Si usted es un velocista, media distancia, o corredor de larga distancia, un programa de entrenamiento de la fuerza correcta ejecución será la clave para mejorar sus tiempos de ejecución.
Si corredor ea 抮, usted debe entrenar la fuerza correctamente. Correr por distancia, siendo de naturaleza aeróbica, comenzará a romper el tejido muscular buena. Es necesario un programa de entrenamiento de fuerza que mantendrá el músculo que tienes, y en última instancia, para construir más músculo, que se trasladará a los tiempos de funcionamiento más rápido.
Estos son algunos consejos para ayudarle a desarrollar un programa de entrenamiento de la fuerza exclusivamente para los corredores.
1. Hacer hincapié en su músculos que van
Usted debe entrenar todos los músculos a fondo en cualquier programa de entrenamiento de fuerza. El cuerpo funciona como una unidad. Nunca partes del cuerpo negligencia, o favorecer a otras partes del cuerpo, simplemente porque te gusta entrenarlos. Dar toda su atención músculos, pero hacer hincapié en los que atañen directamente a su deporte al máximo. Los músculos que van, en orden de importancia son: las nalgas, muslos, pantorrillas, hombros, pecho, espalda y brazos. Cuando se diseña un ejercicio de cuerpo completo para correr, tratar de trabajar los músculos en este mismo orden.
2. Tren con los entrenamientos de cuerpo completo
A menos que 抮 E un culturista, usted debe entrenar el cuerpo entero con cada entrenamiento. Un culturista que está tratando de obtener una gran cantidad de músculo que dividir su rutina con el fin de trabajar más a fondo en cada parte del cuerpo. Un atleta debe usar el entrenamiento de fuerza como un medio para mejorar el rendimiento deportivo. Una rutina de cuerpo completo aborda adecuadamente las necesidades de un atleta.
3. Entrenar al tibial anterior
El tibial anterior es el músculo en la parte frontal de la espinilla. Al trabajar en este músculo, se mantiene un equilibrio con los becerros es decir. el sóleo y gastrocnemio músculos. Es necesario mantener los músculos opuestos en equilibrio para maximizar el rendimiento y minimizar las lesiones. El tibial anterior también se debe desarrollar para minimizar calambres en las piernas. Puede realizar un ejercicio para flexionar el pie para trabajar en el T. A. muscular. Si 抮 E serio acerca de la ejecución y don 抰 tener acceso a una máquina para flexionar el pie, me 抎 sugerir a obtener uno.
4. Hacer hincapié en los glúteos Ejercicio
Si se le pide que nombre a los animales terrestres más rápidos, se podría decir un guepardo o un avestruz. Lo interesante de estos animales que corren tan rápido, es que tienen piernas delgadas, pero muy bien desarrollados ciervas (nalgas). Lo mismo con los seres humanos. Cualquier corredor, velocista, media o larga distancia, deben hacer hincapié en los ejercicios que trabajan en la zona de los glúteos. Si usted tiene acceso a una máquina de hiperextensión inversa se puede trabajar el área directamente, con total seguridad. Si no 抰 tienen uno, una posición en cuclillas completa barra con el trabajo muy bien.
5. Entrenar fuerza más intensa que usted corre
Cuando un entrenamiento de fuerza para correr, usted debe esforzarse para realizar un conjunto hasta que ya no puede completar otra repetición en forma perfecta. Obviamente, usted no 抰 ejecuta hasta reventar. Eso sería contraproducente y peligroso. El entrenamiento de fuerza es completamente diferente y debe ser tratado como tal. Por el entrenamiento de fuerza de un músculo hasta el punto de fatiga muscular momentánea, se establece el escenario para ganancias de fuerza rápidas en el músculo.
6. Entrenar fuerza lentamente a correr más rápido
Cualquier ejercicio de entrenamiento de fuerza debe realizarse lenta y deliberadamente. Esto toma el impulso del ejercicio, y por lo tanto maximiza la cantidad de fibras musculares que son estimulados. Una cadencia adecuada cuando el entrenamiento de fuerza debe ser aproximadamente 2 segundos para levantar el peso (cuando se contrae el músculo) y al menos 4 segundos para bajar el peso (alargar el músculo).
7. Añadir peso o repeticiones siempre que sea posible
Es tan importante para los corredores para tratar de añadir peso a un ejercicio tan a menudo como sea posible, o mantener el peso del mismo y añaden repeticiones siempre que sea posible. Esto obliga a los músculos para adaptarse aumentando en fuerza. Los corredores tienen que hacer esto porque la naturaleza misma de carreras largas frecuentes catabolizes tejido muscular. El entrenamiento de fuerza de manera progresiva ayudará a conservar la masa muscular, e idealmente, añadir más músculo y la fuerza para correr más rápido, más largo.
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