WaterI estoy asumiendo de manera que ya conoce el valor del agua para la vida. Su cuerpo está compuesto de 60% de agua; vas carecen de ella para una una pequeña cantidad de días y usted notará una diferencia en su salud; ir sin él durante unos días más y usted será postrado en la cama; que lo haga por unos cuantos días más y que ganó? t necesita una gota de agua cada vez again.For una sustancia que tiene cero valor nutritivo, es el aspecto más crítico para la salud y el bienestar. Aquí vamos a discutir la hidratación; pero más específicamente, la sobrehidratación y des-hidratación y cómo se puede utilizar el agua para beber como un primer nivel de resistencia athlete.How su cuerpo sistema de agua? s worksWhether se hace ejercicio o no, pero aún más cuando se hace ejercicio, se quema glucógeno , proteína y grasa justo por despertarse por la mañana. Cuanto más se ejercita, más se quedan fuera en el calor, o cuanto más se quedan en la sauna, el más activo de su cuerpo sistema de agua? S se convierte y la mayor demanda que requiere para mantenerse dentro de unos pocos grados de su cuerpo? S parámetro de la temperatura corporal óptima de 98.6 ° F (37 ° C). sistema de refrigeración de la parte más importante de su cuerpo? s es el sudor. Piense en el sudor como un sistema de rociadores pro su cuerpo; que representa el 75% del total de su cooling.SweatSweating por sí mismo realmente no hace ningún bien a su cuerpo; sudando por sí sola no lo enfría. Cuando el sudor, su cuerpo toma el calor que se ha generado para hacerlo dentro de ese mágico 98.6F y lo pone en una forma líquida (lo que llamamos el sudor) y excreta a través de su piel. A continuación, se basa en el entorno (sol, viento, etc.) a su vez que el líquido en un gas, que contiene el calor de su cuerpo. Por lo tanto, el líquido que queda en su piel es más fresco debido a que las moléculas de calor se han ido, haciendo que se sienta más fresco. Pulida estupenda cosas correctas temperaturas there.Outside afectan en gran medida la eficacia de refrigeración y producción de sudor en su cuerpo. En climas cálidos, donde hay poca diferencia entre el calor corporal y la temperatura exterior, que se va a necesitar a sudar más para mantener su temperatura a la que 98.6F mágica. En climas más fríos, usted ganó? T generar la mayor cantidad de sudor debido a que la temperatura exterior en general, que se enfría. Otro de los factores tales como la humedad juega un papel importante en cómo funciona su cuerpo s sistema de refrigeración porque el aire ya está saturado con agua y el sudor puede evaporar t??; no hay realmente ningún lugar para que se vaya. En general, sin embargo, creo que la idea de cómo el sudor, el clima y el medio ambiente juegan un papel en su cuerpo? S del sistema de agua (enfriamiento). Si no, sólo sé que su cuerpo utiliza el sudor y el medio ambiente para refrescarse. Bastante sencillo stuff.Getting lowOn mi Audi Tengo un indicador que me dice cuando necesito más refrigerante; sino que también tiene un medidor por decirme cuando mis pastillas de freno son bajos y cuando lo necesitan aceite. Desafortunadamente, no? T tiene un medidor integrado en nuestra muñeca para decirnos que estamos deshidratados o un sensor en nuestro sistema nervioso para decirnos puedan beber 4 vasos de agua. Por lo general, puedo decir cuando yo? M deshidratada porque consigo un dolor de cabeza cuando yo? M ejercicio. Otra señal para mí es que cuando comienzo a sentir sed, yo? M probablemente ya árida y en una zona donde yo? M no en la fuerza óptima o capacity.Here mental es una lista de síntomas de pérdida de peso de agua por percentage0% Nothing1% , la regulación del calor sed durante el ejercicio, declines2 rendimiento% Más del 1% al 3% Más del 2% de rendimiento en el ejercicio 4% reducido en un 20 ~ 30% 5% Dolor de cabeza, irritabilidad, fatiga, espaciados% Debilidad feeling6, pérdida severa de thermoregulation7% Collapse stops10 probable a menos que el ejercicio% Comatose11% DeathNutrition para el ciclista, Grandjean y Rudd, Clinics in Sports Med. Vol 12 (1); 235-236. Ene 1994So en base a esto, se sabe que necesita beber agua. Ahora la pregunta es cuánto bebe usted? ¿Cuál es la norma? Para el bien de la discusión, nos? Re va a decir que una botella de agua = un litro, botella de agua por solo me refiero a 16 oz /473ml. Tengo botellas de agua que tienen más, pero? Re va a utilizar las botellas de agua más pequeñas como punto de referencia. Así que esto significa que cuando se ve alguna bebida deportiva que se anuncia como de 1 litro, usted sabrá que significa botella de agua alrededor de 2? S completa. También se sabe que la pérdida de 1 libra (~ .5 kg) significa aproximadamente 1 botella de agua en la pérdida. Un litro es aproximadamente 2 libras (~ 1 kg) .El agujero es más grande que el spout.When usted está haciendo ejercicio, su cuerpo simplemente no puede reponer los electrolitos y calorías en la tasa que? Reordenar la quema. La evaporación de su sudor es mucho más rápido que se puede beber. Más adelante en este artículo vamos a discutir lo que pasó en un estudio de ultra-corredores de maratón que han tratado de sobre-hidrato sólo para tener un rendimiento obstaculizado a través de una dilución de los electrolitos y sodio, pero vamos a discutir este later.What usted está using.Using promedios, se pierde alrededor de 1 litro (2 botellas de agua) de líquido por una hora de ejercicio. Cuando voy en un paseo en bicicleta por el famoso río de América del carril bici del local y mundial, por lo general paseo entre 2 a 3 horas, por lo que desde el momento en que salgo de mi casa a la vez que vuelva, pierdo alrededor de 3 litros de agua; más si se emocional y húmeda, menos si es frío y seco. ? I m en buena forma aeróbica por lo que tiene cerca de 90 minutos de glucógeno (azúcar) se almacena en los músculos; si usted? re en forma bastante decente, que tenga sobre el mismo. Si no es así, usted podría tomar unos 30 minutos fuera de eso. Si usted? Re un atleta de resistencia ultra, se podría añadir unos 30 minutos para que el tiempo. Si usted es un atleta de calidad Lance Armstrong, se podría añadir otros 15 minutos para que el resultado del ejercicio de resistencia time.?The es posponer cansancio, no reemplazar todos los combustibles, fluidos y electrolitos perdidos durante el evento.? El Dr. Bill Misner- reemplazo vs. ReplenishmentUnder condiciones extremas, que puede absorber más o menos 1 litro (2 botellas de agua) de agua por hora. Lo que yo? Estoy hablando aquí es de la máxima extrema. Durante el ejercicio normal, sin embargo, alrededor de la mitad de los que se pueden expected.How Cuánto es demasiado Justo por encima he dicho que no se puede beber lo suficiente para reemplazar lo que re perder al hacer ejercicio??; Sin embargo, se puede beber demasiado. La razón es que, dado que el sudor contiene sal de sodio, no se puede beber el agua de sodio y tienen que absorbe en el cuerpo al mismo ritmo usted está perdiendo. En un estudio realizado con ultra corredores de maratón que trataron de beber tanta agua como sea posible durante una carrera, se ha descubierto que con el tiempo un síntoma llamada hiponatremia (bajo contenido de sodio en la sangre) se llevó a efecto. Este síntoma se colapsará aún un atleta de resistencia ultra. Una situación aún peor es un síntoma llamado hipotónica (contenido de electrolitos en sangre) cuando no hay suficiente sodio o electrolitos, este es el gran golpe doble. Una situación como ésta va a desplegar hasta incluso un marathoner.How de ultra conseguirlo right.Since usted don? T tiene un medidor de agua para demasiado o no lo suficiente en su cuerpo como lo hago en mi Audi, un poco de ensayo y error es necesario. Una regla general es entre 20 ~ 25 oz /hr (590 ~ 740ml) es suficiente para que la gente en general en buen estado físico. Así que, básicamente, sobre una botella de agua y medio por hora de ejercicio y usted debe ser bueno para ir. Si usted es un atleta de peso ligero y el clima es más frío, a continuación, la botella de agua de aproximadamente 1 debe ser bueno. Si usted? Re más pesado y el clima es más caliente, a continuación, subir la apuesta. Utilizar su mejor juicio y escuchar a su cuerpo. Don? T me escriben diciendo que ha tomado mi palabra de Evangelio. ? I m no hay que vigilarlo; lo que? te estoy dando aquí es un general guideline.So salir, hacer ejercicio y beber! Me puedes visitar a Charles Lloyd gimnasio asegúrese de echa un vistazo a mi blog en Charles Lloyd Blog de fitness para todas las últimas actualizaciones.