Soy el Dr. Patrick Flanagan, y ésta es la última edición de mi boletín Secretos salud del dr. He trabajado de forma regular durante toda mi vida y la de muchos años de experiencia, he reunido un poco de información sobre la elaboración y mantener hidratado.
Lo Agitar su genética ha dado que,
Sí, incluso me sale el catálogo de Victoria Secret y temblar en el grupo de bellezas que están esparcidos a través de las páginas en Underoos-servilleta de tamaño. Y aunque suelen optar por caminar en la naturaleza o hacer ejercicios del suelo, a veces siento esa necesidad y el deseo de ir al gimnasio y correr a mí mismo en la tierra durante cuatro millas rectas en una cinta de correr, y como un hámster en una de esas pequeñas de metal ruedas, que se preguntan, "¿Por qué es que yo no voy a ninguna parte?"
En esta fantasía, me la pela a mí mismo de la máquina, pise sobre el suelo, y me encuentro aturdido y algo desorientado. Me pasear, sin rumbo esperando que esta extraña sensación de confusión pase pronto como me tropiezo en las paredes y máquinas de pesas vecina.
A veces pasa con bastante rapidez, y otras veces, me he quedado en esta extraña niebla por lo que parece horas. ¿Qué es esta extraña sensación de que, al igual que muchos otros, la experiencia después de hacer ejercicio? Bueno, es sobre todo la deshidratación.
Si tenía solamente un poco de agua ...
El consumo de agua mientras que se resuelve parece ser una práctica bastante común entre el tipo de ir gimnasio, y si bien muchas personas pueden verse con botellas de agua en la mano, una gran mayoría de esas personas en realidad no beber suficiente agua para mantener la hidratación adecuada.
De acuerdo con Peter Bruno, M. D., quien es el médico del equipo de los Knicks de Nueva York, y Médico Línea de meta de la maratón de Boston, sudoración constante durante más de una hora disminuye la cantidad total de volumen de sangre en el cuerpo.
En promedio, una persona puede perder hasta un litro de agua por hora en un día caluroso. Esta falta de agua hace que la sangre se espese, haciendo más difícil que la sangre circule, que a su vez hace que su presión arterial baje. Esto lleva a que la fabulosa sensación de mareo confusión que muchos de nosotros hemos llegado a conocer y amar. dice
Bruno, y cito, "Usted está perdiendo volumen sanguíneo, es casi como si la persona está sangrando cuando se deshidrata debido a que la cantidad de sangre que tiene disponible para entregar oxígeno disminuye."
Los efectos secundarios a corto plazo de deshidratación moderada incluyen dolor de cabeza, náuseas, confusión, desorientación, calambres musculares, y así sucesivamente y así sucesivamente. Hay riesgos en permanecer dentro de este nivel de deshidratación moderada, tal como dolor muscular intenso, e incluso el desgarro muscular.
Creo que la mayoría de nosotros hemos tirado de un músculo de la ingle o dos en nuestros días, y creo que todos podemos de acuerdo en que no es algo que se espera, de manera frecuente.
¿Qué es un atleta para hacer?
La mejor solución es que te registras con uno mismo antes de, durante y después de un entrenamiento. Pregúntese cómo su cuerpo se siente y cómo se sentiría con más líquidos. En general, trate de beber un poco más de lo que piensa y ver cómo reacciona su cuerpo. Si está cansado, dolor, o sensación de debilidad, usar eso como una indicación de que necesita más agua ...