actividad física y los sistemas de apoyo social extendidas juegan un importante part.In cualquier dieta ciertas cosas deben ser entendidas y se comparan con lo que necesitamos. Es aconsejable consultar a su médico y comenzar a leer las etiquetas de los alimentos cada vez possible.Understanding las diferencias en grasas es esencial cuando la elaboración de un plan de dieta. Una copia de la dieta mediterránea demuestra que el aceite de oliva se utiliza mucho pero puede sustituir el aceite de canola, si no estás acostumbrado a usar el aceite de oliva. La copia griega de la dieta mediterránea contiene poco de los dos tipos de grasa se sabe que aumentan los niveles de colesterol en sangre. Los dos tipos son las grasas saturadas y grasas trans que también se llama aceite hidrogenado o parcialmente hidrogenado. Por eso es muy importante que lea los ingredientes en las etiquetas. Las recetas pueden ser alterados y es aconsejable hacer eso. En el caso de las grasas utilizar el aceite de canola. Si usted no es un bebedor de vino o prefiere no beber vino a continuación, el jugo de uva es muy recomendable. Los estudios han demostrado que el consumo de jugo de uva tiene el mismo efecto beneficioso, ya beber vino. Las semillas de la uva son potentes desactivadores de los radicales libres. Recuerde que cuando usted bebe vino o jugo de uva lo hace con moderación. Hay otras cosas involucradas con la dieta que puede ser sustituido si así necessary.The copia de la dieta mediterránea como te gusta es una buena manera de perder peso, pero vamos a recomendar a usted que haga ejercicio de forma regular; beber al menos 6 vasos de agua al día y un consumo moderado de vino. Preferimos que beber jugo de uva, ya que proporciona los mismos beneficios para la salud del corazón como el vino tinto sin las preocupaciones de alcohol.Now vamos a ver una copia de sí dieta mediterránea y veamos cómo podemos ser capaces de utilizar por nosotros mismos. Uno de los principales componentes recomendados para comer es una gran cantidad de frutas, verduras y granos enteros. Parece que la carne roja no se recomienda más bien sustituir la carne roja por pescado o pollo. Un producto libre de colesterol significa que es bueno para usted porque están hechos con aceites hidrogenados o parcialmente hidrogenados. Una copia de la dieta mediterránea, así que siguió es ideal para personas que tienen enfermedades del corazón. Ahora que hemos comprobado la dieta podemos armar un plan de comidas. Voy a armar un plan de simulacro de un día. Yo aconsejo que se trabaja a cabo su plan de acuerdo a su propia comida preferences.A Una versión Día de la DietBreakfast mediterránea: * La mitad de un pomelo * huevos al vapor srambled y tomates pizca de guindilla o pimienta molida * zumo de naranja pequeña de vidrio (preferentemente exprimido) * Medio día Merienda: * Un vaso de jugo de uva * mezcla de fruta de melón, fresas, manzanas y peachesLunch: ensalada * pollo ensalada de verduras * Consiste en: lechuga, tomate, pepino, queso feta, aceitunas deshuesadas kalamata, tiras de pechuga de pollo con . un limón, aceite de oliva y ensalada de pimientos vestidor * duro sembró rollos y un vaso de agua * después de la merienda del mediodía: * vaso de agua * sandía, naranja u otra fruta fresca en seasonDinner: * pescado en jugo de limón ligeramente asado a la parrilla * arroz, cortados en cubitos verduras al vapor (limón apretón, aceite de oliva y salsa de pimienta molida sobre todo) * oscuro lechuga y ensalada de melocotón * * Espárragos Consejos Vaso de vino tinto, té de hielo o agua verde TeaDrink todos los días hasta que haya consumido al menos 6-8 vasos.