La natación es un deporte muy única para desarrollar una sesión de ejercicios de entrenamiento de fuerza apropiada para. La natación es uno de los pocos deportes que requiere más fuerza superior del cuerpo para el máximo rendimiento. De hecho, la natación requiere al menos 80% de la resistencia del torso y los brazos. tren de la fuerza correcta para la natación, y ver su velocidad en el agua despegar! Éstos son algunos consejos para ayudarle a crear el entrenamiento perfecto.
1. Determinar las partes del cuerpo para enfatizar
No importa el estilo de natación se compite en las partes del cuerpo para destacar son los mismos. Las partes del cuerpo en orden de importancia, que se necesitan para la natación son la espalda, pecho, hombros, brazos, abdominales, caderas, muslos. Al crear un plan específico de deporte, tendrá que trabajar en estas partes del cuerpo, en este orden. Todavía se quiere entrenar todo el cuerpo, ya que nuestro cuerpo 抯 trabajo como una unidad. A pesar de que desea mantener todas sus partes del cuerpo fuerte, tratar de mantener este orden cuando la creación de su entrenamiento.
2. Seleccionar los mejores ejercicios para el Enfatizado Partes del cuerpo
Al seleccionar ejercicios para el entrenamiento de la fuerza de natación, que debe encontrar los que usted se sienta cómodo. Don 抰 tratar de realizar los ejercicios que 搈 imic? Los movimientos requeridos cuando nadas. Uno nunca quiere que sus ejercicios de entrenamiento de fuerza para ser 搕 oo similar? A las habilidades de su deporte. Sólo tiene que encontrar los 12 mejores ejercicios para las partes del cuerpo por encima.
3. Organizar Los ejercicios en una rutina
Tome los 12 mejores ejercicios y organizarlas en una rutina de entrenamiento. Puede sustituir los ejercicios de vez en cuando. Trate de seleccionar 2 ejercicios para cada parte del cuerpo.
4. Entrenamientos completos del cuerpo
Ahora que 抳 E organizado sus ejercicios en una rutina, es necesario realizar estos entrenamientos de cuerpo completo. Si 抮 E en la temporada baja, que puede hacer este entrenamiento completo del cuerpo en 3 días no consecutivos por semana. Si 抮 E en la temporada baja, trate de realizar una sesión de ejercicios cada 4-5 días. Este descanso adicional ayudará a recuperar a partir de la combinación de prácticas, entrenamientos y competiciones. Puede ser que incluso hacerse más fuerte por la formación de esta poca frecuencia.
5. Keep It progresiva
No importa cuáles ejercicios 抳 E decidido sobre, debe seguir sus entrenamientos progresiva. Eso significa que usted debe tratar de añadir una repetición adicional con el mismo peso en los ejercicios sucesivos o mantener el número de repeticiones de la misma, y añadir un poco más de peso. Trate de hacer esto tan a menudo como sea posible.
6. Reducir al mínimo el impulso
Cuando 抮 E natación competitiva quieres ser rápido en el agua. Don 抰 cometer el error de pensar que sus sesiones de ejercicio de entrenamiento de fuerza tienen que ser rápido con el fin de hacerle más rápido en el agua. Sus sesiones de ejercicio de entrenamiento de fuerza deben ser lentos y controlados. Siempre baje un peso dos veces más lentamente mientras lo levanta. Esto asegura que su forma es perfecta. forma perfecta en sus ejercicios de entrenamiento de fuerza se trasladará a la mejora del rendimiento en el agua.
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