What debo comer? ¿Cuándo debo comer? Y cuando? S el mejor momento para hacer ejercicio? ¿Debo ir al gimnasio cuando me despierto por la mañana, durante la hora del almuerzo, o por la tarde? Todo el mundo tiene una opinión diferente, si es un empresario, un fotógrafo independiente, un maestro de escuela o un monstruo de la aptitud recalcitrante. Así HCM tomó la consulta para los profesionales de la formación para obtener su opinión sobre el problem.Dr. JoAnn Dahkoetter, autor de la unidad Edge Performing y miembro del personal médico en Stanford dice, que 揟 mejor momento del día para hacer ejercicio es a primera hora de la mañana. A reducir el estrés y aumentar su nivel metabólico. Si espera hasta más tarde en el día que usted puede poner el entrenamiento fuera y no hacerlo en all.?(Website de artículos útiles y consejos de éxito:. Www.YourPerformingEdge.com) Dr. Yariv Rothman, un quiropráctico Venecia, California también prefiere el A.M. rutina de ejercicio.揂 entrenamiento de la mañana puede ser muy útil, especialmente si 抮 E perder esos kilitos de más post ejercicio night.?Cardiovascular pizza o el entrenamiento de circuito en la mañana estimula el sistema endocrino, la liberación de endorfinas y mejorar el estado de ánimo. El Dr. Rothman dice, 揗 y pacientes que trabajan en el informe de la madrugada que tienen más energía durante el día y hacer frente a situaciones de estrés en el trabajo better.?Guy Grundy, el Sr. Australia, es una persona de la mañana, también. Dice, 揃 y la formación a primera hora de la mañana que son capaces de tomar ventaja de ciertos factores. Usted libera más hormonas de crecimiento (GH) en este momento, debido a los bajos niveles de azúcar en la sangre. Cuanto más GH soltar el better.?If que busca ganar mayor o hacerse más delgado, sus comidas serán un poco diferente. Realizar un gran trabajo, el Sr. Australia sugiere, de alto valor proteico 揂, merienda alta en carbohidratos es grande antes del entrenamiento ya que podrá disponer nutrientes adicionales en su sistema mientras está training.?Dr. Dahkoetter sugiere un bar o un plato de oatmeal.If que busca dejar caer la grasa corporal del individuo Grundy ofrece una sugerencia antes de pesos de bombeo, 揋 o con una sacudida. Se? S fácil de digerir y se asegurará de que tiene suficiente proteína en su sistema mientras train.?Remember, si su cuerpo es baja en hidratos de carbono que se utiliza la proteína como dice un source.Grundy energía, 揑 siempre asegurarse de que tengo un poco más proteína en cada comida, ya que me gusta mantenerse delgado y por lo tanto comer menos carbohidratos. Puedo construir músculo y soltar más grasa corporal con esta comida más importante method.?The es el inmediatamente después de su entrenamiento. Usted debe buscar para obtener entre 25-50% de su ingesta diaria de carbohidratos. Y la cantidad de hidratos de carbono necesarios durante una comida después del entrenamiento varía entre las personas. Chico de Grundy dice, y 揗 favorita es la clara de huevo, carne mechada, y tres arándanos y plátano multigrano pancakes.?There? S una buena razón para todos estos carbohidratos. Después de un entrenamiento de su cuerpo se ha agotado sus reservas de carbohidratos. Su cuerpo está liberando más insulina, el envío de los carbohidratos necesarios nuevamente dentro de los músculos. Estas calorías y nutrientes absorbidos durante las comidas después del entrenamiento se dirigen en la masa muscular desgastado lo que conduce a una mejor ganancia en el músculo y células growth.Guy Grundy dice, 揢 cantar creatina con su comida después del entrenamiento y una elevada cantidad de agua que proporcionará incluso results.?Dr mejor. Rothman dice, 揧 nuestro cuerpo necesita repostaje, así como proteína, que es necesaria para repair.?He muscular sugiere un sándwich de pavo o unos huevos revueltos con fruit.There es un inconveniente para el entrenamiento de la mañana. Dado que los músculos todavía están dormidos de una larga noche 抯 resto, que necesitan un poco de despertarse antes de hacer ejercicio extenuante. Pasar unos minutos de calentamiento. Esto podría ser de cinco minutos en la bicicleta estática y ejercicios de estiramiento, lo que evitará la tensión innecesaria en los músculos y ligaments.Ryan Kravetz, un entrenador de Bally Total Fitness y ex hockey sobre hielo equipo de EE.UU. hacia adelante, conoce a un entrenamiento de la mañana se pone a funcionar el metabolismo, pero él tiene preocupaciones prácticas.揟 él multitud va al gimnasio por la mañana temprano y tarde afternoon.?This es el momento cuando las personas tienen que esperar para hacer sus prensas de banco o levantar las piernas.揟 que el equipo está disponible sin tener que esperar durante el mediodía,? Dice Kravetz.Not todo el mundo puede saltar de la cama en la mañana y la bomba de hierro. Hay una escuela de pensamiento que está de acuerdo con Kravetz, pero por una razón diferente. Dirigido por el Dr. Phyllis Zee, de la Universidad de Northwestern, este grupo cita una buena explicación para el P.M. ejercicio. La fuerza muscular está en su apogeo, y la gente está más alerta. Por lo tanto, los atletas son menos propensos a dañar themselves.There? S algo de ciencia para respaldar esta opinión, también. Tiene que ver con los ritmos circadianos, nuestros relojes biológicos internos. Estos ritmos vez nuestro sueño, vigilia, y la temperatura corporal. Durante la tarde nuestros relojes internos han aumentado la temperatura de nuestro cuerpo por uno a dos grados. En consecuencia, los músculos son más flexibles que disminuye el riesgo de lesiones. Para la mayoría de la gente esto sucede entre 2: 00-4: 00 P.M.Exercise antes de acostarse es mal visto. Según el Dr. Dahkoetter, psicólogo deportivo, 揑 f se hace ejercicio en la noche, que se deshidrata y tienen más dificultad para entrenamiento sleeping.?A antes de acostarse le mantendrá. Claro, usted 抣 l estar bien despiertos para Letterman o Leno, pero 抣 l tener dificultad para despertarse por la mañana temprano que appointment.Maybe que? S un A.M. ejercicios prefiere empezar el día con un impulso de energía. O un P.M. entrenamiento que se adapte mejor cuando los músculos están calientes y que necesita para aliviar un poco el estrés. Elige tu opción. Elija uno y aferrarse a él. Y recuerda que para comer de manera inteligente antes y después de hacer ejercicio. Mantener un horario regular del entrenamiento con una dieta apropiada podría extender su vida y definitivamente mejorar su salud mental y física.