Muchas veces, cuando uno empieza un nuevo régimen de pérdida de grasa; se centran en la dieta (dieta con suerte inteligente, no las dietas de moda o las dietas muy bajas en calorías) y es de esperar un régimen de ejercicio. La mayoría de las veces, para lograr la pérdida de grasa, la gente parece creer que aeróbica (también conocido como cardio.) La formación, además de una reducción moderada en calorías es el mejor curso de acción para lograr esto. El objetivo principal es crear un déficit calórico a través de estos métodos para que el cuerpo tiene que utilizar las reservas de grasa para compensar el déficit, por lo tanto, lograr la pérdida de grasa. Sin embargo, muchas veces las personas se producen una meseta que es causada por el descenso del metabolismo debido a la pérdida de masa muscular debido a la nueva dieta y ejercicio régimen. Esta reducción del metabolismo se conoce como la respuesta del hambre. Usted ha experimentado esto si alguna vez has tratado de perder grasa antes y, finalmente, a pesar de que es posible que haya intentado muy duro, que parecía que no podrá perder más grasa.
El entrenamiento aeróbico es el camino principal que se quema grasa durante el ejercicio, y será de gran ayuda para evitar la respuesta del hambre en comparación con el cambio de la dieta por sí sola (dieta únicamente, sin ningún tipo de ejercicio hará que en un grado mucho mayor - pero eso es tema para otro artículo - se puede encontrar más información en http://www.weight-loss-resources.com). Sin embargo, la dieta y el entrenamiento aeróbicamente todavía puede comer lejos algunos de sus músculos de todos modos - a menos que sepa lo que está haciendo. Cuando uno entrena de peso, además de una dieta cardio e inteligente, el cuerpo las señales de una respuesta para mantener el músculo. . Debido a que el músculo es uno de los principales factores que dicta su metabolismo en reposo, manteniendo los músculos le ayudará a mantenerse alejado de la respuesta del hambre temida
En mi opinión, el levantamiento de pesas parte de su programa de ejercicios debe ser el núcleo - es es la carne. Mientras que el entrenamiento aeróbico es como la salsa de carne que va junto con su carne. Cardio no es totalmente necesario, pero va a aumentar su tasa de pérdida de grasa en comparación con la dieta y el levantamiento de pesas solo. El levantamiento de pesas aumentará su masa muscular (cardio no lo hace), lo que aumenta su metabolismo en reposo, lo que le ayuda a crear un déficit calórico saludable. Una libra de músculo se quema un adicional de 35 a 50 calorías por día. Por lo tanto, sólo tiene que ganar 4 libras de músculo es aproximadamente equivalente a caminar durante una hora cada día. Además, durante una sesión de ejercicios de levantamiento de pesas, se queman calorías de todos modos - no creo que el levantamiento de pesas no utiliza su energía. Otro de los beneficios spiffy de entrenamiento con pesas es su efecto sobre el cuerpo después del entrenamiento. Esto se conoce como el efecto brillante o EPOC - que significa el consumo de oxígeno después del ejercicio. En esencia, su cuerpo debe recuperarse de los desgarros musculares que sólo se le imponen, y que requiere calorías también.
Una cosa que una dieta estricta y ejercicio aeróbico puede hacer es hacer que las personas pierden tanta grasa y músculo (como se ha dicho antes), que se crea un aspecto delgado, sin embargo, poco saludable y poco atractivo. En el sentido de atractivo, delgado puede verse mejor que la grasa, pero cuando se tiene un bajo porcentaje de grasa corporal y también una buena dosis de tono muscular (masculino o femenino), se sentirá y se verá mucho más atractivo y saludable (la más saludable se mira , más atractivo se mire) para el sexo opuesto.
parece que una de las razones de que muchas mujeres evitan el entrenamiento con pesas es por temor a que se conviertan en "voluminosos". Es más que probable, esta creencia fue creado después de ver algunos modelos excesivamente la capacidad muscular (y, a veces de hombres) en T.V. y en revistas. Pues bien, el 99% de esas mujeres probablemente lleve algún tipo de hormona esteroide o compuesto; de lo contrario no se vería tan viril como lo hacen. También siguen muy estrictos regímenes de dieta y entrenamiento para alcanzar ese nivel de forma física. Sin embargo, si usted es una mujer que probablemente no va a estar haciendo o tomando las cosas esas personas. Incluso si realmente quisiera, podría tener problemas con ese aspecto. El entrenamiento con pesas no hará eso para usted - incluso si lo hiciera, se puede detener con facilidad o dar vuelta a su régimen de entrenamiento con pesas en una fase de mantenimiento. Usted está en control total de la forma muscular que usted quiere llegar a ser.
Si eres objetivo es la pérdida de grasa, recuerde que debe incorporar el entrenamiento con pesas en su régimen de ejercicio junto con una dieta cardio e inteligente. La combinación de estas tres cosas es la clave para el logro de sus objetivos y esculpir su cuerpo sin golpear mesetas. No tiene nada que perder por el entrenamiento con pesas, excepto la grasa. Puede encontrar más información en la consecución de sus objetivos de pérdida de peso en http://www.weight-loss-resources.com.