¿Sabías que cuando estás en una dieta, si usted come algo y nadie te ve - que doesn 抰 contiene ningún calorías! Por supuesto, eso no es cierto ... pero es la forma en que muchos de nosotros pensamos! Aprende a superar los dolores del hambre entre las comidas.
¿Es snacker secreto? ¿Come cuando está aburrido, molesto, enojado? ¿Significa todos los días una barra de chocolate para usted? Los refrigerios 卼 peca secretas de la mayoría de las personas que quieren perder peso.
Como mentor de bienestar encuentro que la gente a menudo se siente tan culpable por snacking les da vergüenza hablar de ello abiertamente. Las mujeres en particular risa nerviosa cuando les preguntan lo que ocurre con el consumo de alimentos en torno a 16:00. Esto a menudo es la hora del día cuando el monstruo 揝 Nack? Salta y toma el control de ellos! A menudo, estas mujeres reprenden a sí mismos con las ideas acerca de ser débil y fuera de control. O bien, finalmente, se dan por vencidos en su dieta por completo o se desarrollan pensamientos de venta libre por lo que don 抰 se sienten tan mal.揑 t didn 抰 realmente importa - es libre de grasa? O, f 搃 nadie se da cuenta, las calorías Don 抰 contar?
Su dieta no tiene por qué ser así.
Usted puede perder peso sin pasar hambre. Usted puede aprender a tomar el control de la 揝 Nack Monster? Y su programa puede ser uno que te prepara para el éxito, no el fracaso.
Una clave importante es aprender cómo reconocer lo que su cuerpo requiere, las señales que le da, y aprender cómo responder a esas señales apropiadamente? Dieta y la culpa son dos palabras que no pertenecen juntos.
El hambre es el cuerpo 抯 manera de decirnos que necesitamos para reponer los nutrientes agotados. Por desgracia, nuestro cuerpo puede decir 抰 揑 necesitan más vitamina D? Eso haría las cosas más fácil! Muchos de nosotros interpretan los dolores del hambre como nuestro cuerpo diciendo 揑 necesitan más grasa?揑 necesitar más azúcar?
Las claves para una merienda saludable son:
1. Saber qué alimentos evitar y
2. Planificación? Accede a tu organizado.
¿Qué es una merienda saludable? Uno que contiene poco o nada de azúcar, poco o nada de sal (sodio), sin harina blanca y nada de grasa saturada. Compruebe las etiquetas de los alimentos para ver lo que hay dentro. Muchos alimentos están etiquetados 慺 en forma gratuita? Pero están cargados de azúcares y seguirán siendo causar una afluencia de calorías. No asuma que 慺 en forma gratuita? Significa saludable! Las sociedades occidentales están comiendo más y más grasa alimentos libres, y sin embargo, los niveles de obesidad están aumentando más rápido que nunca.
Los bocadillos saludables no viven en una máquina expendedora.
Estas son algunas ideas de bocadillos saludables.
Los vegetales crudos, como el apio, zanahorias, coliflor, brócoli, pimiento verde, judías verdes, pepinos, setas o el calabacín se pueden servir con una salsa baja en grasa.
La fruta fresca de temporada.
bajos en grasa panes y panecillos rápidos, tales como la calabaza, el calabacín, el plátano o salvado.
cereales azucarados-no, meriendas hechas con mezcla de palomitas de maíz y cereales de grano entero.
Yogurt bajo en grasa con fruta fresca, congelada o enlatada.
Batidos con leche baja en grasa o yogur y fruta.
Unos chorros de aerosol con sabor a mantequilla y una pizca de ajo o cebolla en polvo en las palomitas
Organizar sí mismo para mantenerse en el camino.
Planee tener un pequeño refrigerio a media mañana y media tarde. Es mucho mejor para frenar el hambre que a morirse de hambre.
Plan de sus aperitivos como parte de su plan general de mantenimiento de cada día.
Organizar su semana? Especialmente si trabaja fuera del hogar. Escribir una lista de bocadillos para toda la semana y asegúrese de darse por delante. Compre suficiente para durar toda la semana.
Comprar una variedad de bocadillos saludables por lo que don 抰 aburrirse.
Un informe ha demostrado que las personas que tienen un consumo saludable de alimentos en cuatro de los cinco episodios durante todo el día son menos propensos a la obesidad que aquellos que comen tres o menos veces durante el día.
Comer entre comidas puede ser bueno para usted!