Estoy escribiendo esto en un domingo por la mañana después de una noche muy inquieto cuando el sueño simplemente dejase 抰 quiere ser mi amigo. He sufrido con insomnio durante muchos años, pero, mediante el uso de una combinación de técnicas, es más o menos bajo control.
Ayer, pasé demasiado tiempo trabajando en cambios en mi página web. Lo estaba disfrutando, por lo que el tiempo de disparo por. Terminé el envío de una comida china gran tarde en la noche. Una gran cantidad de comida picante era regados con varias copas de vino. Si quieres estar despiertos la mitad de la noche, simplemente hacer lo que hice. El remedio es simple y evidente. Tiempo para conseguir un control sobre el estilo de vida.
insomnio auto-infligida se cura fácilmente. Lo que llamo el insomnio "real" es una bestia de un color mucho más profundo, debilitante y mucho más difícil de derrotar. Aún así, no es imposible de superar y hay toda una serie de cosas que puede hacer para conseguir la ventaja.
Aquí debo decir que yo no pretendo tener ningún conocimiento médico o terapéutico especial y que no lo haría aconsejaría a dejar de tomar su medicación prescrita. Estoy compartiendo mis experiencias con la esperanza de que puedan ayudar a otras personas que están luchando a través de noches de vigilia.
Los siguientes consejos para conseguir el sueño son bastante bien conocidos, pero creo que vale la pena repetir.
Mantenga el dormitorio sólo para la cama sin recordatorios de actividades diurnas, como el trabajo o el estudio. Decorar la habitación en colores relajantes y utilizar una iluminación suave. Asegúrese de que la temperatura sea agradable y la ventilación adecuada. Cuelgue cortinas que son lo suficientemente pesado como para bloquear la luz de la mañana.
Tenga una rutina antes de acostarse. Esto no implica hacer nada especial, es sólo una cuestión de hacer las mismas cosas en el mismo orden cada noche. Todos tenemos cosas que hacemos regularmente: vaciar el lavavajillas, apagar el gato, bloquear la puerta de entrada, ajustar la alarma, cepillarse los dientes, etc. Estas cosas rutinarias son nuestros pasos de la actividad del día, hacia la noche de descanso.
Haga a remojo en un baño con agua tibia parte de su ritual nocturno. Añadiendo unas gotas de aceite de aromaterapia para el agua hace que sea doblemente relajante, suave música de fondo hace que la experiencia positivamente decadente.
alcohol bebida Don 抰 a altas horas de la noche. Una copa puede producir somnolencia, pero vaya a interferir con sus ritmos naturales del sueño y exacerbar el problema.
Una bebida láctea caliente es lo mejor que puede tener la última hora de la noche. (Sí, nuestras madres tenían razón cuando nos hicieron bebida de cacao.) Hay un montón de bebidas lácteas instantáneas disponibles y la mayoría de los rangos tienen opciones bajas en grasa. Si no 抰 como esto lechosa, el tipo de bebida a chocolate, probar los tés de hierbas, pero evitar cualquier cosa que contenga cafeína.
El ejercicio es importante, pero debe llevarse a cabo de varias horas antes de acostarse lo contrario la adrenalina se seguirá bombeando alrededor de su sistema y no lo deja dormir.
¿Qué pasa si usted sigue los consejos anteriores, caer dormido y en paz luego despertar tres horas más tarde, en medio de la noche oscura? Para mí, este es el tipo más penosa del insomnio. Sé lo que se siente al despertar a las 2.00 de la mañana, escuchar el carillón del reloj cada ronda a 7.00 horas de la mañana, conciliar el sueño y ser despertado bruscamente por la alarma a las 7.30. Siempre me siento peor después de que la última media hora de sueño arrebatado de la que sentía en el medio de la noche y, a veces increíblemente levanto temprano para evitarlo. Los siguientes consejos pueden ayudarle a volver a dormir.
Reconocer por qué está despierto. Si está demasiado caliente, frío o incómodo de cualquier manera, solucionar ese problema. A menudo despertar sed, por lo que siempre tienen una jarra de agua junto a mi cama. A veces un poco de agua es todo lo que? S necesita para volver a dormir.
Relax por la respiración lenta y profunda y concentrándose en tensar y luego relajar todos los músculos de su cuerpo, uno por uno, empezando por los dedos del pie y trabajando hacia arriba a la cabeza.
Mantenga un lápiz y papel cerca de su cama por lo que si se está preocupando de cosas que tiene que hacer, puede anotarlas en una lista. De esta manera usted puede dejar de preocuparse por olvidar nada importante. A medida que escribe cada cosa abajo, visualizarlo salir de su cerebro y alojándose en el papel donde se encuentra de forma segura en la mañana. Me parece que este ejercicio ayuda mucho si tengo cosas en la cabeza
Si todo esto falla, usted ha estado despierto durante más de media hora y sé que está en para una larga noche en vela.; renunciar, levantarse, ir a hacer las cosas. Usted ganó 抰 sentir peor y que probablemente se sentirá mejor. No hay sentido en perder esas horas tendido allí preocuparse por el insomnio. Si se siente somnoliento más lejos en la noche, siempre se puede volver a la cama.
Me di por vencido el insomnio por dormir siempre que podía y levantarse y hacer las cosas cuando estaba completamente despierto, incluso si era la mitad de la noche. Decidí dormir cuando podía, no se preocupe si me desperté a las horas extrañas y no perder el tiempo lanzando y girando en busca del sueño. La decisión de dejar de preocuparse fue la clave de mi recuperación.
Tuve la suerte de que yo no estaba atado a un horario de trabajo 9-5, la mayor parte de mi trabajo fue hecho en casa o en la biblioteca. Todo lo que tenía que hacer era asegurarse de que estaba ahí para mis hijos que estaban todos en edad escolar.
Durante unas semanas "disfrutaron" un estilo de vida extraña. Me gustaría ir a la cama a mi tiempo normal, levantarse a cualquier hora de la noche, cuando no pude 抰 sueño (por lo general 03 a.m.-05 a.m.) y leer o escribir ensayos o hacer las tareas del hogar tranquilo. A continuación, me gustaría tener a los niños y ver que tenían el desayuno y se bajaron a la escuela. Entonces yo, dependiendo de lo que sentía, seguir trabajando o ir a la cama. Mi alarma sería fijado de manera que yo no tenía que preocuparse por estar dormido cuando los niños llegaron a casa del colegio (Nunca fui: Creo que las madres tienen un despertador interno). Me iba a dormir durante el tiempo que necesitaba y luego levantarse y continuar con mi día. Los fines de semana me podía dormir mientras los niños estaban haciendo la tarea o salir con sus amigos.
Poco a poco, mi tiempo se convirtió en noche de sueño más largo y mis períodos de sueño durante el día crecía más corto. Sin ningún esfuerzo ni preocupante, que volvieron a un patrón de sueño normal y se reanuda un calendario convencional
Varios años después me encontré con esta cita: ". Si no puede dormir, y luego levantarse y hacer algo en vez de acostado, y preocupante. es la preocupación que le consigue, no la pérdida de sueño ". -- Dale Carnegie. No podía? T he dicho mejor!
Si usted tiene compromisos que le impiden el uso de esta "cura", le sugiero que darle una oportunidad durante un fin de semana o en cualquier momento se puede llegar a estar en casa para tres o más días consecutivos. Usted no encontrará el sueño si se busca por ello o preocuparse por ello, se relaje y que vendrá a ti.