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"Me siento tan hinchada" es una frase que es muy probable que haya pronunciado a sí mismo o ha escuchado muchas veces de la familia y amigos. Yo personalmente digo que es más de lo que quisiera admitir, y mi marido llama a su hinchado vientre a cabo después de la cena su "comida de bebé." Al parecer, no estamos solos. De acuerdo con un estudio publicado en Avisos de investigación académica internacional: Gastroenterología, las encuestas revelan que del 10 al 25 por ciento de las personas sanas experimentan con frecuencia hinchazón
Pero esa palabra significa cosas diferentes para diferentes personas.. Tamara Duker, un dietista sede en Nueva York que se especializa en trastornos digestivos, dice: "Las personas con una variedad de trastornos digestivos experimentar hinchazón como un síntoma." Ella explica que algunas personas se sienten hinchadas como resultado de estreñimiento, mientras que otros dicen que están hinchados cuando se siente con gases. Algunos experimentar hinchazón por tener un vientre distendido sobre todo después de comer; otros se quejan de que cuando se está reteniendo líquido o han ganado peso. Aunque las causas de la hinchazón puede ser muy personal, una vez que los problemas médicos más grandes que se hayan descartado, hay varias estrategias que se pueden aplicar ampliamente para ayudar a combatir la fibra bloat.Fine con precisión:
Una táctica clave es encontrar un equilibrio cómodo con fibra. Demasiado poco puede contribuir al estreñimiento, una causa común de hinchazón, por lo que desea conseguir lo suficiente para mantenerse regular. Además, los alimentos ricos en fibra (verduras, frutas y granos enteros) pueden ayudar a controlar su peso, ya que tienden a llenar con menos calorías, y la investigación muestra la pérdida de peso puede aliviar la hinchazón, también.
Sin embargo, comer demasiada fibra, especialmente de ciertas clases, puede dar lugar a molestias digestivas así. Como estudio de revisión publicado en Gastroenterology señala, sobrecarga de fibra es común en pacientes hinchados. Por lo tanto, si usted tiende a comer enormes platos de ensaladas de col rizada y las pilas de las coles de Bruselas repollo y experimentar hinchazón frecuente, es posible que desee dar marcha atrás en esto un poco. Si usted come pocos alimentos ricos en fibra, trabajar más en sus comidas poco a poco para que no choque de su sistema.
Además, algunas fibras son más fáciles de digerir y menos propensos a causar gases que otros. Calabaza, zanahorias, espinacas, fresas, mango, papaya, semillas de chía, avena, quinua y cebada están tolerados fácilmente alimentos ricos en fibra, de acuerdo con Duker, mientras que los frijoles, la coliflor y otros vegetales de la familia de la col tienden a ser más gas productor. Ella sugiere "dar prioridad a las fibras menos gaseosas hasta que se convierte en regular, a continuación, introducir gradualmente los demás según la tolerancia." También aconseja no ingerir demasiada inulina (también conocida como la raíz de achicoria), un tipo de fibra añade a los alimentos envasados que ella dice puede ser productor de gas
Saltar edulcorantes sin azúcar:.
caramelo sin azúcar y los refrescos de dieta también pueden contribuir a la hinchazón, de acuerdo con la opinión de Gastroenterología, debido a que muchos edulcorantes artificiales y sin azúcar no se absorben por completo y terminar la fermentación en el colon. Sorbitol y manitol, que se encuentra en las encías y los dulces, son edulcorantes sin azúcar naturales conocidos por causar problemas gastrointestinales en grandes cantidades. . Así nix la goma, no sólo para evitar estos edulcorantes, pero debido a la goma de mascar también conduce a la ingestión de aire, lo que aumenta el gas en su sistema de
Comer más lentamente:
Otra cosa que puede hacer para reducir al mínimo la ingestión de aire, ya que comer es reducir la velocidad. Duker apunta a nuestros "hábitos de comer y beber modernas, apresurados" que contribuyen a la hinchazón. Tragando la comida, las bebidas de alto consumo y blabbing de distancia, mientras que comer todos nos hacen tragar aire. La masticación más a fondo y no hablar hasta que hemos terminado de mascar y evitará, así como ayudarnos a sintonizar nuestras señales de saciedad por lo que son menos propensos a comer en exceso. Además, cuando masticamos más, los alimentos se descomponen mejor antes de que llegue a nuestro estómago, por lo que se digiere más fácilmente
Comer comidas más pequeñas:.
Para muchas personas, la sensación de estar hinchada proviene de las molestias físicas de tener el estómago lleno después de comer una gran cantidad de alimentos. (Caso en cuestión:. Bebé comida de mi marido) Como ya he mencionado, la desaceleración puede ayudar a mantener las porciones bajo control, y masticando bien quiere decir que su estómago no tendrá que trabajar tan duro para vaciar de manera eficiente. Pero también podría ser útil para cambiar su patrón de alimentación: Duker dijo que muchos de sus pacientes les va mejor cuando comen comidas pequeñas con más frecuencia durante el día en lugar de la sal tradicional de tres squares.Watch:
Como la mayoría de las mujeres saben , a veces hinchazón no se digestivos per se, sino directamente vinculado a los cambios hormonales durante el ciclo menstrual que causan retención de agua y una sensación de hinchazón general. Esta hinchazón temporal puede ser minimizado por el consumo de un montón de alimentos ricos en potasio (frutas y verduras, idealmente, los más fáciles de digerir) y viendo la ingesta de sal
Ejercicio:.
Hay pruebas de que física actividad como caminar o correr puede aliviar la hinchazón, ayudando gas transparente. Además, debido a bloaters con los vientres excesivamente distendidos suelen tener los músculos abdominales débiles, manteniendo su sección media fuerte por hacer abdominales y otros ejercicios de fortalecimiento del núcleo podría hacer una diferencia.
(C) 2016, The Washington Post
(Este historia no ha sido editada por el personal NDTV y es auto-generada a partir de una alimentación sindicado) en otras Link (s):.
Batir los excesos: 5 razones por las que podría ser hinchado