Muchas mujeres quieren ser delgado. Tal vez usted es uno de ellos. Tal vez te vas a casar pronto y quiere encajar en su vestido de novia con comodidad. O tal vez simplemente desea buscar (y sentir) grande en un traje de baño o bikini.
Sea cual sea su motivo para querer ser delgada, hay algunas cosas que puede hacer para ser delgado, mientras que mantenerse saludable. Si usted está leyendo este artículo, es probable que usted quiere saber cuáles son esas cosas. Sigue leyendo a continuación, para averiguar.
Lo primero es evaluar sus hábitos alimenticios actuales. Esto es importante porque lo que necesita saber lo que no funciona. Si sus hábitos alimenticios actuales se mantienen con sobrepeso, y que desea ser delgado, se calcula que es necesario cambiar los hábitos alimenticios. Si algo no funciona, cambiarlo.
La evaluación de sus hábitos alimenticios actuales.
Mantenga un registro de sus hábitos alimenticios durante una semana. El registro debe contener la siguiente información:
lo que está comiendo
¿Cuánto estás comiendo
Cuando se come (tenga en cuenta los tiempos) - Quieres saber a qué distancia de sus comidas y aperitivos son.
¿Por qué usted está comiendo en esos momentos - es porque tiene hambre o está 'comiendo confort "que?
¿Cómo se siente después de comer - gratamente satisfechos o hinchado y rellenos.
¿Cuántos vasos de agua que beben cada día
Cuando se entera de sus hábitos alimenticios actuales, tendrá que determinar qué hábitos están saboteando sus esfuerzos para perder peso. Esos son los que desee cambiar. Más sobre esto más adelante.
La fijación de objetivos
Determinar cuál es su meta de peso es. O tal vez prefiera para supervisar su progreso en términos de sus mediciones de la cintura o cadera. Cualquiera que sea uno que se adapte mejor es.
Formar una imagen mental de sí mismo viendo la forma en que desea buscar. Las metas son más potentes y potenciación cuando visualizamos ellos. Mantenga esa imagen mental en su mente en todo momento
NOTA:. El comer de forma saludable no es todo lo que hay que conseguir delgado. Debe ser más activos físicamente (léase "ejercicio"), además de consumir adecuadamente si eres de perder peso de forma permanente. Este artículo trata de la parte de alimentación saludable de esa ecuación.
Plan de Acción
Ahora que ya sabe lo que su tamaño ideal es, usted tiene una meta que eres trabajando hacia. Es necesario entonces determinar un plan de acción para ayudar a lograr ese objetivo.
Para ayudarle a decidir sobre el plan correcto, tenga en cuenta que la alimentación debe ser un placer. Hágase las siguientes preguntas:
¿Qué alimentos nutritivos no me gusta comer?
¿Qué tan pronto después de comer no me da hambre otra vez? La mayoría de los adultos tienen hambre de 3 a 4 horas después de comer una comida.
¿Debo comer sólo cuando tengo hambre? Sugerencia: Usted debería.
¿Cómo puedo estar lleno? Beber mucha agua. Los científicos recomiendan entre 6 y 8 vasos de agua al día. Su cuerpo lo necesita, y le ayuda a mantenerse completa.
Con las respuestas a estas preguntas en mente, formar un plan de acción, e iniciar un nuevo registro diario para ayudar a mantener un seguimiento de su progreso. Este nuevo registro debe contener las mismas columnas como su registro inicial hábitos actuales. De esta manera puede controlar cada mejora y celebrar en consecuencia.
Al decidir sobre qué acciones tomar, es necesario hacer referencia a su evaluación inicial de sus hábitos alimenticios actuales. Decidir qué hábitos que impiden la pérdida de peso. Anote hábitos alternativos que desee cultivar, lo que le ayudará a conseguir delgado
Estos nuevos hábitos que desea formar ahora son sus "objetivos" -.. Hitos en el camino a su forma ideal del cuerpo y tamaño
Toma de Decisiones
Para formar hábitos alimenticios saludables, comenzar con pequeños cambios.
No hacer demasiados cambios a la vez. Fíjese objetivos principales, tales como "Voy a beber 8 vasos de agua al día", a continuación, establecer objetivos más pequeños para ayudarle a alcanzar cada objetivo principal.
Utilizando el ejemplo anterior, un objetivo pequeño podría ser 'Voy a beber un extra vaso de agua después de cada comida '. Cuando usted analiza sus objetivos, que no parece tan desalentador. Parecen pueden conseguir con facilidad, por lo que animéis a pegarse a ellos.
Decidir sobre los alimentos que va a comer con regularidad. Asegúrese de que sean alimentos que le gustan.
Coma porciones pequeñas, de unos 5 o 6 veces al día, en lugar de tres comidas grandes. Esto ayuda a mantener su alta tasa metabólica y ayuda a perder peso de forma natural.
¿Cómo mantener la motivación para seguir comiendo de forma saludable
Crea que usted puede hacerlo y aceptar la responsabilidad de su salud y para el aspecto de tu cuerpo.
Prémiese cada vez que se complete con éxito un objetivo pequeño. Celebrar cada pequeño éxito - no espere hasta que haya toneladas perdidas de peso antes de que se recompensa. Hacer el viaje agradable por el tratamiento de usted cada vez que vaya progresando.
Tenga en cuenta lo que se espera lograr - acordarse de lo bonito y saludable que su cuerpo se está convirtiendo cada día como resultado de sus nuevos hábitos alimenticios. Recuerde que cada pequeño paso en la dirección correcta que se acerca más a su objetivo principal.
Con un claro objetivo en mente, un plan de acción viable y consejos para ayudar a mantener la motivación, debería buscar que sea fácil de formar hábitos que te mantienen delgado y saludable al mismo tiempo.
Aquí está a sus nuevos hábitos alimenticios saludables!