Do observa la cantidad de tiempo que las personas pasan en el gimnasio en el piso haciendo abdominales? ! Balanceándose de distancia, 10, 30 veces hasta 100 de crunches.Funny cómo esas personas allí abajo en la espalda parecen tener las mayores vientres Mis nuevos clientes suelen decir: "hago 100 abdominales la noche, pero todavía no puedo perder mi panza? "" ¿podemos hacer abdominales porque esa es la zona que necesito mejorar? "" tengo muchas ganas de seis ABS del paquete, así que sé que tengo que hacer un montón de abdominales. "crujidos son, con mucho, el ejercicio más sobrevalorado, uno de los más riesgosos para la columna vertebral, inútil para la pérdida de peso y lo peor de todo es que ni siquiera trabajar su musculatura central que también. No importa cuánto quiere creerlo, haciendo miles de abdominales no va a despegar cualquier pulgadas de su cintura o grasa de su abdomen muscles.In un reciente estudio de 13 sujetos masculinos hicieron un total de 5000 sienta sube más de 27 días. Al final del estudio, las biopsias que examinan la tasa de variación de diámetros de células grasas mostraron que los sujetos perdieron nada de grasa alrededor de su abs.This se remonta al mito de fitness infame de la reducción de un punto. No se puede manchar reduce la grasa en los músculos abdominales haciendo abdominales, la grasa no es utilizado por el cuerpo de una manera localizada. Básicamente trabajar un músculo específico no se quema la grasa alrededor de ese músculo. ejercicios para las piernas suele eliminar la grasa directamente de usted es sus piernas, ejercicios de brazo suele eliminar la grasa directamente de su brazo y ejercicios abdominales no se moverán de grasa directamente desde su abs! Sin duda no puede ser tan malo, abdominales tienen que hacer algo? crujidos proporcionará un estímulo de entrenamiento de los músculos abdominales para conseguir más fuerte y probablemente crezca. Una contracción es básicamente un ejercicio de entrenamiento con pesas para los músculos abdominales, la misma idea básica como hacer una extensión de tríceps para la parte posterior de su brazo. Que está trabajando el músculo, lo que finalmente hará que sea más fuerte y que sea grow.Well esto es una buena cosa no es así? Tal vez no como la investigación reciente muestra que la crisis no puede ser el ejercicio más seguro para su columna vertebral y la espalda baja. El creciente cuerpo de investigación muestra que una crisis es de hecho una de las peores posiciones que usted puede poner su columna vertebral en. Hacer cantidades excesivas de abdominales muy bien podría conducir a abs desequilibrada y el desarrollo del núcleo, así como el potencial baja de la espalda y la columna vertebral pain.Your músculos abdominales tienen por objeto ayudar en la estabilización de su musculatura del tronco /núcleo. En otras palabras, que se supone que sólo tiene que mantener el tronco en su lugar como los brazos y las piernas se mueven y hacen trabajar como correr, saltar, lanzar y elevación. Todos estos movimientos se trabajar los abdominales sin que obligó a la posición potencialmente peligrosa de una crisis. Lo que es más que van a trabajar sus otros músculos de la base, oblicuo, TVA, y los músculos de la espalda baja igualmente well.Functionally los músculos abdominales no están destinados para tirar de su cuerpo en una bonita contundente o la posición crujido. Ejercicios necesita tener algo de equipaje funcional sobre el deporte o en la vida cotidiana, de lo contrario ¿qué sentido tiene un pull-up?; para la escalada, gimnasia o levantarse de una posición en cuclillas pool.A natación; para una poderosa patada de karate, potencia de salto en el baloncesto o recoger un paquete en su doorstep.Can se piensa en una situación práctica deportiva o donde realmente se necesita para crisis? Crunch Ball? Crunchnastics? O como la mayoría de la gente hace 20-200 abdominales repetición de resistencia se puede pensar en una situación en la que pueda necesitar para crisis en varias ocasiones más de 50 veces? Una Crunchathon? contracción del hierro? Ok, así que estoy siendo un poco tonto ahora, pero la verdad es que la gente pasa demasiado tiempo en la formación específica ab especialmente cuando el objetivo principal de una persona es grasa loss.So cómo se debe entrenar a sus músculos de la base, entonces? Bueno en primer todos ignoran todos los anuncios de lucro 6 min abs, rockero ab, rizador de ab, ab bastidor (creo que hice que uno!), y no se preocupan por que la empresa TOTAL abs clase de aeróbicos con el instructor rechoncha, y, definitivamente, se mantenga alejado de esa máquina ab crujido en el gimnasio que ha sido diseñado por Alton Towers ejercicios tema park.Perform que trabajan sus músculos de la base en un patrón que están destinados a ser utilizados en. los ejercicios tales como planchas, planchas de lado, bola de estabilidad antivuelco salidas, todas las formas de pectorales, tirar la bola de medicina, en cuclillas, correr, nadar. La lista podría seguir, pero creo que se entiende la idea. Todos estos ejercicios trabajará los músculos de su núcleo de manera equilibrada (a diferencia de los crujidos que no funcionan a su oblicua o los músculos de la espalda baja) .Así estos ejercicios van a deshacerse de la grasa corporal alrededor de mi estómago y me da una cintura delgada o un paquete de seis? Bueno, no realmente, van a fortalecer su núcleo de una manera funcional, ayudar con la alineación postural y el rendimiento deportivo, pero ahora llegamos a la broca es probable que no quiere oír. Para deshacerse de la grasa del estómago no deseado su simple, comer menos y quemar más calories.Being capaz de ver un 6 pack bien definido tiene nada que ver con la realización de cualquier tipo de ejercicios abdominales. Es todo acerca de la quema de grasa. Ya tiene un paquete de seis, cuando se tira fuera suficiente grasa es muy probable que verlo. En lugar de perder demasiado tiempo en el entrenamiento abdominal directa que desea entrenar todo el cuerpo para convertirse en una máquina de quemar grasa 24 horas! Para ello utilizan las sesiones de entrenamiento con pesas para todo el cuerpo 2-4 veces a la semana que provoca una gran respuesta hormonal y aumento la quema de grasa. Combinados con cortos (10-20 minutos) sesiones cardiovasculares intervalo 2-4x a la semana para dar el máximo impulso metabólico. Pero, por supuesto, la parte más importante de conseguir que el 6-pack es mantener a una dieta alta en proteínas naturales como pollo y pescado, junto con los hidratos de carbono no refinados naturales tales como arroz integral y grasas buenas como las nueces y oil.It de oliva parece ser el las personas que están obsesionadas con el entrenamiento ab que tienen la peor definición AB. Pensando en su cuerpo como un todo y no aislar ciertas áreas es la clave para un abdomen tonificado; usted puede ser sorprendido por lo happens.Carl, un cliente mío, se sorprendió! Carl vino a mí para perder peso y ponerse en forma suficiente como para unirse a los paracaidistas británicos. Cuando empezó su formación la última cosa en su mente era conseguir un paquete de seis. Después de 12 semanas de excelente formación y comer como he descrito anteriormente estaba más en forma de lo que había estado alguna vez en su vida, pasó la prueba de acceso paracaidista y tenía un premio de bonificación, una ondulación paquete de seis! Carl dijo que había estado trabajando en su estómago durante años y no tengo donde por lo abandonó. Desde luego, nunca pensó que podía conseguir un paquete de seis sin hacer un solo crujido! Así que en resumen ignorar el bombo industria del fitness y detener crujido. Comenzar a entrenar los músculos abdominales de manera funcional que beneficiará a su musculatura central entera. Dejar de centrarse en que la sección media, piense en su cuerpo como un todo y entrenar a su cuerpo para convertirse en una máquina de quemar grasa 24 horas. Una alimentación sana combinada con ejercicio le llevarán hasta allí, ¿a qué estás esperando para levantarse del mate y quemar la grasa! Copyright (C) 2007 de Mark Lawrence