La verdad es que no siempre puede ser capaz de eliminar el estrés. Puesto que la vida está llena de amenazas potenciales, el estrés es inevitable. Si puede 抰 siempre eliminarlo, a continuación, en el mejor de usted puede eliminar lo que puede y aprender a vivir con lo que no se puede eliminar. Usted es capaz de minimizar la magnitud de la reacción de estrés en el cuerpo. Debe evaluar su vida tal como es. Si se siente estresado o si usted está estresado, tome un momento y examinar lo que puede ser la causa de su estrés. Enumerar los factores de estrés que puede controlar, junto con una estrategia de supervivencia para cada uno. Haciendo una lista de estos, es posible que puede mover algunos de ellos en la categoría de control de lata. Además, trate de generar una nueva forma de ver la situación; puede abrir una nueva vía para el crecimiento.
Mientras que las drogas, el alcohol, los cigarrillos y los alimentos pueden ofrecer un alivio temporal, que puede aumentar fácilmente el problema. Un cambio en su rutina diaria o el medio ambiente de manera efectiva que puede reducir el estrés y mejorar las estrategias de afrontamiento que. Los siguientes son ejemplos de estrategias de afrontamiento eficaces:
1. Relax: Se? S importante para relajarse. Cada persona tiene su propia manera de relajarse. Algunas formas incluyen la respiración profunda, el yoga, la meditación y la terapia de masaje. Si puede 抰 hacer estas cosas, tómese unos minutos para sentarse, escuchar música relajante.
2. Tómese un tiempo para usted mismo: Se? S importante para cuidar de sí mismo. Piense en esto como una orden de su médico, por lo que don 抰 se sienten culpables. No importa lo ocupado que está, se puede tratar de dejar de lado al menos 15 minutos cada día en su horario para hacer algo por sí mismo, como ir a dar un paseo, o llamar a un amigo.
3. El sueño: Dormir es una gran manera de ayudar a su cuerpo y mente. El estrés podría empeorar si no 抰 de dormir lo suficiente. Con bastante sueño, se puede hacer frente a sus problemas mejor y bajar que el riesgo para la enfermedad. Trate de dormir entre siete y nueve horas de sueño cada noche.
4. Coma bien: Trate de alimentar con frutas, verduras y proteínas. Don 抰 se deje engañar por la sacudida que se obtiene de la cafeína o azúcar. Su energía fuera consciente.
5. Establecer límites: Cuando se trata de cosas como el trabajo y la familia; averiguar lo que realmente puede hacer. Sólo hay tantas horas en el día. Establecer límites con usted y otros. Don 抰 tenga miedo de decir NO a las peticiones de su tiempo y energía.
6. Planificar su tiempo: Piense de antemano cómo se 抮 E va a pasar el tiempo. Escribir una lista de tareas pendientes. Averiguar qué? S más importante que hacer.
7. Don 抰 a resolver el estrés de manera poco sana:. Esto incluye beber demasiado alcohol, usar drogas, fumar o comer en exceso
8. Ejercicio: La investigación muestra que el ejercicio físico es el mejor calmante para la tensión. Es un importante remedio para el estrés. Nada alivia el estrés más que el ejercicio. El ejercicio no sólo mejora la salud y reduce el estrés; También relaja los músculos tensos y le ayuda a dormir.