Did acepta la invitación de la ira hoy? Imagínese esto: usted se despierta por la mañana y su vertido fuera. Así que hay que saltar de salir a correr (que se hace un poco molesto). Es la hora del desayuno, y su cocinero no aparece. Al estar en un apuro, sin salir corriendo a una comida sana (más molestia). Es necesario llegar a una reunión a las 10 am, pero que están atrapados en un atasco de tráfico sin fin (molestia de repente se convierte en ira). De alguna manera lo hace a la reunión, pero no va como estaba previsto (nivel de la ira comienza a aumentar). Tienes una larga discusión con un colega (que está en el borde de gritos). Intenta pedir un buen almuerzo para levantar su estado de ánimo, pero la dirección del restaurante meta la pata de la entrega (nivel de ira golpea el techo). Entonces usted está atascado en el tráfico de nuevo en su camino de vuelta del trabajo tratando de hacerlo para la cena de su mejor amigo (que están explotando a estas alturas y maldiciendo a todo el mundo) .De acuerdo a los autores Ronald T. Potter-Efron y Patricia S. Potter- Efron del libro
soltar el enojo
, una invitación ira es algo que sucede eso le da la oportunidad de conseguir enojado. "Por mucho que buscamos la paz interior, la verdad es que se tarda sólo unos segundos y un giro de los acontecimientos que nos haga enojamos. Y esto no es un hecho aislado; es más o menos todos los días de nuestras vidas en la vida de la ciudad de ritmo rápido. Estamos constantemente enojado o molesto de cualquier cosa - el tráfico, el tiempo, el gobierno, el estado de cosas, la vida laboral, problemas de peso, no cumplir las metas, una pelea con un amigo, o los conductores autoricksaw que tratan de engañar. No hay respite.Anger, la emoción volátil, puede no resultar en una experiencia agradable, pero el hecho es que es una importante forma de expresión, en el que dejas salir tus sentimientos. Por lo tanto, está bien enojarse y expresar cómo se siente, o incluso poner la energía para un buen uso. Excesiva o crónica ira, por el contrario, es lo que tiene repercusiones en su salud, donde se produce cambios fisiológicos y biológicos que afectan a la frecuencia cardíaca, la presión arterial, los niveles de ansiedad, etc; y constituye un obstáculo para las relaciones con los seres cercanos y queridos a medida que la tierra perjudicando sus repercusiones sentiments.The de AngerAccording excesiva a un estudio realizado por la Universidad de Pittsburg, las emociones negativas como la ira, la ansiedad y la depresión no sólo afectan el funcionamiento del corazón, sino también aumentar el riesgo de accidente cerebrovascular. La persistencia de estrés aumenta el riesgo de la aterosclerosis y la enfermedad cardiovascular, evocando emociones negativas que, a su vez, aumentan los niveles de productos químicos pro-inflamatorias en el body.In del libro, Más allá de la Ira: Una guía para los hombres: cómo liberarse de las garras la ira y de sacar más provecho de la vida, el autor, Thomas J. Harbin, dice: "las investigaciones indican que los altos niveles de hostilidad conducir a úlceras, enfermedades del corazón y otras enfermedades físicas. El exceso de ira conduce a otras personas alejadas y te deja solo. El exceso de cólera arruina matrimonios, le impide avanzar en el trabajo, y actúa como una bola y una cadena, arrastrando hacia abajo y obstaculizar su progreso en la mayoría de ámbitos de la vida. "Psicólogo estadounidense renombrado Charles Spielberger, que ha realizado diversos estudios relacionados con la ira, la ansiedad y la depresión, habían desarrollado la "escala rasgo de ira estado '. Él define la ira estado como un estado emocional temporal, y el rasgo de ira como una tendencia general a reaccionar con enojo a percibir situaciones. El hecho es que las emociones varían de persona a persona, y también su capacidad para tratar con él. Algunas personas son 'encabezada caliente' en comparación con los demás, y como tales, tienen problemas para lidiar con la ira. Todos reaccionamos a la ira, tanto consciente como unconsciously.How para frenar AngerAccording los expertos de la American Psychological Association, existen tres enfoques principales para hacer frente a la ira y que están expresando, suprimir y calmante. "Expresar sus sentimientos de ira en una agresiva manera asertiva, no es la forma más sana de expresar la ira. Para ello, usted tiene que aprender a dejar claro cuáles son sus necesidades, y cómo conseguir que se encontraron, sin perjudicar a los demás. "" La ira puede ser suprimida, y luego se convierte o redirigido en un comportamiento más constructivo. Esto sucede cuando se mantiene en su ira, dejar de pensar en ella, y se centran en algo positivo. "Pero es importante para expresar cómo se siente porque la ira no expresada puede crear otra problems.And psicológica, finalmente, calmando. "Esto significa no sólo el control de su comportamiento externo, sino también el control de sus respuestas internas, tomando medidas para reducir su ritmo cardíaco, calmarse, y dejar que los sentimientos desaparezcan." Es fácil decirlo que hacerlo, manejo de la ira requiere de habilidad y un poco de esfuerzo en su parte para manejarlo. Si usted ha estado luchando con las recientes olas de ira, he aquí algunos consejos que pueden ayudarle a -1. La trabajan OutLike se suele decir, en caso de duda resolvieron nada. La actividad física es uno de los mejores puntos de venta para liberar toda la negatividad de tu mente. Cuando se nubla su mente, tratando incluso algunos ejercicios básicos, como el estiramiento puede ayudar a sentirse más ligero. Esto ayudará a liberar la tensión y no se preocupe. Si tiene acceso al gimnasio, tratar de quemar algunas calorías extra sin esfuerzo, por supuesto, usted mismo, o simplemente salir a correr. 2. Expresar la Ira "suprimir o sosteniendo en la ira no es saludable. Por lo tanto, no hay que dudar en hablar de ello. De hecho, la expresión emocional puede ser en forma de arte, la danza, el movimiento, la expresión escrita o cualquier otra forma de expresión creativa. La ira, si se expresa de manera productiva, puede tener una función positiva. Recuerde, es normal enojarse, pero hay que ser capaz de canalizar en la dirección correcta, en lugar de simplemente suprimirla ", dice el doctor Roshni Sondhi, psicólogo, Departamento de Salud Mental, los expertos también sugieren Fortis Healthcare.Most abordar la emisión y expresarse mediante el uso de "I". Ejemplo: Estoy enojado porque así y así sucesivamente. Mis sentimientos fueron heridos por estas razones. Esto también evitará que culpar o criticar a otros. 3. Breathe, y BreatheThere una razón por la yoga ayuda en nosotros calmarse. Centrándose en la respiración ayuda a canalizar las energías dentro de nosotros, produciendo así un cambio. Savasana, también conocida como la actitud del cadáver, se considera que es una de las herramientas más eficaces para frenar la ira. A continuación, tiene que tumbarse en el suelo, con los brazos y las piernas relajadas. Las palmas deben ser enfrentados hacia arriba y los pies abiertos. A continuación, sólo cerrar los ojos y concentrarse en su respiración, ya que estabiliza el ritmo de juego, haciendo que se sienta relajado. Incluso unos pocos minutos de meditación puede hacer maravillas. 4. Contador Hasta expertos 10Most menudo sugiere contar hasta 10 antes de expresar la propia ira. "Respuesta neurológica ira dura menos de dos segundos," dice Ronald T. Potter-Efron, co-autor del libro soltar el enojo. Por lo tanto, ese pequeño período de tiempo es suficiente para suprimir el enojo, ayudándole a pensar antes de reaccionar ante el calor del momento. 5. El poder del agua "La ira es como agua que fluye; no hay nada malo en ello, siempre y cuando usted deja que fluya. El odio es como el agua estancada ... "- C. JoyBell C.Anger necesita fluir fuera de su cuerpo para que pueda funcionar correctamente. Y qué mejor manera de utilizar los efectos calmantes de agua para enfriarse. No hay nada como sumergirse en una piscina de natación vueltas de agua y después vueltas para liberar toda esa tensión en su mente. Además de perder algunas calorías, sino que también es una gran manera de rejuvenecer. Incluso escuchando el sonido del agua que cae o las olas en el mar que puede traer la paz interior. O simplemente ir a por una buena ducha larga para liberar estrés y destapar su mente. Dígase a sí mismo, dejar que fluya. 6. Tomar un descanso "Muévase lejos de la situación climatizada (si es posible). En tiempos de crisis, o en el momento de una discusión calentado o arrebato ira, lo mejor es tomar un tiempo de descanso y caminar temporalmente lejos de la situación. Se da a la persona tiempo para calmarse ", dice el doctor Roshni Sondhi.Giving un descanso también le ayudará a reinterpretar la situación en la que tal vez a detectar sus propios errores y hacer frente a la situación de una mejor manera. 7. Ley de lo contrario "Una de las maneras más rápidas para cambiar la sensación dolorosa es la de actuar lo contrario. Sonreír en vez de fruncir el ceño. Hablar en voz baja en vez de en voz alta. Relax en lugar de apretar. Desenganche en lugar de atacar. Empatía en lugar de juzgar ", dice Mateo autores McKay y Peter Rogers de
El control de la ira Cuaderno
. La mayoría de nosotros también recordará la popular película de Hindi
Munna Bhai M.B.B.S
., Donde el Dr. J. C. Asthana (Boman Irani) utiliza la risa como un medio para dejar salir su sentimiento de enojo. Como se menciona en el libro,
Cólera: Conocimientos del enfriamiento de las llamas fotos: por Thich Nhat Hanh, "De acuerdo con las enseñanzas del Buda, la condición más básica de la felicidad es la libertad. Aquí no nos referimos a la libertad política, pero la libertad de las formaciones mentales de la ira, la desesperación, los celos y el engaño. Estas formaciones mentales son descritos como venenos. Mientras estos venenos se encuentran todavía en nuestro corazón, la felicidad no puede ser posible. "Así que es hora. Dejar de lado su anger.Other Link (s):
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