Así que 抳 e encantaba correr desde sus días de la pista de la escuela secundaria. Se? S simple, puede hacerlo en cualquier lugar y todo lo que necesita es unos buenos zapatos para correr y par de footies algodón cómodas. Pero ahora que? S tomada en un sub-objetivo. La edad ha permitido esas libras adicionales que se utilizan para dejar de asfixia en su polvo para ponerse al día con usted y le golpeó justo en el intestino, literalmente. Hay un millón de razones (o excusas) que justifican sus 10 o incluso 20 libras que le haga compañía. Usted está ocupado ahora, por lo que don 抰 ejecutar tan a menudo, o tan rápido, o el tiempo que se utiliza para. Usted 抮 E envejeciendo y su cuerpo puede 抰 tomar la mayor cantidad. O tal vez fue la maldición del mal de ojo de todos los no corredores en los últimos años. (Ya se sabe que eran muy celoso que pueden correr y 抰 sudor y verse tan bien haciéndolo :) Cualquiera que sea su justificación, la conclusión es que? S tiempo para atarse los zapatos viejos en funcionamiento un poco más a menudo. Para las últimas semanas que 抳 E comenzar a ejecutar. Disfrutando de los días de la antigüedad. Maravillándose de su nueva dedicación encontrado para su programa de ejercicios. Pero a medida que se obtiene en la escala una vez más los números apenas se movía. El problema puede ser su amor por correr. La euforia pura para el deporte. Si se tiene en cuenta su auto un corredor a continuación, su instinto le dirá a correr más rápido. Trate de afeitar otros 2 minutos de su tiempo de curso. Esta vez sin embargo no siguen su instinto o se le deja a su intuición para sentir. Como corredor estás acostumbrado a tratar de correr más rápido, reducir el tiempo de curso, batir su mejor marca personal o al menos ponerse 抰 conseguir cualquier más lento de lo que ya tiene. Pero si se quiere caer esas libras que tiene que reducir la velocidad y trabajar a una intensidad menor. El uso de un monitor de frecuencia cardíaca es la mejor manera de determinar si se está ejercitando con la intensidad adecuada para alcanzar su meta de pérdida de peso. monitores de ritmo cardíaco debido exactamente como su nombre lo indica. Controlan la velocidad a la que el corazón está latiendo. (Por cierto, monitores de ritmo cardíaco son una herramienta invaluable para cualquier corredor serio o incluso semi-serio, sin importar cuál es su meta.) Conocer sus números porcentuales del ritmo cardíaco personal puede significar la diferencia para llegar a su objetivo y tratando de llegar a su Gol. Para la pérdida de peso que quiere trabajar en el 60% al 70% de su frecuencia cardíaca máxima (HRM). Su tasa oyen max es la máxima cantidad de veces que su corazón puede latir en unos minutos. Para determinar ese número utilice la fórmula estándar de restar su edad de 220. Luego tomar ese número y se multiplica por 0,60 y tiene 60% de su frecuencia cardíaca máxima. Siga los mismos pasos excepto reemplazar .60 .70 con nosotros y que vendrá con un 70% de su frecuencia cardíaca máxima. Mantenerse entre estos dos números en el monitor del ritmo cardíaco y se encuentra en el camino recto y estrecho a la pérdida de peso. (Por ejemplo alguien que tiene 30 años. 220-30 = 190 190 x 0,60 = 116 x 0,70 = 190 134. A 30 años de edad deben mantenerse entre 116 y 134 HRM para un entrenamiento de pérdida de peso) Durante estos porcentajes de su HRM su cuerpo le dice a su hormonas (adrenalina, ni hormonas epinefrina y de crecimiento) la quema de grasa se apague para que pueda utilizar su energía, junto con el resto de la energía disponible, para su sistema respiratorio para mantener su ritmo.
Trabajar por encima del 70% de su frecuencia cardíaca máxima durante un período prolongado de tiempo, al igual que toda su carrera de 45 minutos, puede permitir a quemar más calorías, pero menos de las calorías será de grasa. Al final usted no 抰 sólo quieren quemar calorías, usted quiere quemar calorías de grasa para la pérdida de peso duradera. Cuando su cuerpo puede 抰 utilizar sus reservas de grasa para quemar el siguiente lugar resulta es que apoyarse almacenes del músculo, que es la última cosa que quiere. Lean el músculo es lo que mantiene su metabolismo en funcionamiento que le permite mantener fuera de la pérdida de peso eficaz y eficiente pounds.For adicional queremos que nuestras calorías provengan de nuestras reservas de grasa no nuestra tienda muscular magra. Trabajo más de 70% de GRH puede ser beneficioso el entrenamiento de velocidad, pero? S no sólo una forma eficaz de perder peso. A pesar de la opinión popular de 搈 mineral es mejor? 揻 y aster es la mejor? ralentizando es una ruta más rápida para perder peso. Don 抰 me misquote usted va a quemar calorías, no importa qué tan rápido o más lento de ejecutar, pero para la pérdida de peso que quiere quemar tantas calorías de la grasa como sea posible.
Por último, y probablemente lo más importante cuando se trata de perder el tiempo el peso que? S 5 libras o 50 libras. Ahora no es el momento para realizar varias tareas. Escoja un gol y se adhieren a ella. Don práctica 抰 para una carrera de 5 km para perder peso. Usted 抎 hace a sí mismo ya su tiempo registrado un favor si pierde el peso primero y luego iniciar un programa de carrera de preparación en ejecución. (Para ser detallado en el próximo artículo) Al 60% al 70% de su gestión de recursos humanos no puede estar funcionando a su ritmo más rápido o empujar su mejor tiempo personal. De hecho, usted puede incluso tener que reducir la velocidad a un ritmo velocidad al caminar. Y que? S bien porque se llega a su meta de pérdida de peso mucho más rápido si ralentizado.