¿Cansado? ¿Cansado de estar cansado? Usted no está 抰 solo. Hay pocas cualidades humanas más altamente solicitados de energía. Se determina nuestra capacidad para disfrutar de la vida, para atraer a sus parejas, para terminar los proyectos, para proteger a nuestras familias, a dar forma a nuestro cuerpo de manera efectiva, y mucho más.
Si bien hay un sinfín de sugerencias específicas acerca de hierbas, ejercicios, meditaciones, suplementos, patrones de descanso y así sucesivamente que podría mencionar, el más importante y el exceso de arqueo componentes son relativamente simples, y está disponible para cualquier persona con la voluntad de iniciar.
Básicamente, su nivel de energía será controlado por tres física y un factor psicológico.
A) Fitness. Hay una variedad de cosas diferentes que contribuyen a la calidad de llamada 揻 itness,? Pero algunos de ellos son específicos de nivel de energía.
1) la aptitud cardio-vascular. Un muerto mínimo de veinte minutos tres veces a la semana, sólo para permanecer en el juego. Si desea crear un poderoso cambio rápido, tratar cuarenta minutos cuatro veces a la semana. Caminar es suficientemente intensa, si se queda en la zona 揳 erobic? Que puede ser descrito como un nivel de esfuerzo donde se puede 抰 cantar, pero todavía se puede hablar!
2) el índice de masa corporal. peso innecesario es como un saco de cemento húmedo atado a su espalda. Se alimenta de la energía como un loco. Independientemente de lo que digan o lo indica, sólo hay una forma básica para perder grasa: para cambiar la relación de calorías consumidas con las calorías quemadas. En general, esto requiere disciplina en ambos extremos. La pérdida de grasa es una serpiente de dos cabezas. Si la dieta pero el ejercicio Don 抰, su metabolismo puede ralentizar a un rastreo, que puede negar el éxito. Y si hace ejercicio pero don? T comer con sensatez, así, una libra de grasa tiene alrededor de 3500 calorías. Una hora de correr sólo se quema alrededor de 350 calorías. Haz las matematicas.
3) Flexibilidad. A menudo se pasa por alto en la búsqueda de la energía, la flexibilidad es una medida de la tensión en el cuerpo. Un cuerpo rígido es como un coche con sus frenos. Piense cuánto gas podría perder su coche !! Ese gas es su energía, si lleva consigo una tensión innecesaria. La mayoría de las actividades de estiramiento son menos una cuestión de 搇 engthening? Músculos, tendones o ligamentos que aprender a comunicarse con su cuerpo, aprender a respirar en tensión.
4) Fuerza. Contrariamente a la creencia popular, la fuerza está más en la mente que el cuerpo. Es una cuestión de apalancamiento, la concentración, y la excitación controlada incluso más de lo que es el ize 搒? De los músculos implicados. En un nivel fisiológico, es una cuestión de que el porcentaje de fibras musculares se puede contratar en un momento dado. entrenamiento con pesas o ejercicios de peso corporal, como flexiones hindúes y los hindúes se pone en cuclillas, son grandes maneras de aumentar la fuerza, lo que hace que las tareas físicas mucho más fácil y menos fatigosa.
B) El control de la ingesta de alimentos. Un factor crítico. Tenga en cuenta que yo no 抰 dicen 揹 iet.?At este punto, todos más o menos entendemos que el trabajo dietas don 抰 梩 sombrero de cualquier plan de alimentación destinado a tener beneficios a largo plazo deben representar un cambio en el estilo de vida. A algunos indicadores:
1) 3: 2: 1 de frutas y verduras a los hidratos de carbono complejos de proteínas magras frescas. Tenga en cuenta que esta relación funciona para las personas que están activas 梩 oye necesitan los carbohidratos. Si usted está tratando de perder grasa, o está relativamente inactivo, intente invertir la proporción de proteínas y carbohidratos.
2) Beba más agua. La recomendación clásica de ocho vasos al día es objeto de debate, pero la verdad es que una gran cantidad del hambre y la fatiga es en realidad la deshidratación en el encubrimiento. Nota: esto significa agua, no cerveza, refrescos, o incluso leche, todos los cuales contienen diversos nutrientes o productos químicos que en realidad requieren agua para procesar a través del cuerpo. En otras palabras, utilizan la mayor cantidad de agua ya que te dan.
3) Comer seis comidas pequeñas al día. Esto ayuda a mantener los niveles Bloodsugar incluso, que mantendrá su energía a partir de estrellarse en la tarde.
4) Coma hoy para saber cómo te quieres sentir mañana. No por razones emocionales, o simplemente por gusto.
C) Resto. Como cultura, nos Aren? T dormir lo suficiente. El cuerpo humano parece necesitar 7-9 horas de sueño por la noche, y si 抮 E conseguir menos o más que esto, que puede estar teniendo reacciones de estrés, y poner en peligro su salud como resultado.
1) Averigüe lo que su patrón ideal es dormir, y se adhieren a ella.
2) Trate de llegar a dormir antes de la medianoche. La sabiduría popular dice que cada hora de sueño antes de la medianoche vale dos horas después.
3) Tomar siestas durante el día. Una siesta de la energía rápida durante 10-20 minutos puede renovar su energía como magia.
4) Haga su dormitorio un lugar de descanso, la curación y la recreación. Mantenga su estrés en otra habitación de la casa. Su lugar de dormir debe ser una matriz de la comodidad y el placer, diseñado específicamente para adormecer a las profundidades de los sueños.
D) Enfoque. En cierto modo, la herramienta más importante para aumentar la energía. Usted necesita saber exactamente qué va a hacer con la energía cuando lo tienes. Esto significa que los objetivos por escrito, claramente delimitadas. Significa estar orientado a las tareas, creyendo que si se puede hacer A, B, y C, habrá placer y la satisfacción en el otro extremo. Conozco a personas que tienen miedo de tener más energía, porque piensan que sus hijos, compañeros, o el jefe se acaba de explotar más a fondo. Hay que tener permiso para ser enérgico, vivo, y sensualmente involucrado con la vida.
Sin embargo, si se va a dar este permiso, si sobre una base diaria va a mover su cuerpo, comer de manera responsable, descansar de forma inteligente y escribir sus metas y pasos para el logro de ellos, usted comenzará a tomar el control de su cuerpo /mente抯 aparato de generación de energía, y que l 抣 una sacudida eléctrica en la energía que va a inundar su vida. Es tu derecho de nacimiento. El propietario de ella!