Si usted es un principiante o un atleta consumado, hay algunos tipos de lesiones para los que usted todavía está en riesgo. Con un poco de sentido común y algunas precauciones, usted puede protegerse contra estos, pero también hay algunos pasos que puede tomar para aliviar los efectos si ya ha caído presa de them.Many de estas lesiones se pueden atribuir a las vulnerabilidades específicas causadas por pasar gran parte de su día sentado en un escritorio, trabajando en línea. Lamentablemente, la mayoría de las personas que utilizan un ordenador sufren extensivamente por una mala postura e incluso pueden no darse cuenta de ello. Esos problemas posturales pueden causar problemas que nunca se le habían ocurrido you.Foot y el tobillo problemas-La causa: se sienta con los hombros redondeados es probablemente el problema postura más común encontrado con constantes usuarios de un equipo. Incluso un par de horas por día son suficientes para causarle problemas con los pies y los tobillos. Esto hace que su centro de gravedad de desplazamiento hacia delante cuando está de pie, lo que pone más peso en la parte delantera del pie. Si usted usa los zapatos para correr, el problema se exaspera, ya que a menudo hacen lo mismo. - La precaución: llevar zapatos para correr con tacones más bajos, para evitar un vuelco exagerada de su pie. Entrenamientos cruzados, zapatos o zapatillas de tenis para caminar son también una buena options.Knee problemas-La causa: naturalmente, si usted pasa una gran parte del día sentado en un escritorio, las rodillas y las caderas no será muy fuerte. El estrés que normalmente se absorbe por las caderas se transferirá a las rodillas, al igual que lo que debe ser absorbida por los tobillos se desplazarán hacia arriba para las rodillas, como well.- la precaución: Las estocadas son la clave para el fortalecimiento de las caderas, rodillas y tobillos. estocadas laterales son tan importantes como el plano tradicional y se lanza en popa, por lo que ellos trabajan en su programa, too.Lower volver problemas-La causa: Su espalda no va a ser capaz de extender correctamente después de un par de horas encorvado sobre un teclado, por lo que tiende a compensar por arquear la espalda. Esto pone la tensión en la espalda baja, lo que dará lugar a dolor en los músculos y los nervios posible issues.- La precaución: Además de los calentamientos estándar antes de cualquier entrenamiento, añadir algunos ejercicios que fortalezcan los músculos de la espalda, como la pared brazo recto se pone en cuclillas. Concentrarse en hacer más ejercicios de pie, ya que estos tienden a dirigirse a los músculos más grandes del cuerpo. Hombro problemas-La causa: el uso de un teclado implica únicamente la rotación interna, lo que pone una presión indebida sobre los hombros. prensas de pecho y de los hombros en el gimnasio hacen lo mismo, sólo hacer que el problema empeore. Si se mantiene castigar a su manguito de los rotadores de esa manera, podría haber tendinitis del supraespinoso en su futuro. - La precaución: Trabajar con los cables, para incorporar la rotación externa en su programa. Tire hacia usted, y girar las palmas de distancia y detrás de usted para fortalecer los músculos que soportan los tendones castigados. Cuello problemas-La causa: el cuello siempre tenderá a alinearse con la espalda superior y si se sienta encorvado sobre su escritorio, los hombros inclinados tirar de su cuello hacia abajo. Cuando se efectúa la compensación por estirar el cuello, que está haciendo hincapié en los músculos del cuello, que puede causar muchos problemas. Entonces, cuando se pulse el press de banca, su espalda no en contacto con el banco, lo cual puede causar aún más estrés, tanto en el cuello y la espalda baja. - La precaución: Asegurar apoyo para la espalda completa en el banco todo el camino desde el cuello hasta la espalda baja es crítica. Después de un largo período en su escritorio, se mantenga alejado de cualquier ejercicio que le obliguen a levantar los brazos por encima de su cabeza. La construcción de sus trampas también le ayudará a mantener una postura saludable cuando está sentado. Independientemente de si usted pasa horas cada día sentado en una terminal de computadora, se seguirá aplicando la norma de advertencia: no trate de hacer demasiado, demasiado rápido, ya sea en repeticiones o en peso. Y estar seguro de que usted está realizando sus ejercicios correctamente. ejecución incorrecta de los ejercicios es demasiado a menudo la causa de las lesiones. Algunas cosas que usted puede concentrarse en ayudar a evitar estas lesiones incluyen: - estiramiento antes y después de los entrenamientos del Plan workout- eficaces - Trabajar a su propio nivel- Sepa su límites- Establecer metas diseñadas, pese realista Su forma de trabajo hasta gradually- Haga un cambio a la vez a su rutina - Seek consejo- profesional conocer el equipo - Manténgase hydrated- Obtener adecuada nutricionalmente adecuada Obtener sueño- uso shoesRemember adecuada, que no es sólo lo que hace durante su entrenamiento que afectará a su rendimiento. Tenga cuidado con cualquier cosa que su cuerpo está sometido a que pueden tener un efecto sobre ella, no importa cuán sutil. La mayoría de estas lesiones se evitan fácilmente, pero si no se abordan, todos pueden convertirse en problemas crónicos. Conocer sus riesgos antes de desarrollar su plan va a recorrer un largo camino en el que le protege de sí mismo.