Consejos de Pittsburgh entrenador personal, coche de la vida, e Independiente Beachbody, Jackie Omotalade, la primera dama de la salud física, Moda, y la diversión: La aterosclerosis es la causa principal de las enfermedades del corazón. Se trata de depósitos de sustancias grasas, colesterol, productos de desecho de las células, calcio y otras sustancias en la pared interna de una arteria. Esta acumulación se llama placa. Por lo general, afecta a grandes y medianas arteries.Plaques puede llegar a ser inestable y ruptura. Aquellos que se rompen causa un coágulo de sangre (trombo) de forma que puede bloquear completamente el flujo sanguíneo en la arteria. Un coágulo de sangre se desprende y viaja a otra parte del cuerpo se llama émbolo. Si un coágulo bloquea un vaso sanguíneo que alimenta el corazón, que causa un corazón attack.A alto nivel de colesterol en la sangre es un factor de riesgo importante para la enfermedad cardiaca coronaria, infarto de miocardio y accidente cerebrovascular. La hipercolesterolemia es el término para los altos niveles de colesterol en la sangre. El colesterol puede 抰 disolver en la sangre. Se tiene que ser transportado hacia y desde las células por las compañías llamados lipoproteínas. lipoproteína de baja densidad, o LDL, se conoce como 揵 anuncio? colesterol. La lipoproteína de alta densidad, o HDL, que se conoce como 揼 inundación? colesterol. Estos dos tipos de lípidos, junto con los triglicéridos y la Lp (a) el colesterol, constituyen el recuento de colesterol total, lo que puede determinarse a través del estudio de los niveles de colesterol en la sangre de un test.An Americana del Corazón de la revista de 136,905 pacientes de ataque cardiaco de todo el país recientemente reveló que el 75% de los pacientes de ataque cardiaco tenía normal o por debajo de los niveles normales de colesterol LDL, pero más de la mitad también había un bajo conocimiento del número HDL.HDL parecen estar disminuyendo entre los pacientes de ataque cardiaco entre 2000 y 2006. los pacientes estudiados en 2006 un promedio de 10% más bajos que los niveles de HDL cuando el studey comenzó en el año 2000. de acuerdo con ello, elevar los niveles de HDL es la siguiente Fontier en el riesgo cardiovascular reduction.There estudios que demuestran que el colesterol HDL puede actuar como un Portal Roto-Gallo por la obstrucción de los vasos sanguíneos, empujando hacia fuera el colesterol malo y provocando una desaceleración de la acumulación de placa arterial, la sustancia que conduce al endurecimiento de las arterias. Diferentes estudiantes muestran que los niveles altos de HDL pueden mejorar la memoria y cognition.So, la pregunta es ¿cómo mejorar sus niveles de HDL? La manera más efectiva para mejorar los niveles de HDL puede ser el ejercicio aeróbico regular que aumenta el ritmo cardíaco de 20 a 30 minutos a la vez. La evidencia reciente sugiere que la duración del ejercicio, en lugar de la intensidad, es el factor más importante en el aumento de HDL choleserol.You también puede mejorar sus niveles de HDL en perder peso. La obesidad conduce a un aumento del colesterol LDL, así como la reducción de HDL cholesterol.If fuma, el abandono del tabaco se traducirá en un aumento de los ácidos grasos de HDL levels.Trans no sólo aumentar los niveles de colesterol LDL, sino que también reducen los niveles de colesterol HDL, por lo que eliminarlas del tu dieta. Los ácidos grasos trans son actualmente presentes en cualquier cosa en la que la etiqueta de nutrición lee "aceites vegetales parcialmente hidrogenados." Uno o dos bebidas alcohólicas por día puede aumentar significativamente los niveles de HDL. Más de una o dos bebidas por día, sin embargo, pueden dar lugar a problemas sustanciales para la salud incluyendo el corazón grasas failure.Monounsaturated tales como el aceite de canola, aceite de aguacate o aceite de oliva y en las grasas que se encuentran en la mantequilla de maní puede aumentar los niveles de colesterol HDL sin aumentar el colesterol total, por lo que incluyen un montón de ellos en sus fibras diet.Soluble se encuentra en la avena, frutas, verduras y legumbres, y el resultado en tanto una reducción del colesterol LDL y colesterol HDL un aumento, por lo que incluyen al menos dos porciones al día de fibras solubles en su jugo diet.Cranberry se ha demostrado que aumenta los niveles de HDL. ácidos grasos de pescado y otros alimentos que contienen ácidos grasos omega-3 también pueden aumentar los niveles de HDL. En las mujeres posmenopáusicas (pero no, al parecer, en hombres o en mujeres pre-menopáusicas) la administración de suplementos de calcio puede aumentar el HDL levels.Source: La Asociación Americana del Corazón