mayoría de las veces un ataque de pánico le golpeó en el momento más inconveniente posible. Es simplemente la naturaleza de la bestia. Tal vez el ataque de pánico va a colarse hasta que poco a poco a través de un día estresante o tal vez va a venir de la nada y le golpeó como una tonelada de ladrillos. No importa cuál sea la situación, es muy raro que va a pasar cuando estás en un entorno tranquilo y relajante. En este artículo se va a mostrar una Estrategia 3 Paso eficaz para poner fin a la crisis de angustia dentro de los 5 minutos de forma natural. La táctica que 抮 E a punto de aprender va a funcionar cada vez sin falta, una vez que sabes exactamente qué do.I 抦 no sólo la predicación estos consejos. Me 抳 E tenía bastante poco de la historia de pánico y ansiedad en el past.In mi experiencia con los ataques de pánico, me suele estar en el medio de alguna actividad arbitraria, moderadamente estresante. Las llamadas de teléfono en el trabajo se convirtió en gran ansiedad desencadena para mí. Hubo momentos en que me hubiera los ataques en el medio de trabajo, mientras que yo estaba en espera con un proveedor o un cliente y me gustaría simplemente inmediatamente tiene que colgar. A veces quisiera ser profundamente dormido y se despierta en la noche con un pecho palpitante y entumecimiento de las extremidades. Eso se llama un ataque de pánico nocturno. En otras ocasiones me gustaría salir de mi apartamento y en esas pocas horas un ataque golpearía en medio de una tienda de comestibles o mientras estaba cruzando la calle. También, como usted probablemente ya sabe, la vergüenza de tener el ataque de pánico frente a los demás puede aumentar los síntomas del ataque. Ataques de pánico, especialmente para aquellos que son nuevos para ellos, son extremadamente alarmante. En pocas palabras, se puede sentir como si se va a morir. Por supuesto, eso no es lo que realmente está sucediendo a su cuerpo, pero muchos por primera vez los enfermos de ataque de pánico se describirá el evento diciendo: "Se sentía como si estuviera muriendo ..." Usted, literalmente, sentir que no tiene control sobre su cuerpo. Sus extremidades se adormecen, su adrenalina se acelera, la cabeza da vueltas - Realmente hay toda una serie de síntomas que comienzan a experimentar. Vamos a ir rápidamente sobre algunos de ellos a continuación. Lo que estoy a punto de enseñar va a hacer mucho más sentido cuando se ven los síntomas establecidos. Los síntomas de un ataque de pánico incluyen ?? hiperventilación? Mareos? Una, creciente sensación de pánico incontrolable? Headiness Luz? Palpitaciones del corazón? Dolores en el pecho? Sequedad bucal? Húmedas manos? Entumecimiento de las extremidades? Dificultad para tragar? Temblores? Sudoración, debilidad? la fatiga? necesidad urgente de ir al baño ahora lo que quiero abordar de inmediato es cómo de cerca muchos de estos síntomas corresponden a los síntomas de un ataque al corazón. Cuando 抮 E que tiene un ataque de pánico, su pecho late con fuerza. Se siente como que? S sólo va a salir de su sternum.So de inmediato, para la mayoría de las víctimas del ataque de pánico, suponen que 抮 E por algún tipo de ataque al corazón y que conduce a la última terror que 抮 ae dying.This espiral descendente del miedo es lo que alimenta el ataque y lleva a los síntomas de escalar further.So hasta ahora he acabo de decir sobre el caos de un ataque. Que va a suceder cuando usted no lo espera en un momento inoportuno. Usted no va a entender de inmediato lo que está sucediendo a su cuerpo. Es extremadamente alarmante y hay un montón de otras cosas incómodas se le experimentando después del pánico lo establece. Suena divertido hasta ahora? Sí, No estoy muy satisfecho con ese escenario, ya sea ... Así que vamos a luchar con las técnicas que funcionan! Por todas las razones mencionadas anteriormente, usted necesita saber las técnicas de defensa ataque de pánico que estoy a punto de mostrarle. Son fáciles de aplicar durante un ataque y que trabajan como un encanto en cualquier situación de crisis de angustia. Paso 1: Reconociendo el ataque El primer truco es el más difícil para algunos. Debe reconocer el ataque. Suena bastante fácil, pero cuando su ansiedad era tan malo como la mía, me decía a mí mismo:.. "Oh no, no éste Éste es real Mi corazón finalmente va a estallar de todos estos ataques Mi cuerpo puede". t aguantar más. me siento morir "y así sucesivamente. Fue devastador. Y es que la actitud proceso de pensamiento negativo y depresivo que alimenta y se intensifica el ataque. Así que el paso 1 es reconocer el ataque. Saben que es un ataque de pánico y la gente no mueren a causa de los ataques de pánico. Es así de simple. Créelo. La suma de creencias de este hecho es donde radica el poder. Se puede tomar un minuto o dos para convencerse a sí mismo. Sin embargo, si no es el primer ataque de pánico, entonces usted debe tener confianza en la identificación de lo que está sucediendo a su cuerpo y mind.Step 2: respiración y cuente Siguiente vas a empezar a contar. Ignorar todo a su alrededor. Nada más importa. Salir de esto. Eso es todo lo que importa. Después de haber reconocido el ataque, empezar a contar en su cabeza. Contar 1,2,3,4 - 1,2,3,4 - 1,2,3,4 pausa en los guiones y así sucesivamente. Ahora usted puede estar pensando: ". Hey, eso es más fácil decirlo que hacerlo cuando estoy teniendo un ataque que ni siquiera puedo pensar." Es por eso que no va a decir o siquiera pensar en los números. Vas a respirar los números. Tome una respiración profunda por la nariz durante el 1 y 2. A continuación, tomar una respiración profunda por la boca para la Práctica 3 y 4. esta rutina durante unos minutos al día hasta que se convierte en un ejercicio automatizado para usted. La práctica realmente ayuda mucho. Si la práctica en un entorno controlado, cuando un ataque de pánico golpea, este mecanismo de autodefensa parecerá rutina. Importante: Si usted está realmente hiperventilando fuera de control cuando el ataque de pánico golpea, respirar dentro de una bolsa de papel le ayudará a llegar al punto donde se puede comenzar este ejercicio. Una vez que haya recuperado un cierto control de su respiración, retire la bolsa de papel y comenzar la técnica de recuento. Al entrar en estos ejercicios de respiración usted cambia de inmediato el foco de su cerebro del miedo a la acción. Tomar el control de su cuerpo y todos los síntomas con esto un paso importante. Esta es la razón de este paso es tan importante ... Recuerde que antes cuando dije que era importante hacer una lista de los síntomas de ataque de pánico? Bueno por ahora estoy seguro de que está familiarizado con muchos de los síntomas. No es por eso que les establecida arriba. Hice una lista de los síntomas mencionados anteriormente para ilustrar un punto muy importante. síntomas de ataque de pánico se producen como reacción en cadena para el desplazamiento de la respiración que ocurre en el cuerpo. Cuando golpea una crisis de angustia, falta de aliento o hiperventilación patadas. El cambio en el consumo de oxígeno es lo que causa el mareo y headiness luz. Cuando estos síntomas entran en juego, su miedo se intensifica. Su cuerpo entra en "modo de emergencia" y comienza conservar el flujo sanguíneo y la circulación de oxígeno. Esto lleva a que el entumecimiento en sus extremidades. Durante todo este tiempo, aún más pánico ha sido el establecimiento y su corazón late más fuerte se han convertido como su cerebro alcanza un mayor sentido de urgencia. Los síntomas de seguir y seguir pero mi punto principal aquí es que todo comienza con la respiración controlada. No pase por alto su respiración en la lucha contra los ataques de pánico. Es una herramienta absolutamente esencial. Paso 3: Encontrar la causa raíz El paso de calmarse es quizás tan importante como el paso 2. Los ataques de pánico son traumática. Poco después de un ataque, su mente se pone al día con lo que acaba de ocurrir y una verdadera montaña rusa emocional en conjuntos. Se empieza a cuestionar su estabilidad y lo capaz que eres de manejar el mundo a su alrededor. Si usted ha tenido un ataque, es importante ponerse en contacto con un terapeuta o un médico poco después. No se me malinterprete. No estoy diciendo que comprometerse a años de tratamiento para un ataque de pánico. Sin embargo, seamos honestos entre nosostros ... ataques de pánico no ocurren sin razón. Algo desencadenó el ataque. Podría ser el estrés en el trabajo. Podría ser estrés en una relación. Podría ser un trastorno de ansiedad general. Cualquiera que sea la causa es ... no lo ignore. Encontrar un terapeuta o un médico que se sienta cómodo y comenzar a explorar por qué se produjo el ataque. No tenga miedo de las respuestas que pueda encontrar. La vida es demasiado precioso para pasar de preocuparse y pánico. Tómese el tiempo y hacer el esfuerzo para resolver sus ataques de pánico. No lo posponga. Hazlo hoy. Puede comenzar ahora mismo en http://www.Stop-Anxiety-Panic-Attack.com El sitio cuenta con una increíble vídeo gratuito llamado ansiedad táctica libre que muestra una multitud de ansiedad y de pánico tratamientos incluyendo cómo detener la ansiedad durante la noche, superando fobias sociales, que se ocupan de la depresión, los puntos de acupresión para el estrés y también una técnica fresco para pensar de forma positiva sin importar what.Check un vistazo ahora!