A mi me gusta el Dr. Phil, así que quería como su nuevo libro sobre la pérdida de peso. Y me gusta algo de él, sin embargo, no? S un gran problema con el capítulo sobre lo que debe comer. El Dr. Phil propone exactamente el mismo plan de alimentación para todo el mundo. Esto no va a funcionar!
Su plan puede incluir demasiadas calorías para algunas personas, en su mayoría de pequeño enmarcado personas. En realidad estaba comiendo una cantidad muy similar de alimentos a la vez, viendo a mi ingesta de grasas con cuidado, comiendo mucha fibra, y mi peso wouldn 抰 movió. Cuando me uní a los vigilantes del peso, supe que estaba comiendo demasiado (para alguien de mi tamaño) para bajar de peso. Después de seguir sus sugerencias, con el tiempo perdido 40 libras y han mantenido un peso saludable durante casi 5 años.
Dr. Phil 抯 plan de realidad también ofrece muy pocas calorías para muchas personas tengan éxito. Suena imposible? Me explico.
Su cuerpo necesita una cierta cantidad de calorías para mantener las funciones normales como el bombeo de la sangre, la respiración y la digestión de los alimentos (llamado su tasa metabólica basal o BMR.) Esta necesidad en realidad depende de su peso actual. Mientras más pesado sea, más calorías que su cuerpo necesita sólo para la función, incluso en reposo. Hay varios sitios web para visitar para una calculadora de BMR y más información sobre este tema. También quemar calorías durante el ejercicio; sus necesidades calóricas ajustados incluyendo su nivel de actividad se llama el AMR (tasa metabólica activa). Algunos de los sitios le 抣 l hallazgo calculará tanto su BMR y AMR, por lo que seguir buscando si no ve 抰 AMR en el primero se golpea. A medida que pierde peso, su BMR y AMR bajarán.
Todos sabemos que si comemos demasiado, el aumento de peso. También todos sabemos que si comemos demasiado poco, podemos morir de hambre. Pero en algún punto intermedio, podemos perder peso de manera saludable. Nuestros cuerpos son lo suficientemente inteligentes como para saber donde está ese rango y para protegernos si comemos demasiado poco. (También trata de protegernos de comer demasiado. Eso? S lo que la sensación incómoda de peluche es todo!) Si usted come un poco por debajo de su AMR, usted puede perder peso de manera saludable. Si usted come más abajo, su cuerpo le protegerá mediante la reducción de su BMR (y AMR) para conservar la energía, y que 抣 l parada de la pérdida de peso. Comer demasiado por debajo, y que 抣 l empezar a perder de nuevo, pero 抮 E morirse de hambre.
¿Qué significa esto? Usted debe comer lo suficiente para perder peso de manera saludable! Si usted come muy pocas calorías, 抣 l probable que sea quedas atascado en una meseta, o 抣 l pierde peso demasiado rápido, con posibles consecuencias para la salud. Una saludable tasa de pérdida de peso es no más de 2 libras por semana promedio, después de las primeras 2-3 semanas en un plan. Una buena recomendación para la pérdida de peso saludable es comer 500 calorías bajo su AMR (no por debajo de su BMR!) Y de recordar para volver a calcular sus necesidades a medida que pierde peso (recalcula cada 25 libras perdidas, si se queda atascado y no está perdiendo, o si aumenta su actividad de forma significativa).
Dr. Phil doesn 抰 proporcionar diferentes planes en base a su nivel de peso y la actividad de partida, y él está en contra de la cuenta de calorías (o intercambios o puntos.) Pero sin saber su aproximada AMR y el cálculo de las calorías (o intercambios o puntos) en un plan de comida, ? S imposible saber la cantidad de comida que debe comer para empezar. Y sin volver a calcular su AMR a medida que pierde y el ajuste de su plan de alimentación en consecuencia, que? S difícil mantener la pérdida de peso a la velocidad adecuada. No hace mención de cambiar su plan de alimentación hasta llegar a su objetivo final. Sin embargo, las personas que tienen una cantidad significativa de perder tendrán que ajustar su consumo de calorías varias veces antes de llegar a meta.
Un tamaño no sirve para todos! Francamente no soy nadie bastante sorprendido le dijo a este antes de que publicara! Si usted es serio acerca de perder peso de manera saludable, ya sea por sí mismo el cálculo de este o unirse a un programa (como los vigilantes del peso), donde te enseñan cuánto comer sin restringir sus opciones de alimentos. Con un poco de información sobre usted y su cuerpo, usted puede hacer esto bien.