constantemente se escuchan acerca de las personas que desesperadamente están tratando de perder grasa corporal. Sin embargo, de vez en cuando se entero de personas que luchan por mantener el peso. Se quejan de que son demasiado delgado, y no importa la cantidad que comen, o lo duro que entrenar, simplemente parece que no puede construir el músculo rápido.
Su sueño culturismo natural de la adición de diez libras de músculo se vuelve massquickly a la frustración y la decepción. Esto conduce generalmente a dejar de fumar, ya sea juntos o bien pasan aún más, el tiempo determinado en el gimnasio tratando de construir cualquier tipo de masa muscular.
ganadores duro, por favor, lea atentamente! Hay esperanza para usted. Puede gainmuscle masa rápidamente, siempre y cuando se entrena de forma inteligente.
En una reciente entrevista con un periódico nacional me preguntaron cómo iba a ayudar a un denominado peso muscular grano "ganador duro" en un healthymanner. Mi respuesta específica se enumeran a continuación en 5 consejos músculo rápido sencilla construcción.
1. Menos de entrenamiento
Usted probablemente está murmurando menos se supone que debe decir más. ¡No! Workingout menos es una clave principal en ayudar ganadores duro atravesar el umbral. Inmediatamente disminuir sus conjuntos de culturismo naturales a una por ejercicio, y sólo 2-3 ejercicios por grupo muscular. Sin embargo, cuando la disminución de sus conjuntos, es imperativo que se aumenta la intensidad del ejercicio. Eso significa que la realización de la serie al fallo muscular momentáneo. Tenga en cuenta: que un conjunto es el conjunto que cuenta, pero se recomienda series de calentamiento de luz.
2. Más días de descanso
Sí, en lugar de aumentar el ejercicio, ganadores duros han de tener aún más días de descanso entre sesiones de entrenamiento para permitir la recuperación muscular y el crecimiento completo. Algunas personas pueden necesitar tomar hasta 10 días de descanso entre las sesiones de musculación de alta intensidad. Es importante recordar que la masa muscular rápidamente se ganó entre los entrenamientos, no durante los entrenamientos.
El entrenamiento menos estrategia también evita que se queme un enorme calorías amountof. En cambio, las calorías pueden ser utilizados para el crecimiento muscular.
3. Límite de ejercicio cardiovascular
Has leído bien. Sí, limitar cualquier otro ejercicio que le catabolizar su masa muscular. Su objetivo debe ser reducir la cantidad de calorías que quema. Su sistema de calefacción como el metabolismo ya está ardiendo.
4. Determinar calorías necesarias
El siguiente paso sería averiguar exactamente la cantidad de calorías que necesita para mantener su peso corporal. Con este número se puede averiguar cómo se necesitan muchas calorías adicionales para aumentar de peso. Si no conoce su número de mantenimiento, ¿cómo saber por dónde empezar?
Para comenzar a cabo mediante el registro de todo lo que come durante una semana entera (portionsand todos.) Obtener un libro cálculo de calorías, o un recurso y averiguar la cantidad de calorías que tomó en. estoy asumiendo que no ha modificado su dieta, y la escala mostró un aumento de peso o pérdida de cero para la semana. Toma ese número y añadir 500 calorías adicionales cada día constantemente durante 7 días completos y más allá. Mantener una estrecha vigilancia sobre la cantidad de calorías que usted está tomando en.
Si usted está teniendo problemas para mantener sus calorías hasta, el recurso a los batidos de líquidos para la administración de suplementos de dietas.
5. Seguimiento de su progreso
Si no se está midiendo el peso del entrenamiento, y repeticiones, ¿cómo vas a saber lo que necesita para vencer a la próxima sesión de ejercicios? ¡Rastrealo! No camine alrededor del gimnasio perdido como la mayoría de la gente.
También es importante hacer un seguimiento de su peso y la ingesta de calorías para determinar si se aloja en el que más de 500 calorías marca de cada uno y todos los días.
Siguiendo estas cinco estrategias simples, usted será capaz de construir músculo rápido al igual que las personas con metabolismos más lentos. Sus resultados de culturismo natural no sólo se disparan, pero la escala también. ganadores duro, no se rinden! En realidad es un truco para él.
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Jim O'Connor - fisiólogo del ejercicio /fitness Promotor
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