El comportamiento humano puede afectar no sólo la calidad del sueño, sino también la capacidad para quedarse asleep.Eating aumenta su tasa metabólica, así como la temperatura de su cuerpo, que son factores críticos en el sueño natural. caída de la temperatura corporal es propicio para un buen sueño. Esto explica por qué no debe comer por lo menos tres horas antes de irse a la cama. Una alta temperatura corporal le impide conciliar el sueño, por no hablar de la sensación de hinchazón que puede molestar si comer demasiado antes de bedtime.You también puede haber experimentado la lentitud después de una comida pesada del almuerzo, pero eso no significa que en realidad se puede ir dormir o dormir bien. La explicación es que una comida pesada hace que su cerebro para desviar la energía de sus músculos para trabajar con su sistema digestivo. Esto puede interrumpir sus actividades cerebrales, y lo que le impide dormir well.It es mejor comer comidas más pequeñas que comer una comida pesada con una o dos comidas ligeras en el medio. Comer demasiado en una comida destaca no sólo su sistema digestivo, sino también su brain.Your conducta alimentaria también incluye los tipos de alimentos que se consumen durante el día. Queso, por ejemplo, se dice que para dar pesadillas porque contiene tiramina, un ingrediente de queso que se puede elevar la presión sanguínea. MSG (glutamato monosódico), un potenciador del sabor en la mayoría de las cocinas de restaurantes, puede causar trastornos digestivos, acidez estomacal y dolores de cabeza, que a menudo interrumpen el sueño. tartracina amarilla (E-102), a menudo se añade a bebidas gaseosas, dulces y galletas, puede aumentar la hiper-actividad que pueda impedir que se caiga dormido rápido. En pocas palabras, si usted come sanamente, que tienden a tener las personas mayores problems.Many sueño hacer creer erróneamente que si beben demasiado, necesitan frecuentes al baño con más frecuencia, y por lo tanto puede afectar sus patrones de sueño. Sin embargo, la deshidratación puede afectar negativamente al cerebro, y por lo tanto la capacidad de dormir bien por la noche. Para remediar la situación, beber al menos dos litros de agua al día, y beber a primera hora de la mañana con el fin de evitar las idas al baño en night.To dormir bien, evitar fumar o beber un alcohólico "copa". La nicotina puede relajar su cuerpo y la mente, y que se quede dormido. Sin embargo, una vez que se metaboliza la nicotina, que le ayudará a levantarse en medio de la noche. Los estudios de investigación de la Universidad de Pennsylvania indicaron que los fumadores tuvieron el doble de tiempo para conciliar el sueño que los no fumadores. Para dormir bien, bastante smoking.Drinking de alcohol puede crear hábito. Si tiene problemas emocionales, entonces debe tratar con ellos, en lugar de usar el alcohol para borrarlas. Si realmente necesita una bebida antes de acostarse, el sustituto de su bebida alcohólica con una bebida láctea caliente o actividades drink.Physical a base de hierbas, que amplían el rango natural de los movimientos, puede ayudar a dormir bien. Si su cuerpo permanece demasiado tiempo en cualquiera de estas posiciones, la tensión se acumula en los músculos usted, y el estrés físico provoca inquietud que le impide dormir bien. Haga ejercicios de estiramiento antes de dormir para relajar los músculos para que se duerme well.Meditation es una manera eficaz para calmar el cuerpo y la mente para prepararse para el sueño natural. comunicados de meditación cualquier energía bloqueada que puede haber inadvertidamente unido a ningún pensamiento; uncluttering por la mente, la meditación ayuda a dejar de lado los pensamientos inquietos que impiden a dormir eficaz.Si tiene problemas de sueño, tal vez su comportamiento es el culpable. Un cambio en el estilo de vida va un largo camino para ayudarle a dormir well.Copyright (c) 2010 Stephen Lau