Su estado de ánimo y los alimentos pueden desencadenar los impulsos que pueden causar comer en exceso. Comer para algunas personas puede ser una manera de suprimir o calmar las emociones negativas. Estas emociones pueden ser el estrés, la ira, la ansiedad, el aburrimiento, la tristeza y la soledad.
La conexión entre el humor y la comida a su vez estos comedores emocionales hacia alimentos de la comodidad en tiempos de problemas. Ellos no necesariamente comen más alimentos, sino que a su vez a los alimentos más saludables.
con almidón, dulces, alimentos salados y grasos pueden parecen proporcionar comodidad, pero por lo general son soluciones a corto plazo. También pueden conducir a un hábito a largo plazo de la alimentación poco saludable en respuesta a los sentimientos negativos. Esto conduce al aumento de peso y las emociones aún más negativas que puede ser un ciclo sin fin.
La comprensión de las razones que hacen que usted anhela los alimentos poco saludables puede ayudar a evitar ceder a sus antojos. Conocer algunas señales que desencadenan el comer en exceso emocional puede ayudar a reconocer la trayectoria antes de tomarlo.
¿Cómo su cuerpo reacciona a estos estados de ánimo puede indicar que algunos alimentos pueden tener una calidad aparentemente adictivo para mucha gente. Los científicos están estudiando la posibilidad de que los alimentos dulces y grasos en realidad podría aliviar la ansiedad.
Para algunas personas, comer alimentos de la comodidad puede ser una distracción. Mientras que usted está comiendo, sus pensamientos se pueden centrar en el agradable sabor de la comida, pero la distracción es sólo temporal.
Cuando haya terminado de comer en exceso, que regrese a sus problemas y ahora ha añadido la carga adicional de sentirse culpable por comer en exceso
Aquí hay algunos consejos para ayudarle a evitar las consecuencias perjudiciales de comer en exceso emocional:.
1 . Aprender a reconocer si su hambre es real. ¿Realmente tiene hambre o se trata de comer en exceso emocional?
2. Vigilar su alimentación durante los próximos días, tomando nota de cuánto y cuándo se come, cómo se siente y si estás muy hambriento. Un patrón comenzará a desarrollar y se puede reconocer los factores desencadenantes negativos a comer en exceso.
3. Si usted siente la necesidad de comer debido a su estado de ánimo, trate de tomar un paseo, ir al cine o llamar a un amigo que te distraiga. Esto le da una segunda oportunidad a los sentimientos para comer pasar.
4. No mantener en almidón, alto contenido en grasas, alta en calorías, alimentos de la comodidad de la casa.
5. Si usted siente que sólo tiene que tener algo de comer entre comidas, tomar decisiones saludables. Mantenga fruta fresca, galletas saladas o baja en grasa, alimentos bajos en calorías disponibles.
6. Trate de comer sus comidas a la misma hora todos los días y se adhieren a los grupos de alimentos básicos. Llenarse con granos enteros, verduras y frutas, así como productos lácteos bajos en grasa y carnes magras.
Cuando se come como esto es más probable que se sienta satisfecho por más tiempo y evitar la necesidad de la alimentación emocional. Las emociones pueden desencadenar los antojos de alimentos, sino que pueden tomar medidas para controlar los antojos.
La correlación entre el estado de ánimo y la comida puede afectar sus hábitos alimenticios y en última instancia, su pérdida de peso. Aprender a reconocer los signos es el primer paso para el éxito.
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