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Cómo dejar de fumar Por último

Más de cuatrocientos cuarenta mil personas mueren en los Estados Unidos cada año por fumar. El fumar es directamente responsable de causar cáncer de pulmón, enfermedades del corazón, accidentes cerebrovasculares y complicaciones en el embarazo, por no hablar de contribuir a la salud general más precario. Entonces, ¿por qué tantas personas siguen fumando? Debido a que intentan dejar de fumar es una de las cosas más difíciles de hacer. Sin embargo, puede hacerlo con un poco de ayuda y determination.If fuma y ha tratado de dejar de fumar, usted sabe lo difícil y doloroso que puede ser. Mucha gente en realidad intentan varias veces antes de tener éxito. Lo que lo hace tan difícil es el hecho de que la nicotina es una droga increíblemente adictivo, en el mismo nivel que la cocaína o heroin.Switching de bajo contenido de alquitrán y /o cigarrillos bajos en nicotina es una táctica que muchas personas tratan, pensando que será menos dañino. Sin embargo, ya que la nicotina es tan adictiva, la conmutación será sólo hacen que usted fuma más y más a menudo en cada cigarrillo. Su única opción para la salud de su cuerpo 抯 es dejar de fumar por completo. A pesar de los numerosos riesgos asociados con el tabaquismo, algunos fumadores, especialmente las mujeres, creen que también hay riesgos asociados con dejar de fumar. Estos riesgos percibidos, el aumento de peso, aumento del estrés y dañar las relaciones con amigos que fuman, pueden reducir la motivación 抯 un fumador para dejar de fumar que resulta en una menor probabilidad de éxito. Lo que puede ayudar a motivar a un fumador a dejar de fumar? Dejar de fumar es una de las cosas más importantes que hará jamás. Tenga en cuenta los siguientes:.. Los motivos de renuncia * En primer lugar, va a vivir más tiempo y va a vivir una vida más saludable * Su riesgo de desarrollar enfermedades del corazón, cáncer, enfermedad pulmonar, accidente cerebrovascular y otros problemas de salud disminuirá significativamente * A su familia le ya no ser sometido a respirar el humo del tabaco. el humo de segunda mano mata! * Si está embarazada o tiene intención de quedarse embarazada, dejar de fumar va a mejorar las posibilidades de una vida saludable a su bebé 抯. * Usted se sorprenderá de lo bien que se siente y lo bien que se podrá degustar y huele. * Usted ahorrará dinero. (El precio de los cigarrillos de hoy significa que se ahorrará mucho dinero!) ¿QUÉ HACER CUANDO SE ENCUENTRA READYWhen que esté listo para dejar de fumar, siga los pasos a continuación. Se aumentará sus posibilidades de éxito y ayudar a dejar el hábito para siempre. * Establecer una fecha y se adhieren a ella. Periodo. * Cambie su medio ambiente. Debe hacer esto para tener éxito. 1. Deshacerse de cada cenicero que tiene, en su casa, su coche, su oficina, en todas partes. 2. No permita que nadie fume en su casa, ever.3. Si asocia un artículo en particular o evento con el tabaquismo, tales como tener una taza de café, eliminar esas cosas por un período de por lo menos un par de meses. * Cambie sus comportamientos. 1. Cuando se tiene la necesidad de fumar, participar en actividades que distraigan te gusta ir por un largo, agradable paseo con un amigo o miembro de la familia, limpiar la casa, jugar con sus hijos, llamar a una persona de apoyo para hablar a través de los duros tiempo.2. Cambie su rutina. Beber té caliente en lugar de café, en lugar de comer delante de la televisión, comer en la mesa de la cocina con su familia. 3. Trate de algunos reductores de la tensión calmantes como tomar un largo baño caliente, comenzar un régimen de ejercicio, o leer un buen book.4. Planear algo diferente o agradable todos los días, si se trata de una actividad solitaria o algo que ver con la familia o los amigos. * Si ha hecho intentos previos para dejar de fumar y han fracasado, analizar esos intentos y tratar de deducir qué no funcionan. * Usted tendrán una mejor oportunidad de éxito, si conseguir el apoyo de los demás. 1. Recomiende a sus conocidos, su familia, amigos y compañeros de trabajo que se van a dejar de fumar y pedir su support.2. Pídales que no fumen a su alrededor y no dejar los cigarrillos por la que se around.3. Averiguar qué tipo de programas de apoyo a su hospital o centro de atención de la salud oferta local. 4. Existen medicamentos que pueden duplicar sus posibilidades de éxito. Pregúntele a su médico. * Beber mucha agua para ayudar a eliminar las toxinas de su cuerpo. Beber mucha agua también ayudará a llenar para arriba por lo que no será tan inclinado a comer en exceso. * Una vez que deje de fumar, no tome otra dosis, NUNCA! Mantenerse lejos de la tentación tanto como possible.BE preparado para las personas DIFFICULTIESMany tienen recaídas en el primer par de meses después de dejar de fumar y muchas personas intentan dejar de fumar varias veces antes de tener éxito en ella. No se desanime y renunciar si esto sucede. Fijar una nueva fecha y empezar de nuevo, pero no te rindas! A continuación se presentan situaciones que pueden desafiar a usted: * No tenga alrededor de otros fumadores menos que sea necesario. Estar con otras personas que están fumando cuando se está tratando de dejar de fumar puede ser una experiencia dolorosa. * No te deprimas. Hay muchas maneras para elevar su estado de ánimo. Cuenta tus bendiciones, felicitar a usted para dejar de fumar, y encontrar algo que hacer que le guste. * Evitar el consumo de alcohol. Este puede reducir su probabilidad de éxito. * No se preocupe por aumento de peso. La preocupación más común para muchas personas que están considerando dejar de fumar es el aumento de peso. No vuelvas a utilizar esto como una excusa. Aunque la mayoría de las personas suelen ganar alrededor de 10 libras después de dejar de fumar, no hay ninguna razón por la que tenga que hacerlo. Seguir un plan de alimentación saludable y hacer 20 minutos de actividad física todos los días. Siga los consejos anteriores. Usted puede dejar de fumar!

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