Cuando se piensa en ganar músculo, que se extiende probablemente no es la primera cosa que viene a la cabeza. Pero, ¿sabía que el estiramiento juega un papel fundamental en la construcción de músculo?
Cada músculo de su cuerpo está encerrado en una bolsa de tejido conectivo resistente conocida como fascia. La fascia es importante para mantener los músculos en su lugar apropiado en su cuerpo.
Sin embargo, su fascia también puede estar frenando el crecimiento muscular. Piense por un momento en sus músculos. Entrenarlos y darles de comer adecuadamente. Ellos quieren crecer y crecerán pero algo que les impide avanzar. No tienen espacio para crecer!
Debido a que la fascia es tan dura, que doesn 抰 permiten la sala de músculo se expanda. Es como el relleno de una almohada grande en una pequeña funda de almohada. El tamaño del músculo ganó 抰 cambiar independientemente de lo duro que entrenar o lo bien que come porque el tejido conectivo que rodea los músculos se constricción de los músculos en su interior.
El mejor ejemplo de esto es el músculo de la pantorrilla. La pierna está plagado de fascia debido a sus enormes tareas que soportan el peso del cuerpo. Es debido a esta fascia que muchos entrenadores tienen grandes dificultades para el desarrollo de sus crías
La solución:.. Estiramiento
Usando el ejemplo de la funda de almohada desde arriba, imagina que pueden ampliar el tamaño de la funda de almohada estirándolo. De repente, la almohada dentro tiene más espacio y se expandirá para llenar ese nuevo espacio.
Al estirar los músculos en condiciones específicas, en realidad se puede estirar la fascia y dar a sus músculos más espacio para crecer.
La clave de la eficacia fascial estiramiento es la bomba. El mejor momento para estirar para expandir las bolsas que están sosteniendo en sus músculos es cuando los músculos se bombea llena de sangre.
Cuando los músculos están completamente llenos de energía, que están presionando en contra de la fascia. Al estirar con fuerza en ese momento, se aumenta la presión sobre la fascia en gran medida, lo que puede conducir a la expansión de la fascia.
Una de las principales razones Arnold Schwarzenegger tenía tal desarrollo en el pecho increíble fue que terminó sus entrenamientos de pecho con aperturas dumbell , un ejercicio que hace hincapié en la posición de estiramiento de los músculos pectorales. Él sería bombear su pecho hacia arriba llena de sangre durante el entrenamiento y luego hacer aperturas, manteniendo el estiramiento en la parte inferior de la flye. Esto le dio a su habitación en el pecho para crecer a proporciones increíbles.
fascial estiramiento es más riguroso que el estiramiento regular, pero los resultados pueden ser sorprendentes. Cuando se estira lo suficiente para causar la fascia a expandirse, que realmente va a sentir! Cuando usted está estirando la fascia, debe sentir una sensación de gran alcance y la presión de tracción como el músculo trabaja en contra de la fascia para expandirla.
Asegúrese de que no se estire hasta fuerte que le causa que el músculo se desgarre o causar lesiones al usuario. Usted aprenderá rápidamente a distinguir la diferencia entre un buen estiramiento y un mal estiramiento. Usted no debe sentir dolor agudo, sólo un tirón constante.
Mantenga cada estiramiento durante al menos 20 a 30 segundos ya que debe darle tiempo a su fascia a ser afectados por el estiramiento. Estirar duro como esto sólo cuando se tiene un músculo totalmente bombeado ya que debe dar a su fascia una razón para ampliar. Si los músculos aren 抰 bombeados, simplemente estirar normalmente
Puede encontrar instrucciones para el estiramiento en:. Http://www.fitstep.com/Library/Info/Stretching1.htm
One conjunto de fuerza de estiramiento después de cada serie usted para un grupo muscular, además de los evidentes beneficios de una mayor flexibilidad, puede tener un efecto increíble en el tamaño de sus músculos y su capacidad para crecer aún más.